การจัดการโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์: ยุทธศาสตร์เพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง

Getty Images

อย่าพลาด

วิธีง่ายๆในการติดตาม RA ของคุณ

ลงชื่อสมัครใช้เพื่อรับข่าวสารเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

เมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) การจัดการอาการทางกายภาพและการป้องกันความเสียหายร่วมกันมักเป็นจุดเน้นของแผนการรักษาของคุณ แต่ความรู้สึกของคุณอาจไม่สามารถมองเห็นได้พวกเขาก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะความคิดเชิงลบและอารมณ์สามารถทำให้อาการของ RA รุนแรงขึ้นได้

"เป็นเรื่องปกติที่คน RA จะติดขัด ในรูปแบบการคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองความเจ็บปวดของพวกเขาและข้อ จำกัด ทางกายภาพของพวกเขาซึ่งเป็นที่เข้าใจได้ด้วยอาการปวดเรื้อรังฟิลลิป Keck ปริญญาเอกนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับอนุญาตที่ทำงานร่วมกับผู้ที่มีโรค RA และเงื่อนไขเรื้อรังอื่น ๆ ที่กระดูกสันหลัง Interventional และการจัดการความเจ็บปวดใน ริชมอนด์เวอร์จิเนีย แต่ความคิดเชิงลบตัวเองเรียกความวิตกกังวลและความกลัวมากขึ้นดร. Keck อธิบายซึ่งจะช่วยกระตุ้นทางเดินประสาทในสมองที่ทำให้ง่ายต่อการรับรู้ความเจ็บปวด <ข่าว>

ข่าวดีก็คือตรงข้ามเป็นจริง: ความคิดเชิงบวกสามารถมี ผลการรักษา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคเรื้อรังที่มีอารมณ์บวกมักจะลดความรู้สึกไวต่อความเจ็บปวดตามการทบทวนผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Journal of Pain ในเดือนกุมภาพันธ์ปี พ.ศ. 2558 ความคิดเชิงบวกและอารมณ์ทำให้รู้สึก - สารเคมีที่ดีที่ทำให้การรับรู้ความเจ็บปวดในสมองลดลงและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง "Keck กล่าวความเชื่อมโยงระหว่าง RA กับความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง

หากมุ่งเน้นไปที่เสียงบวกเช่นคำสั่งสูงเมื่อคุณ ' เกี่ยวกับอาการ RA เช่นอาการปวดข้อ, ความแข็งและบวมคุณไม่ได้คนเดียว ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of the Rheumatic Diseases ในเดือนมิถุนายน พ.ศ. 2557 พบว่าความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองต่ำเป็นเรื่องปกติในหมู่คนที่เป็นโรค RA โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มคนพิการที่มีอาการปวดและอ่อนล้ามากขึ้น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า "ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองอาจได้รับผลกระทบจากอาการเรื้อรังเนื่องจากโรคอาจเปลี่ยนรูปแบบที่คุณรู้สึกได้ในแบบที่คุณมองและสิ่งที่คุณสามารถทำได้" นายแจ็กกี้ราบิโนวิทซ์กล่าวว่า MS, LMFT แต่งงาน และนักบำบัดโรคในครอบครัวที่เชี่ยวชาญด้านการเจ็บป่วยเรื้อรังใน Los Angeles และทำการเปรียบเทียบกับสิ่งต่างๆที่เคยเป็นมาก่อน RA อาจเป็นสาเหตุให้เกิดความทุกข์ใจของบุคคล Keck กล่าว "คนที่มีอาการท้องเสียอาจรู้สึกไม่สบาย" Rabinowitz กล่าว "หรือกังวลว่าไม่มีใครอยากให้พวกเขา" คนที่เป็นโรค RA อาจกลัวว่าการมีชีวิตชีวาอาจทำให้อาการทางร่างกายแย่ลง - ซึ่งมักจะทำให้พวกเขา จำกัด กิจกรรมทางร่างกายหรือทางสังคมกับเพื่อนฝูงและ ครอบครัว. แต่กิจกรรมดังกล่าวกระตุ้นให้สมองปลดปล่อยสารเคมีที่รู้สึกดีซึ่งสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์และความรู้สึกภาคภูมิใจได้

