การลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ในขณะที่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะไม่สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ทั้งหมดก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อย่างมาก

การสร้างรูปร่างด้วยการออกกำลังกาย การลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคอ้วนลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ

เมื่อเราพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงก็อาจจะมาก ง่ายต่อการลื่นไถลกลับ นั่นเป็นเหตุผลที่ความพยายามในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีมักจะล้มเหลว: คนรู้สึกท้อแท้และโกงก่อนที่จะยอมแพ้อย่างสมบูรณ์

ไม่ต้องเป็นเช่นนั้น คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้โดยการเริ่มต้นอย่างช้าๆ Mehdi Razavi, MD, นักวิทยาศาสตร์การวิจัยที่เชี่ยวชาญด้าน electrophysiology หัวใจที่ Texas Heart กล่าวว่า "การเปลี่ยนแปลงที่ทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ และต่อเนื่องในการดำเนินชีวิตเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเปลี่ยนความเสี่ยงในระยะยาวของโรคหัวใจในบุคคลใด ๆ สถาบันที่โรงพยาบาลเซนต์ลุค Episcopal Hospital และรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์ในฮูสตัน "ก่อนหน้านี้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นผลกระทบในระยะยาวและผลประโยชน์"

ในคำอื่น ๆ ไม่เปลี่ยนอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์เริ่มออกกำลังกายใหม่ประจำและอาจจะหยุดสูบบุหรี่ทั้งหมดที่ เวลาเดียวกัน: นั่นเป็นสูตรสำหรับความล้มเหลว "คำแนะนำของฉันกับคนเหล่านั้นพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตคือการเริ่มต้นด้วยสิ่งที่สามารถจัดการได้และไม่รุนแรงเกินไป" ดร. Razavi แนะนำ "ในขั้นตอนแรกให้พิจารณาการกำจัดโซดาหนึ่งหรือเพิ่มหนึ่งผลไม้ต่อวัน หรือเริ่มออกกำลังกายหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นนิสัยแล้วเพิ่มเป้าหมายอีก กระบวนการนี้จะค่อยเป็นค่อยไป แต่ผลในระยะยาวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น "

การลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยการออกกำลังกาย

อาจเป็นการข่มขู่ให้คุณอ่านว่า" ควร "ทำจำนวนนาทีของการออกกำลังกาย ต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย แต่ถ้าคุณบอกว่าคุณต้องทำในช่วงครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นที่นั่น โดยการออกกำลังกายเพียง 10 นาที (เดินในเวลากลางวันออกจากรถไม่กี่ช่วงเช้าจอดได้ไกลเท่าที่คุณสมควรได้จากที่ทำงานของคุณ) คุณจะต้องทำตามขั้นตอนแรกในการต่อสู้และป้องกันโรคหัวใจ

เริ่มต้นด้วยการทำกิจกรรมเพียงสัปดาห์ละครั้งจากนั้นไปถึงสัปดาห์ละสองครั้งเนื่องจากงานประจำใหม่กลายเป็นนิสัย เมื่อคุณทำกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นสิ่งปกติลองเพิ่มเวลาที่คุณทำหรือลองทำอะไรใหม่ ๆ เช่นการลงทะเบียนเรียนเต้นรำ

สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นไม่ได้หมายความว่า กระโดดด้วยสมาชิกโรงยิมราคาแพงและความมุ่งมั่นครั้งใหญ่ คุณจะทำได้ดีขึ้นด้วยวิธีการที่เพิ่มขึ้น

การลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยอาหาร

การเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอาจเริ่มต้นด้วยการเพิ่มแอปเปิ้ลหรือกล้วยเช่นรับประทานอาหารประจำวันของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับวิธีเตรียมอาหารได้อีกด้วย ลองย่างย่างหรือนึ่งบ่อยขึ้นและเมื่อคุณใช้น้ำมันปรุงอาหารให้เลือกน้ำมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวชนิดไม่อิ่มตัวเช่นคาโนลาหรือน้ำมันมะกอก ลองสับผักและเพิ่มลงในซุปของคุณด้วยทำให้คุณเป็นสมู ธ ตี้ผลไม้แทนการนมผสมไอศกรีมและกินขนมปังธัญพืชแทนขนมปังขาว และพยายามที่จะค่อยๆขีด จำกัด หรือตัดออกอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง (ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์) อย่าทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในคราวเดียวดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกว่าคุณพลาดอะไรไปบ้าง

การลื่นไถลกลับสู่นิสัยเก่าไม่ได้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ถ้าคุณทำผิดพลาดอย่าให้ ขึ้น หนึ่งใบจะไม่เลิกทำดีทั้งหมดที่คุณได้ทำ เพียงแค่ละเว้นความพ่ายแพ้และกลับไปที่ใหม่ของคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เป็นสิ่งที่คุณทำในระยะยาวที่มีค่า