ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญคือความเจ็บป่วยที่ซับซ้อนและการรักษาภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดได้รับการโจมตีจากหลายด้าน คาดหวังการอภิปรายเรื่องยารักษาโรคสุขภาพโดยรวมของคุณและแม้กระทั่งการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ
ในระหว่างการนัดหมายครั้งแรกคุณจะ Sanjay Mathew, MD, จิตแพทย์และศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ที่ Baylor College of Medicine ในฮูสตัน, เท็กซัสกล่าวว่า "ความสัมพันธ์ที่ดีจะต้องมีเวลาเพียงพอสำหรับแพทย์ของคุณเพื่อทบทวนประวัติทางการแพทย์และการวินิจฉัยของคุณ กับแพทย์ของคุณเป็นต้อง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี พ.ศ. 2557 ในวารสาร Health Communication พบว่าผู้หญิงที่รู้สึกว่าแพทย์ของตนฟังอย่างรอบคอบมีแนวโน้มที่จะติดโรคซึมเศร้ามากขึ้น สิ่งนี้มีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งเพราะการติดตามผลมีความสำคัญต่อการฟื้นตัว
องค์ประกอบของแผนการรักษาอาการซึมเศร้าที่ดี
เพราะแต่ละคนต่างกันภาวะซึมเศร้าของแต่ละคนจะแตกต่างกันและปัจจัยต่างๆอาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้าแผนการรักษาที่ดีต้อง รวมถึงช่วงของตัวเลือกการรักษาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ (CBT) พฤติกรรมการกระตุ้นจิตบำบัดและการบำบัดด้วยความรู้สึกระหว่างบุคคลถือเป็นทางเลือกในการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ "คนส่วนใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้าอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัด" ดร. แม็ตธิวกล่าว และการบำบัดสามารถทำได้แบบตัวต่อตัวหรือแบบกลุ่ม หากคุณลองใช้วิธีบำบัดแบบใดแบบหนึ่งและไม่เหมาะสำหรับคุณอย่ายอมแพ้ ขอคำแนะนำจากนักบำบัดโรคที่แตกต่างกันซึ่งอาจจะมีการจับคู่ที่ดีกว่า
ยาต้านอาการซึมเศร้า
- อย่าคิดว่าคุณจะได้รับยาตามใบสั่งแพทย์โดยอัตโนมัติ "การตัดสินใจมักเป็นเรื่องของความรุนแรง" แม็ทธิวกล่าว "ถ้าอาการซึมเศร้าร้ายแรงยาน่าจะใช้ในช่วงต้น ๆ หากปัญหามีความเรื้อรังมากขึ้นบางทีอาจจะเบา แต่ไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับความพิการในการทำงานเป็นประจำทุกวันการแทรกแซงอื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์ก่อน " อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์สำหรับยาต้านอาการซึมเศร้าเพื่อบรรเทาอาการตาม National Alliance เกี่ยวกับอาการป่วยทางจิตดังนั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการนัดหมายติดตามผลและเวลาที่จะโทรติดต่อเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าหรือผลข้างเคียงของยา
- สุขภาพโดยรวมของคุณ ให้แน่ใจว่าได้แจ้งให้แพทย์ทราบเรื่องยาใด ๆ the-counter ยาและอาหารเสริมที่คุณใช้ สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งแพทย์ของคุณให้ทราบถึงเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ที่คุณอาจมี "งานวิจัยในห้องปฏิบัติการล่าสุดควรจะทำ" แมทธิวกล่าว คุณควรตรวจดูระดับคอเลสเตอรอลความดันโลหิตหน้าที่ของต่อมไทรอยด์วิตามินดีวิตามินบี 12 และโฟเลตซึ่งทั้งหมดนี้อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาทางอารมณ์ "
การออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร
- รวมคำแนะนำเพื่อให้ได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันในสัปดาห์ จากการทบทวนผลการทดลองทางคลินิก 37 ฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cochrane Database of Systematic Reviews ฉบับเดือนกันยายน 2013 การออกกำลังกายเป็นประจำได้แสดงให้เห็นว่าสามารถควบคุมอาการซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการบำบัดหรือยา แพทย์ของคุณอาจทบทวนการรับประทานอาหารของคุณ นิสัยและแนะนำให้ลองอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนมากขึ้นซึ่งได้รับการแสดงเพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าตามการศึกษาในวารสาร European Journal of Nutrition ฉบับเดือนมิถุนายนปี 2014
- นิสัยการนอนหลับ คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าตามการวิจัยในฉบับเดือนพฤษภาคมปี 2014 ของ Journal Experimental Brain Research นี่เป็นเหตุผลที่แม็ตธิวช่วยให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าสามารถตั้งเวลานอนหลับและตื่นนอนได้อย่างถูกต้อง "พยายามควบคุมการนอนหลับของคุณแม้กระทั่งในวันสุดสัปดาห์" เขากล่าว "
การบำบัดด้วยแสง"
- หากภาวะซึมเศร้าของคุณมีแนวโน้มที่จะตีหรือเลวลงในช่วงฤดูหนาวเมื่อมีแสงแดดน้อยแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เปิดรับแสงเต็มสเปกตรัม แพทย์ของคุณอาจกำหนดกล่องไฟเลียนแบบแสงกลางแจ้ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชนิดของแสงนี้จะเรียกสารเคมีในสมองที่ช่วยยกอารมณ์และบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้า การจัดการความเครียด
- การจัดการความเครียดและการสร้างเวลาให้มากขึ้นในวันพักผ่อนและผ่อนคลายอาจช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้า สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติแนะนำให้ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว ความปลอดภัยของคุณ
- เมื่อภาวะซึมเศร้ารุนแรงมากจนคุณไม่ได้ทำงานในชีวิตประจำวันของคุณหรือกำลังคิดฆ่าตัวตายความปลอดภัยของคุณเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง แพทย์ของคุณอาจเกี่ยวข้องกับคุณในสัญญาเพื่อความปลอดภัยของคุณเองซึ่งคุณตกลงที่จะติดต่อกับใครบางคนหรือทำตามขั้นตอนเฉพาะก่อนที่จะทำร้ายตัวเอง การรักษาผู้ป่วยในควรใช้ระยะเวลาในการรักษาเพื่อช่วยทำให้อารมณ์ของคุณมั่นคงขึ้น เลิกสูบบุหรี่ยาเสพติดและแอลกอฮอล์
- การใช้แอลกอฮอล์และยาผิดกฎหมายทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า แพทย์สามารถแนะนำโปรแกรมการรักษาเพื่อช่วยลดหรือระงับสารเหล่านี้ได้ การบำบัดเสริมและทางเลือก
- พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการทำสมาธิการนวดการฝังเข็มหรือการรักษาเสริมอื่น ๆ หรือทางเลือกอื่น ๆ ในการรักษาภาวะซึมเศร้า วางแผน. การรักษาเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาความเครียดและอาการอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้า
