เมื่อคุณมีความผิดปกติทางอารมณ์การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจช่วยเพิ่มสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ 2012 ในวารสารจิตเวชศาสตร์ของแคนาดานักวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณสารอาหารที่สูงขึ้นและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
ในขณะที่ไม่มีแผนการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงรับประกันว่าจะทำให้อารมณ์ของคุณมีเสถียรภาพทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการในเวลารับประทานอาหาร สามารถช่วยลดความถี่และความรุนแรงของการชิงช้าอารมณ์ของคุณและลดความเสี่ยงของโรคอื่น ๆ ซึ่งสูงกว่าเมื่อคุณมีโรคสองขั้ว ตามข้อมูลจากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ)
เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและช่วยคงความสมดุลของอารมณ์ของคุณให้ทำตามคำแนะนำด้านโภชนาการทั้งเจ็ดแบบและสิ่งที่ไม่ควรทำ
1 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
เครื่องดื่มทั้งสองแบบนี้อาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับและความวิตกกังวลและอาจแทรกแซงการทำงานของยาและการดูดซึมได้ Marjorie Nolan Cohn, RDN, CDN ผู้จัดการด้านโภชนาการของ Metro Public Health and Society กล่าว York City และโฆษก Academy of Nutrition and Dietetics
ยิ่งกว่านั้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนจะทำให้คุณขาดน้ำซึ่งอาจส่งผลต่อระดับลิเทียมซึ่งเป็นยาเสพติดขั้วสองร่วมกันในเลือดของคุณ Igor Galynker, MD, PhD, ผู้อำนวยการศูนย์ครอบครัวสำหรับโรคไบโพลาร์ที่ Mount Sinai Beth Israel และศาสตราจารย์วิชาจิตเวชที่ Icahn School of Medicine แห่ง Mount Sinai ในนิวยอร์กกล่าว การขาดน้ำอย่างอ่อนอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะความเมื่อยล้าและความยากลำบากในการให้ความสนใจตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคมปี 2012 ในวารสารโภชนาการ
2. กินปลาที่มีไขมัน
ปลาไขมัน & mdsh; (EPA) และ docosahexaenoic acid (DHA) ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ใช้กันอยู่ทั่วไปในทะเลปลาแซลมอนปลาแซลมอนปลาทูปลาทูน่าและปลาทูน่า นอกจากนี้ยังมีวิตามินดีอีกด้วยโอเมก้า 3 อาจช่วยลดความรุนแรงของอารมณ์แปรปรวนได้ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ปีพ. ศ. 2558 ใน The Journal of the American Society of American Society for Experimental Biology
ถ้าคุณไม่สามารถรับประทานปลาได้ สัปดาห์ละครั้งให้ทาน omega-3 ที่มีคุณภาพสูงเป็นประจำทุกวัน Cohn กล่าว วอลนัตเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดฟักทองและน้ำมันคาโนลามีกรด alpha-linolenic (ALA) ซึ่งเป็นพืชที่ใช้โอเมก้า 3 ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไป
3. ดูปริมาณเกลือและน้ำตาลของคุณ
ระวังระดับโซเดียมของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณใช้ลิเธียมสำหรับโรคสองขั้ว Theo Viện Y tếQuốc gia, lượngmuốiănquáítcóthểlàm cho lithium tănglên, trong khi muốiquánhiềucóthểkhiếnchúnggiảmxuống ในขณะที่ข้อเสนอแนะทั่วไปคือการบริโภคเกลือที่น้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวันให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณเกลือที่เหมาะสำหรับคุณ
การรับประทานขนมอาจทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน ไม่นานหลังจากที่คุณกินน้ำตาลน้ำตาลในเลือดของคุณแหลมและคุณอาจรู้สึกมีความสุข แต่หลังจากนั้นสักครู่คุณอาจเริ่มรู้สึกว่าน้ำตาลในเลือดของคุณล่ม Cohn กล่าวว่าอาหารที่ผ่านการประมวลผลมีแนวโน้มสูงที่จะมีทั้งเกลือและน้ำตาลดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณไม่ต้องตัดน้ำตาลจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ แต่ จำกัด ปริมาณน้ำตาลที่คุณกินเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก
4. เติมเต็มเส้นใยและแบคทีเรียที่ดี
พิจารณาการเพิ่มอารมณ์สองขั้นตอนนี้เพื่อช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น: ไฟเบอร์ไม่เพียงช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี แต่ยังช่วยรักษาสมดุลของพืชในลำไส้และลำไส้ของคุณ Cohn กล่าวว่าการมีสมดุลของฮอร์โมนในลำไส้มีผลต่อสุขภาพจิตของคุณ มุ่งมั่นที่จะรับระหว่าง 25 และ 40 กรัมของเส้นใยทุกวันเธอแนะนำโดยการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผลไม้, ผัก, ธัญพืช, พืชตระกูลถั่วและถั่ว
นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มโยเกิร์ตกับอาหารของคุณ แบคทีเรียที่มีสุขภาพดี (โปรไบโอติก) สามารถส่งผลต่อบริเวณสมองที่ควบคุมการประมวลผลอารมณ์และความรู้สึกได้จากผลการศึกษาชิ้นหนึ่งของสตรีที่มีสุขภาพที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการระบบทางเดินอาหารมิถุนายน 2013
เพิ่มแมกนีเซียมลงในอาหารของคุณ
แมกนีเซียมอาจช่วยลดความบ้าคลั่งได้ตามการทบทวนวรรณกรรมที่เผยแพร่ในเดือนพฤศจิกายน 2012 ในวารสาร Psychotherapy และ Psychosomatics นอกจากนี้ยังพบแร่ธาตุเพื่อปรับปรุงการนอนหลับในการศึกษาเล็ก ๆ ที่ตีพิมพ์ในเดือนธันวาคม 2012 ในวารสารการวิจัยทางวิทยาศาสตร์การแพทย์ ในขณะที่การวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อยืนยันการค้นพบเบื้องต้นเหล่านี้อาจมีความสำคัญเนื่องจากการนอนหลับที่มีคุณภาพมักเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีโรค bipolar disorder แหล่งที่ดีบางส่วนของแมกนีเซียม ได้แก่ อัลมอนด์ผักโขมมะม่วงหิมพานต์ถั่วดำและเมล็ดทานตะวัน
6. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ
เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตามกำหนดการรับประทานอาหารตามปกติ Cohn กล่าว รับประทานอาหารได้ไม่เกิน 3 ถึง 4 ชั่วโมง หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารได้อีกต่อไปให้ทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ การกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจำนวนน้อย ๆ ตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณอยู่บนกระดูกงูได้ดีขึ้น
7. ดูสัดส่วนของคุณ
การเพิ่มน้ำหนักเป็นผลข้างเคียงของยาสองขั้วและเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน Dr. Galynker กล่าว ใน InIn นอกจากนี้การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าและภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ แย่ลงได้ การเลือกอาหารที่มีสมาร์ทและรับประทานแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับความสูงอายุและระดับกิจกรรมของคุณในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถช่วยให้การรักษาสองขั้วของคุณประสบความสำเร็จได้ คุณสามารถหาจำนวนแคลอรี่ที่ถูกต้องและบางส่วนสำหรับแต่ละกลุ่มอาหารได้ในหน้าแผนอาหารประจำวันของ USDA
