ฉันจะอยู่อย่างปลอดภัยบนน้ำแข็งได้อย่างไร?

VIDEO TRANSCRIPT

Sanjay Gupta, MD, Everyday Health

: เป็นฤดูหนาวและในช่วงฤดูหนาว หลายส่วนของประเทศซึ่งหมายถึงน้ำแข็งและหิมะที่ใต้พื้น การเดินทางผ่านฤดูหนาวที่ไม่ได้รับบาดเจ็บไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของการระมัดระวังเท่านั้น แต่ยังเป็นเรื่องของการมีสุขภาพดีเพราะคุณมีสุขภาพดียิ่งมีโอกาสน้อยที่คุณจะตก และถ้าคุณลดลงโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บน้อยกว่า นักกีฬาบางคนรู้ดีเช่นนักกีฬาฮอกกี้มือสมัครเล่นเหล่านี้ในมินนิโซตาที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บทุกวัน ผู้รักษาประตูแซมเนลสันบุกกระดูกไขว้ปีที่แล้ว เพื่อรักษาความบาดเจ็บให้น้อยที่สุดทีมงานของเขาคือ Rochester Ice Hawks ได้จัดโครงการฝึกอบรมกับ Mayo Clinic ซึ่งเกี่ยวข้องกับทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่การปรับสภาพจนถึงการรับประทานอาหาร Joe Eischen, Mayo Clinic นักกายภาพบำบัด

: คุณกำลังจะไป ใช้เท้าขวาและก้าวข้ามสายสีแดงนั้นแตะส้นเท้าของคุณบนพื้นแล้วนำมันกลับมา จากการประเมินผลทางกล้ามเนื้อหรือกระดูกของพวกเขาหรือว่าพวกเขาถูกรวมเข้าด้วยกันเป็นมนุษย์เราจะพยายามแก้ไขปัญหาเหล่านี้พวกเขาอาจรู้สะโพกแน่นกล้ามเนื้อสะโพกอ่อนหรือกล้ามเนื้อแกน Alright Sam, แจ้งให้เราทราบว่าโรคนี้คุณหรือไม่

อาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง Dr Gupta

: นักกายภาพบำบัดพบว่าแซมมีสะโพกแน่นทำให้เขาเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่ผู้รักษาประตูฮอกกี้ แต่การยืดและการเสริมกำลังจะช่วยให้คุณมีเสถียรภาพมากกว่าเดิม และการกินอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน นักกีฬาต้องการแคลอรี่มากกว่าพวกเราทุกคน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาสามารถกินได้ตามที่ต้องการ

ลุค Corey, RD ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการด้านกีฬา : คุณต้องการแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูงเช่นไก่และไก่งวง ปลาและไข่และสิ่งต่างๆเหล่านั้น แต่แล้วเรายังต้องการรวมไขมันสุขภาพเหล่านี้ออกมาจากสิ่งต่างๆเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดอัลมอนด์และวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์

ดื่มน้ำ ภาวะขาดน้ำทำให้เกิดปัญหาสมดุล ดร. Gupta

: Ice Hawks ปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอเรเนียนที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ อย่าละเลยน้ำ: เราไม่เหงื่อในฤดูหนาวเช่นเดียวกับที่เราทำในช่วงฤดูร้อน แต่อากาศในช่วงฤดูหนาวจะแห้งและคุณอาจกลายเป็นน้ำที่ขาดน้ำได้โดยไม่ทราบ นักโภชนาการ Ice Hawks บอกผู้เล่นของเขาดื่มน้ำหนักครึ่งหนึ่งของร่างกายในออนซ์ในแต่ละวันดังนั้น 80 ออนซ์ - 10 แก้ว - น้ำสำหรับผู้เล่น 160 ปอนด์ คุณอาจไม่จำเป็นต้องมากเท่านั้น แต่การคายน้ำเป็นสาเหตุของปัญหาความสมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ ดังนั้นการดื่มน้ำปริมาณมากจึงเป็นวิธีที่สำคัญในการรักษาเท้าของคุณไว้ให้มั่นคง

ถ้าคุณตก 'Tuck and Roll' หวังว่าคงไม่มีใครพยายามจะทำให้คุณล้มลงในขณะที่คุณจัดทำกำแพงน้ำแข็งเย็น, แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเรียนรู้จากผู้เล่นฮอกกี้ได้เช่นกัน มีวิธีที่ถูกต้องและผิดวิธี ถ้าคุณล้มลงลอง "เหน็บและม้วน" นำศีรษะและแขนขึ้น งอเข่าของคุณ พวกเราหลายคนสัญชาตญาณติดแขนของเรา แต่อาจทำให้เกิดข้อมือหัก การลงจอดบนร่างกายของคุณอาจทำให้ลมพัดออกจากคุณ แต่ดีกว่ากระดูกหัก

ด้วยสุขภาพประจำวันฉันคือดร. แซนเจย์แคนด์ สบายดี