อาการปวดข้ออาจทำให้คนที่เป็นโรคข้ออักเสบนอนหลับและนอนหลับในเวลากลางคืนเป็นเรื่องยาก ตามที่สก็อตต์เจ Zashin, MD, รองศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสตะวันตกเฉียงใต้โรงเรียนแพทย์ในดัลลัส "ปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในผู้ป่วยที่มีอาการปวดข้ออักเสบที่เกิดจากโรคเรื้อรังเช่นโรคไขข้ออักเสบและโรคข้อเข่าเสื่อม. ผู้ป่วยอาจรู้สึกลำบากในการหลับหรือนอนหลับอันเนื่องมาจากความเจ็บปวดความวิตกกังวลหรือทั้งสองอย่าง "
นี่คือข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับการเปิดตา:
- ประมาณหนึ่งในสามของผู้ที่มีอาการปวดเมื่อนอนหลับจะมีอาการปวดข้ออักเสบ ตาม National Sleep Foundation Gallup โพลล์ ตามการนอนหลับของมูลนิธิแห่งชาติ Sleep "ในอเมริกาโพลล์, 72 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่มีอายุมากกว่าการวินิจฉัยโรคข้อเข่าเสื่อมและประเภทอื่น ๆ ของโรคข้ออักเสบปัญหาประสบการณ์การนอนหลับ
- คนที่มี fibromyalgia, ภาวะที่เป็นสาเหตุของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อรวมถึงอาการปวดข้ออักเสบเช่นเดียวกับการนอนหลับ สำหรับคนเหล่านี้อาการปวดข้ออักเสบในเวลากลางคืนและปัญหาการนอนหลับอาจเป็นวัฏจักรที่เลวร้ายได้ซึ่งแต่ละครั้งจะรุนแรงขึ้น
- อาการปวดข้ออักเสบและการนอนหลับ
ในการศึกษาผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง 30 คนนักวิจัยจากโรงเรียน David Geffen แพทยศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียลอสแอนเจลิสพบว่าบุคคลที่ถูกปลุกให้ตื่นตั้งแต่เวลา 23.00 น จนถึง 3 โมงเช้าหนึ่งคืนมีระดับสารเคมีหลายชนิดที่ทำให้เกิดการอักเสบได้ในตอนเช้าเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ที่นอนไม่หลับ ระดับสูงของสารเคมีเหล่านี้ยังพบได้ในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ ผลลัพธ์เหล่านี้เป็นแนวทางในการเชื่อมต่อระหว่างอาการปวดข้อและการนอนไม่หลับ
ข้อควรระวังในการนอนหลับที่ดีขึ้น
สถาบันโรคข้ออักเสบและโรคเกี่ยวกับผิวหนังและกล้ามเนื้อและผิวหนัง (NIAMS) มีคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อให้ได้ความเงียบสงบมากขึ้น ให้พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนตั้งแต่ช่วงบ่ายเป็นต้นไป
อย่าออกกำลังกายภายในสามชั่วโมงก่อนนอน
- อย่าหลับนอนในระหว่างวัน
- ใช้ที่นอนของคุณเป็นที่สำหรับนอนหลับเท่านั้น อย่าใช้มันเพื่อรับชมทีวีหรือทำงาน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเย็นและมืด
- อย่าดื่มของเหลวมากเกินไปหรือกินอาหารรสเผ็ดก่อนเข้านอน
- รวมกิจกรรมผ่อนคลายเข้าไว้ในห้องของคุณ (เช่นการฟังเพลงหรือแช่ในอ่างน้ำอุ่น) ก่อนนอน→ 960 Zashin ยังแนะนำให้ผู้ป่วยที่มีอาการปวดข้ออักเสบ "พูดคุยกับแพทย์ของพวกเขาเนื่องจากยาอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น"
- การเผชิญความเครียดและ ภาวะซึมเศร้าในโรคข้ออักเสบ
- มูลนิธิโรคข้ออักเสบขอแนะนำให้ผู้ป่วยที่มีอาการปวดข้ออักเสบพัฒนากลยุทธ์เพื่อรับมือกับความเครียดเพื่อปรับปรุงความสามารถในการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมอาจพยายามระบุแหล่งที่มาของความเครียดโดยการเก็บรักษาไดอารี่ความเครียด ผู้ป่วยอาจพยายามเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่ดูเหมือนจะก่อให้เกิดความเครียดเป็นประจำและใช้กลไกการเผชิญปัญหาเช่นการใช้ระบบสนับสนุนการออกกำลังกายและเทคนิคการผ่อนคลายดร. "หลายคนที่มีอาการปวดข้ออักเสบมีภาวะซึมเศร้าและอาจทำให้ผู้ป่วยตื่นขึ้นมาได้เร็วกว่าที่พวกเขาต้องการและไม่สามารถหลับได้" เขาแนะนำว่าผู้ป่วยของเขาจะได้รับ "การออกกำลังกายแบบแอโรบิคประจำวันเช่นการเดินขี่จักรยาน ว่ายน้ำหรือทำงานซึ่งสามารถช่วยเหลือผู้ที่มีอาการเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมได้นอนหลับสบาย "
- เคล็ดลับขั้นสุดท้ายเพื่อทราบ: ตรวจสอบประเภทของเตียงที่คุณนอนหลับอยู่ ที่นอนของคุณอาจแน่นเกินไปหรืออาจไม่มั่นคงพอ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจากนักบำบัดโรคหรือนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญในการรักษาโรคข้ออักเสบ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำที่เหมาะกับสถานการณ์เฉพาะของคุณเพื่อช่วยให้คุณสามารถลดเวลาการงีบหลับได้ยาวนานขึ้น