ภาพลักษณ์ของร่างกายยังส่งผลต่อความนับถือตนเอง RA มักจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพไม่ว่าจะเกิดจากสภาพตัวเองหรือผลของผลข้างเคียงจากยา ถ้าคุณใช้สเตียรอยด์ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกว่ามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นท้องอืดหรือหน้าบวมขึ้น Rabinowitz กล่าว "ไม่เพียง แต่คุณจะเห็นมันเท่านั้น" เธอกล่าว "แต่คนอื่น ๆ อาจพูดถึงเรื่องนี้" ในสังคมที่มุ่งเน้นด้านลักษณะทางกายภาพเธอกล่าวว่านี่เป็นอุปสรรคต่อคนที่มีอาการเรื้อรังเช่น RA Keck กล่าวว่า "เราเป็นสังคมที่ให้ความสำคัญกับเยาวชนและพลังงานและความสามารถทางกายภาพและคนที่มีอาการเรื้อรังมักรู้สึกว่าไม่เหมาะกับเชื้อนี้"

ยิ่งไปกว่านั้นคนที่เป็นโรคเรื้อรังอาจเข้ามาแทรกแซงสิ่งเหล่านี้ได้ การรับรู้และเห็นว่าตัวเองมีความสามารถน้อยกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นสิ่งที่เริ่มเป็นจุดเริ่มต้นของสังคมจะกลายเป็นความอัปยศ นี้อาจทำให้รุนแรงอาการ RA: การศึกษาที่ตีพิมพ์พฤษภาคม 2014 ใน Journal of Pain พบว่าผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังและมีความอัปยศในตนเองสูงมีแนวโน้มที่จะมองเห็นความเจ็บปวดของตนในภาวะที่แย่ที่สุดและรู้สึกไม่ค่อยสามารถควบคุมความเจ็บปวดได้ "การสูญเสียการควบคุมและการไร้ความสามารถ เป็นเรื่องปกติในคนที่เป็นโรคเรื้อรังและความนับถือตนเองต่ำอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ "Rabinowitz กล่าว ในความเป็นจริงมากที่สุดเท่าที่ 40 เปอร์เซ็นต์ของคนที่มีประสบการณ์ RA อาการซึมเศร้าตามมูลนิธิโรคข้ออักเสบ ภาวะซึมเศร้าในทางกลับกันอาจนำไปสู่การเกิดโรคที่สูงขึ้นและปัญหาทางกายภาพมากขึ้นเพิ่มความจำเป็นในการดูแลรักษาทางการแพทย์ นี่คือเหตุผลที่แผนการรักษาที่ระบุถึงวิธีที่ RA มีผลต่อความผาสุกทางสังคมและจิตใจของคุณเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด Keck กล่าวกลยุทธ์ลดความคิดเชิงลบคืออะไร

ข้อมูลข่าวดีก็คือ ขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาน้ำท่วมในด้านลบทางอารมณ์และทางกายภาพที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกภาคภูมิใจในคนที่มีภาวะโลกร้อน ใช้กลวิธีต่อไปนี้เพื่อเริ่มต้นการปฏิเสธ:

จัดการการพูดด้วยตัวคุณเอง

เป็นเรื่องปกติที่คน RA จะอาศัยการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและอาการต่างๆ "แต่เมื่อเราบอกตัวเองว่าความเจ็บปวดกำลังฆ่าเรา" Keck กล่าว "หรือว่าไม่มีอะไรที่เราสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆเหล่านี้ความคิดเหล่านี้ยืดอายุการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและทำให้ความเจ็บปวดในสมองของเราทวีขึ้น" ตระหนักและลดการมองโลกในแง่ร้าย ความคิดเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้สึกดีขึ้นและ modulating การตอบสนองของร่างกายของคุณเพื่อความเครียดซึ่งมีการเชื่อมโยงไปยังโฮสต์ของผลสุขภาพที่ไม่ดี พยายามที่จะจับตัวเองในการกระทำของการมีความคิดที่ไม่ช่วยเหลือคิดที่สำคัญและหยิกมันในตา

พิจารณาจิตบำบัด มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนรูปแบบการคิดเชิงลบที่ยาวนานด้วยตัวคุณเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขา ' มาพร้อมกับอาการซึมเศร้า หากต้องการเรียนรู้วิธีพูดคุยกับตัวเองด้วยวิธีที่น่ายกย่องเพื่อยกระดับอารมณ์และบรรเทาความเจ็บปวดของคุณให้พิจารณาจิตบำบัด Keck แนะนำการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งพบว่ามีประโยชน์ต่อสภาวะเรื้อรังเช่น RA ตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร นักจิตวิทยาอเมริกัน

