สารบัญ:
- อย่าพลาดนี่
- แผนต่อสู้ความเมื่อยล้าเริ่มต้นด้วยการดี ดูแลตัวเอง. นั่นหมายถึงการนอนหลับให้เพียงพอกินดีเดินหน้าตัวเองและพักการใช้งาน ที่ถูกกล่าวว่านี่เป็นเคล็ดลับเฉพาะในการจัดการความเมื่อยล้าเรื้อรังจาก RA
อย่าพลาดนี่
ลงชื่อสมัครรับจดหมายข่าวโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
ขอขอบคุณสำหรับการลงทะเบียน
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรีเพิ่มเติม
หากคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) จะมีอาการปวดข้อและอาการบวมที่เกิดขึ้น แต่คุณอาจจะอยู่ในกำมือของอาการที่จับต้องได้น้อยลง: อ่อนเพลียเรื้อรัง ในความเป็นจริงความเมื่อยล้าเป็นอาการของโรค RA ที่พบได้บ่อยที่สุดและน่าหงุดหงิด
"ความเมื่อยล้าของ RA เป็นอาการที่ทำให้เราต้องต่อสู้กับความเข้าใจอย่างถ่องแท้" Yousaf Ali, MD, รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของ Icahn School of แพทยศาสตร์และหัวหน้าแผนกโรคข้อที่โรงพยาบาลเมาท์ไซไนเวสต์ในนครนิวยอร์กกล่าวว่า "เป็นระบบที่อ่อนเพลียซึ่งส่งผลต่อระบบทั้งหมดของคุณแทนที่จะเป็นแค่ส่วนของร่างกายบางอย่าง"
คนที่ต่อสู้กับความเมื่อยล้าเรื้อรัง ของ RA มักอธิบายว่าเป็นอาการเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าหรือชะลอตัวลงคล้ายกับความรู้สึกที่คนอื่นอาจมีขณะที่ฟื้นตัวจากไข้หวัด
นอกจากนี้ยังควรสังเกตว่ามีสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าแม้ว่าคุณจะอยู่กับ RA "คุณควรได้รับการประเมินเพื่อหาสาเหตุของความเมื่อยล้าเรื้อรังเช่นภาวะซึมเศร้าภาวะโลหิตจางและภาวะ hypothyroidism" ดร. อาลีกล่าวว่าอาการซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งยังสามารถลดระดับพลังงานได้อีกด้วยการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคม - เมษายน 2015 ฉบับ วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์ของปากีสถานพบว่าเกือบสามในสี่ของผู้ที่เป็นโรคหอบหืดมีอาการซึมเศร้าและความหดหู่ของพวกเขาสัมพันธ์กับความรุนแรงของอาการ RA สาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดความอ่อนเพลียอาจรวมถึงผลข้างเคียงจากยาของคุณ เมื่อคุณได้กำหนดสาเหตุคุณสามารถทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อกำจัดหรือได้รับการรักษาที่เหมาะสม เนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่าง RA กับภาวะซึมเศร้าเป็นที่ชัดเจนว่าความเมื่อยล้ายังสามารถชั่งน้ำหนักให้กับคุณทางด้านจิตใจ ดังนั้นเพื่อที่จะต่อสู้กับความเมื่อยล้าแบบเรื้อรังคุณจำเป็นต้องมีกลยุทธ์ที่เน้นด้านต่างๆและใช้ประโยชน์ได้มากกว่าพื้นฐานเช่นการหยุดพักชั่วคราว
กลยุทธ์ในการต่อสู้กับความเมื่อยล้าและการฟื้นพลังพลังงาน
แผนต่อสู้ความเมื่อยล้าเริ่มต้นด้วยการดี ดูแลตัวเอง. นั่นหมายถึงการนอนหลับให้เพียงพอกินดีเดินหน้าตัวเองและพักการใช้งาน ที่ถูกกล่าวว่านี่เป็นเคล็ดลับเฉพาะในการจัดการความเมื่อยล้าเรื้อรังจาก RA
1. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการควบคุมการอักเสบของ RA
คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับความอ่อนล้าด้วยตัวคุณเอง การทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อให้เกิดการอักเสบของ RA ภายใต้การควบคุมสามารถช่วยได้มาก Cytokines - โปรตีนที่ผลิตโดยเซลล์ - สามารถขยายการอักเสบซึ่งอาจมีอิทธิพลโดยตรงต่อตัวรับของสมองทำให้เกิดความเมื่อยล้า ดังนั้นกลยุทธ์แรกคือการทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อให้เกิดการอักเสบภายใต้การควบคุม "อาลีกล่าว" ยาลดอาการอักเสบมักลดความเหนื่อยล้า " 2. เริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ
