เชื่อหรือไม่ว่าอาหารว่างสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งในการนับแคลอรี่ของคุณได้ เพียงแค่เลือกทางเลือกของว่างเพื่อสุขภาพจะทำให้คุณมีความสุขและประสบความสำเร็จกับอาหารของคุณมากขึ้น
"ถ้าคุณกินอาหารที่ยาวเกินไปโดยไม่กินอาหารคุณจะหิวกว่าที่คุณจะไม่มีของว่าง" แคทเธอรีน Bethea Dempsey, RD, นักโภชนาการและผู้ประสานงานการวิจัยที่มหาวิทยาลัยอลาบามาที่เบอร์มิงแฮม "อาหารที่มีแคลอรี่ 150 แคลอรี่จะช่วยให้คุณประหยัดได้มากกว่าอาหารมื้อเย็น"
การนับแคลอรี่และขนมขบเคี้ยว
มีกฎไม่กี่ข้อที่จะต้องใช้ ปฏิบัติตามหากคุณต้องการให้กลยุทธ์การทำขนมขบเคี้ยวนี้ทำงานได้:
- นับแคลอรี่ในขนมขบเคี้ยวเหล่านั้น คุณต้องใส่จำนวนแคลอรี่ของขนมแต่ละชนิดในแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ ดูเหมือนจะไม่มีเกมง่ายๆ แต่ลืมเรื่องง่ายๆไม่ว่าจะเป็นเพรทเซิลหรือถั่วที่นี่และที่นี่
- ต้องพิถีพิถัน คุณไม่ควรทานอาหารอะไรง่ายๆ - คุณยังต้องการหาอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี - ตัวเลือกที่เป็นมิตร
- วางแผนล่วงหน้า "รู้จักตัวเอง" เป็นคำขวัญที่จะปฏิบัติตาม คาดหวังว่าคุณจะหิวและคิดหาว่าจะกินอะไรก่อนเวลาจะทำให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อความหิวกระหาย ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะหิวโหยอย่างมากในช่วงบ่ายจะพร้อมสำหรับการโจมตีขนมขบเคี้ยว
อาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับอาหารของคุณ
Dempsey เสนออาหารว่างที่มี "ไขมันและคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน" ชุดนี้ มีแนวโน้มที่จะช่วยปัดความหิวอีกต่อไปทำให้การใช้งานแคลอรี่อย่างชาญฉลาด คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงของเธอ ได้แก่ :
- โยเกิร์ตและผลไม้
- ถั่วเล็ก ๆ ที่มีเมล็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ - ง่ายต่อการพกพาไปกับถั่วที่มีสุขภาพดี แต่บรรจุแคลอรี่ห่อหมก
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำและผลไม้
- มะเขือเทศหั่นบาง ๆ แตงกวาชีสกระท่อมและน้ำสลัดไขมันต่ำ - ชิ้นส่วนที่เป็นที่ชื่นชอบของ Dempsey
- ชิ้นผลไม้หรือชิ้นที่มีราดด้วยช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง
ขนมที่ดีที่สุดของว่างขายของว่าง
เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เลยที่วันหนึ่งคุณ จะพบตัวเองโดยไม่มีทางเลือก แต่จะจางจากความหิวหรือใส่เงินของคุณลงในตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ อย่ากลัวเลย - คุณยังสามารถเลือกได้ว่าจะไม่ทำให้แคลอรี่ของคุณเสียหาย
"สิ่งที่ดีที่สุดคือการรับน้ำดื่มและบาร์ขนาดเล็ก ๆ " Dempsey กล่าว เกือบทุกเครื่องจำหน่ายมีบาร์ขนาดเล็ก แต่ถ้าคุณต้องเผชิญกับสิ่งที่ไม่เลือก pretzels over chips Dempsey ให้คำแนะนำ
การล่อลวงช็อกโกแลตอาจหลีกเลี่ยงได้ ขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้คุณกลับมาอยู่ในวงจรเสียงสูงและต่ำสุดของน้ำตาลซึ่งหมายความว่าขนมขบเคี้ยวชนิดนี้จะไม่ช่วยให้คุณหิวได้นาน ถั่วลิสงหรืออัลมอนด์ในขนมบางชนิดอาจเหมาะสำหรับคุณ แต่ไม่ได้ทำให้เกิดความเสียหายทั้งหมด
แม้ว่าจะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่มาตรฐานเก่าที่ปราศจากน้ำตาลอาจเป็นทางเลือกที่ดี ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จากผู้ใหญ่ 115 คนพบว่าคนที่เคี้ยวหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาลประมาณหนึ่งครั้งเป็นเวลาสามชั่วโมงระหว่างมื้อเที่ยงและขนมขบเคี้ยวช่วงบ่ายกิน 40 แคลอรี่น้อยกว่าในขนมขบเคี้ยวมากกว่าคนที่ไม่เคี้ยวหมากฝรั่ง
บรรทัดล่างสุดของขนม : การตัดสินใจที่ถูกต้องสามารถให้การนับแคลอรี่และเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณในการติดตามได้