ในเดือนมีนาคม 2014 CBT ช่วยให้คุณระบุและเปลี่ยนแปลง ความคิดที่เกิดจากความเชื่อมั่นในเชิงลบและสามารถปรับแต่งเพื่อแก้ไขรูปแบบความคิดที่ทำลายล้างเกี่ยวกับความเจ็บปวดและความสามารถในการรับมือกับมันได้ หากต้องการหานักบำบัดโรคที่อยู่ใกล้คุณแวะไปที่

เครื่องมือค้นหาเกี่ยวกับ Therapist Search

วันนี้

• มุ่งเน้นการยอมรับ
• ในขณะที่มุ่งเน้น การเปลี่ยน ความคิดเชิงลบเป็นเรื่องสำคัญ มุ่งเน้น ยอมรับ ตัวคุณเอง ความจริงก็คือไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นสีชมพูเมื่อคุณมีอาการเรื้อรัง "แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างถูกต้องในการจัดการกับ RA แต่ก็มีโอกาสที่จะยังคงเกิดขึ้นตลอดเวลาและเจ็บปวด" Keck กล่าว ดังนั้นเมื่อความคิดเชิงลบและความรู้สึกที่เกิดขึ้นจะดีกว่าที่จะยอมรับพวกเขามากกว่าที่จะอาศัยอยู่อย่างครอบงำพวกเขาหรือเพื่อพยายามที่จะขับไล่พวกเขาทั้งหมด "บางวันจะง่ายกว่าคนอื่น ๆ " Keck กล่าวเสริม "ไม่เสมอไปเป็นบวกทั้งหมด แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเชิงลบอย่างใดอย่างหนึ่ง" การเพิ่มความสุขและการควบคุม
• ลดความคิดเชิงลบเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการของอาร์เอส - มันสำคัญเท่าเทียมกัน ที่จะทำให้ความพยายามในการปรับปรุงความสุขโดยรวมของคุณ เริ่มด้วยขั้นตอนเหล่านี้: ฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจตนเอง ในขณะที่คุณทำงานเกี่ยวกับการลดความคิดเชิงลบสิ่งสำคัญคือควรปฏิบัติแทนที่พวกเขาด้วยคำพูดที่เป็นบวกมากขึ้น ความเห็นอกเห็นใจตนเองในคนที่เป็นโรคเรื้อรังมีความสัมพันธ์กับความเครียดน้อยลงและอาการซึมเศร้าลดน้อยลงตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาคลินิกและจิตวิทยาบำบัดในปี พ.ศ. 2557 ความเห็นอกเห็นใจตนเองเกี่ยวข้องกับการใช้ความพยายามอย่างแข็งขันเพื่อให้เกิดความเมตตาและ ให้ความมั่นใจกับตัวเองแทนที่จะเป็นคนที่มีวิจารณญาณหรือประณามตนเอง เป็นผู้มีส่วนร่วมในการรักษาของคุณ เมื่อคุณรู้สึกควบคุมสภาพของคุณได้ดีขึ้นคุณสามารถสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในความสามารถในการใช้ชีวิตที่เต็มอิ่ม ชีวิต. ขั้นตอนแรกคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความมั่นใจในทีมรักษาของคุณ "ความจำเป็นในการหาแพทย์ผู้ช่วยที่ช่วยเสริมสร้างศักยภาพของคุณ" Rabinowitz กล่าว นอกเหนือจากการยึดมั่นในหลักเกณฑ์ด้านยาแล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องมุ่งเน้นด้านจิตวิทยาและด้านสังคมในการจัดการ RA ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสุขภาพแห่งชาติ

ในเดือนกุมภาพันธ์ปีพ. ศ. 2562 ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังที่ใช้เวลาฝึกอบรมหนึ่งชั่วโมงต่อเนื่องกันห้าครั้งเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เป็นประโยชน์พวกเขาสามารถทำให้ประสบการณ์ในการนับถือตนเองเพิ่มขึ้นหลังจากผ่านไป 2 เดือนเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับ 't. เมื่อคุณนำหน้าการจัดการตนเองและศูนย์และกลายเป็นสมาชิกหลักของทีมรักษาของคุณจะช่วยให้คุณเริ่มต้นอย่างแท้จริงเข้าใจชนิดของการควบคุมที่คุณมีอาการทางกายภาพของคุณ "Keck พูดว่า