" การใช้งานเป็นไปอย่างไม่หยุดนิ่ง วงกลมเลวร้าย - ความเมื่อยล้าของ RA ทำให้ยากที่จะเคลื่อนย้ายและการใช้งานที่ไม่เอื้ออำนวยทำให้ความเมื่อยล้าแย่ลง "อาลีอธิบาย "คนส่วนใหญ่ที่มีอาการอาเจียนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังการออกกำลังกายอาจช่วยให้สามารถทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคทางกายเพื่อเริ่มต้นได้" การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรค RA มักเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการขี่จักรยานเคลื่อนที่ว่ายน้ำและการเดินเท้า 3. นอนหลับไม่หลับ
นอนหลับฝันดีต้องมีนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการหลับในระหว่างวัน คุณต้องตื่นนอนประมาณ 16 ชั่วโมงเพื่อให้นอนหลับสบายในเวลากลางคืนเช่นการตื่นนอนเวลา 7.00 น. และไปนอนเวลา 11.00 น. เมื่อคุณเปลี่ยนให้ห้องนอนของคุณเงียบสงบและสะดวกสบายและหลีกเลี่ยงการสร้างศูนย์รวมความบันเทิง (นั่นหมายถึงไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์) และหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และมื้อหนักก่อนนอนและ จำกัด คาเฟอีนไว้ในตอนเที่ยง นอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันก็สามารถช่วยได้ ลองใช้อุปกรณ์อำนวยความสะดวก
การใช้อุปกรณ์บางอย่างสามารถช่วยลดพลังงานที่คุณใช้ทุกวันที่บ้านและที่ทำงานได้ อุปกรณ์ภายในบ้านรวมถึงซิปดึงอุปกรณ์ช่วยกดปุ่มเครื่องเปิดไฟฟ้าเครื่องมือจับยึดและบาร์ในห้องน้ำและ handrails พูดคุยกับนักบำบัดโรคทางกายเพื่อหาเครื่องมือที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด อุปกรณ์ในที่ทำงานอาจรวมถึงเก้าอี้ปรับความสูงและพื้นผิวในการทำงานและชุดหูฟังโทรศัพท์แบบแฮนด์ฟรี นักบำบัดด้านการประกอบวิชาชีพสามารถช่วยให้คุณปรับตัวในการทำงานเพื่อประหยัดพลังงานและรู้สึกสบายขึ้น 5. พิจารณาบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
การมีสภาพร่างกายที่เรื้อรังและไม่อาจคาดการณ์ได้หมดไปในตัวเองและอาจส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ CBT ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการพูดคุยบำบัดสอนให้คุณเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับความเมื่อยล้าและการเปลี่ยนความคิดของคุณสามารถเปลี่ยนวิธีการที่คุณรู้สึกและกระทำได้ การศึกษาที่เผยแพร่ใน โรคไขข้อและกล้ามเนื้อและโครงกระดูกเปิด ในเดือนกุมภาพันธ์ปี พ.ศ. 2558 พบว่าหลักสูตรระยะสั้นของ CBT ช่วยให้ผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรังในระยะยาวรู้สึกดีขึ้นในระยะยาว 6. สอบถามแพทย์เกี่ยวกับยาสำหรับความเมื่อยล้า
มียาบางอย่างที่อาจช่วยให้ความเมื่อยล้าเรื้อรังเช่น modafinil อย่างไรก็ตาม "คุณต้องใช้สิ่งเหล่านี้ด้วยความระมัดระวังเพราะอาจจะยากที่จะหยุด" อาลีกล่าว "ยาทาราดอลเป็นยาแก้ปวดที่สามารถช่วยให้นอนหลับกระปรี้กระเปร่าได้โดยอาการปวดท้อง RA เป็นอีกหนึ่งทางเลือกหนึ่งที่ยาลดความอ้วนในขนาดต่ำซึ่งให้ก่อนนอนยังช่วยลดอาการปวดเพิ่มการนอนหลับ เขาพูดว่า ความเหนื่อยล้าเรื้อรังของ RA อาจไม่ชัดเจนเท่าความเจ็บปวดและอาการบวม แต่อาจมีผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณได้เป็นอย่างมาก เพื่อต่อสู้กับความอ่อนล้าวิธีการของทีมที่ดีที่สุดคือ อาจรวมถึงนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักบำบัดอาชีพและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
แต่สมาชิกที่สำคัญที่สุดของทีมดูแลของคุณคือคุณ ให้แน่ใจว่าได้เรียนรู้เท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับ RA และทำงานร่วมกับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้เกิดความเมื่อยล้าภายใต้การควบคุมและรู้สึกกระตือรือร้น
รายงานเพิ่มเติมโดย Beth W. Orenstein