Stay ทำงานกับงานอดิเรกใหม่

• อาการของ RA สามารถ จำกัด สิ่งที่คุณสามารถทำได้และการไม่สามารถทำสิ่งที่คุณรักอาจทำให้ท้อแท้ Rabinowitz กล่าว ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่การพยายามทำกิจกรรมใหม่ ๆ ที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ ยิ่งไปกว่านั้นการหางานอดิเรกที่ช่วยให้คุณตื่นตัวช่วยเพิ่มความนับถือในขณะที่ชะลอความก้าวหน้าของโรคลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ช่วยลดภาวะซึมเศร้าปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดการรับรู้ความเจ็บปวดตามการทบทวนผลการศึกษาที่เผยแพร่ในเดือนพฤษภาคม 2016 ในวารสาร Joint Bone Spine
• กุญแจสำคัญคือการหากิจกรรมที่คุณชอบและเป็นแบบอย่างกับตัวเอง Rabinowitz กล่าว การออกกำลังกายแอโรบิกมักจะแนะนำสำหรับผู้ที่มี RA พร้อมกับการฝึกความต้านทานซึ่งได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดการอักเสบและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการหากิจกรรมที่เหมาะสมกับคุณ การใช้ชีวิตทางสังคมของคุณ … การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2014 ในวารสาร Psychology & Health
• พบว่าการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน มีความสัมพันธ์กับคุณภาพชีวิตที่สูงขึ้นและระดับความเจ็บปวดและภาวะซึมเศร้าที่ลดลงสำหรับผู้ที่เป็นโรค RA "คุณทำอะไรกับคนอื่น ๆ ที่มีความสุขและให้ความหมายคุณกำลังระบุโอกาสที่จะใช้ชีวิตนอกเหนือจากความเจ็บปวดของคุณ" Keck กล่าว ถ้าคุณสนใจมากเกินไปเกี่ยวกับข้อ จำกัด ของ RA อาจเป็นไปตามกำหนดการเวลาทางสังคมกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ คุณอาจลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์และออฟไลน์เพื่อสร้างมิตรภาพใหม่ ๆ และเรียนรู้วิธีการใหม่ในการรับมือกับ RA … รวมถึงชีวิตรักของคุณด้วย ชีวิตรักของคุณเป็นส่วนสำคัญของคุณ ชีวิตทางสังคม ในขณะที่ความนับถือตนเองต่ำภาพลักษณ์เชิงลบและอาการทางกายภาพของ RA สามารถลดไดรฟ์เพศของคุณโดยให้ความสำคัญกับชีวิตรักของคุณสามารถเพิ่มความนับถือตนเองของคุณและช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้อย่างเต็มที่ด้วย RA การศึกษาที่เผยแพร่ใน พงศ.ง.ด. เกี่ยวกับโรคไขข้อในปีพ. ศ. 2562 ได้รายงานว่าผู้ที่เป็นโรค RA ซึ่งปรับปรุงสภาพร่างกายโดยการกายภาพบำบัดรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศและมีความสุขมากขึ้น และความนับถือตนเองสูงขึ้น แม้ว่าการหาคู่เดทของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อคุณเริ่มลดความคิดเชิงลบและให้ความสำคัญกับเรื่องเชิงบวกการนัดหมายอาจเริ่มรู้สึกง่ายขึ้นและอาจเพิ่มความนับถือตนเองด้วย คุณอาจพิจารณาเว็บไซต์หาคู่ออนไลน์ที่มีความเชี่ยวชาญในการเชื่อมต่อผู้ที่มีภาวะเรื้อรังเช่น Prescription4Love ในที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความนับถือตนเองในระดับต่ำไม่ได้เป็นการให้ชีวิตที่มีภาวะเรื้อรัง Rabinowitz เน้น "หลายคนกลายเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้นเมื่อเผชิญกับความยากลำบากโดยการจัดลำดับความสำคัญสิ่งที่สำคัญในชีวิต" เธอกล่าว "ออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงเปลี่ยนอาชีพที่ไม่น่าพอใจและทำลายนิสัยที่ไม่ดี" โอกาสใหม่ ๆ อาจปรากฏขึ้นเมื่อคุณเปิดใจสู่เป้าหมายใหม่ ๆ เปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อไม่ให้คุณครอบงำตัวเอง