การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยลดอาการลำไส้อักเสบ Masterfile

9 คำถามที่ควรถามก่อนนัดหมายอาการลำไส้ใหญ่บวมลำไส้ใหญ่ครั้งต่อไป

เชื่อมต่อ: 16 เรื่องในชีวิตจริงเกี่ยวกับลำไส้ใหญ่บวมลำไส้ใหญ่

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพเกี่ยวกับการย่อยอาหาร

สำหรับการลงทะเบียน

สมัครฟรีจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี

หากคุณกำลังจัดการกับภาวะเรื้อรังเช่นโรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลเป็นคุณอาจลังเลที่จะเริ่มออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามศูนย์สุขภาพและการป้องกันโรค (CDC) และการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) เช่นโรคลำไส้ใหญ่บวมที่เป็นแผลเป็น

ใน ความจริงเมื่อผู้ที่มี IBD ทำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางพวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับประสบการณ์ด้านสุขภาพโภชนาการแนวโน้มทางจิตวิทยาและคุณภาพชีวิตตามผลการทบทวนที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2549 ใน

รายงานทางเภสัชวิทยา

David Stein, MD, ศัลยแพทย์ลำไส้ใหญ่และทวารหนักเชี่ยวชาญในโรคลำไส้อักเสบที่ Drexel University College of Medicine ในฟิลาเดลเฟียกล่าวเสริมว่า "การออกกำลังกายในระดับปานกลางลดการตอบสนองต่อการอักเสบในร่างกาย" กิจกรรมยังช่วยลดความเครียด - เรียกร่วมกันของ flares ลำไส้ใหญ่ ulcerative "เมื่อคุณกำลังวิ่งอยู่คุณรู้สึกดี" ดร. สไตน์กล่าว การลดความเครียดโดยรวมในชีวิตของคุณเป็นเรื่องใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล … โรคจะค่อยๆเกิดขึ้นเมื่อผู้คนตกอยู่ในสถานการณ์ที่เครียด แต่อาการจะดีขึ้นเมื่อพวกเขาออกจากสภาพแวดล้อมที่เครียด " สิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการปลดปล่อยความเครียดและแม้แต่กิจกรรมเล็ก ๆ อาจมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญตัวอย่างเช่นการศึกษาที่เผยแพร่ในปีพ. ศ. 2560

International Journal of Behavioral Nutrition and Activity Activity

พบว่า ว่าคนที่ใช้เวลา 30 นาทีในการออกกำลังกายที่หยุดนิ่งอยู่กับการออกกำลังกายครึ่งหนึ่งถึงครึ่งชั่วโมงพบว่าอาการอักเสบในร่างกายลดลง

แต่โปรดจำไว้ว่า "ความเข้มปานกลาง" เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์การออกกำลังกายมีต่อการปรับปรุงการอักเสบ CDC กำหนดการออกกำลังกายในระดับปานกลางขณะที่อยู่ระหว่าง 4 ถึง 5 ในระดับความรุนแรงตั้งแต่ 1 ถึง 10 ราย

อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเริ่มต้นทำงานช้าๆและไม่ทำงานหนักเกินไป Stein กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้มข้นเช่นเดียวกับที่นักวิ่งตัวยงชอบเข้ามามากนักสามารถควบคุมการไหลเวียนของโลหิตของคุณไปสู่ลำไส้ของคุณและทำให้เกิดอาการลำไส้ใหญ่บวมได้ "เลือดไหลลงเพราะกล้ามเนื้อของคุณได้รับพลังงานทั้งหมด" เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายด้วยอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลเป็นให้จดจำสุภาษิตโบราณว่า "ทุกสิ่งทุกอย่างได้รับการดูแล" วิธีออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้มากขึ้น กิจวัตรประจำวัน

คิดถึงการเริ่มออกกำลังกายหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิกบางอย่างที่คุณอาจลองเพิ่มให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ:

เดินเร็ว

วิ่ง

ขี่จักรยาน

ว่ายน้ำ

• กีฬาเช่นฟุตบอลเทนนิสหรือเบสบอล
• กิจกรรมที่คุณเลือกที่จะเริ่มต้นให้แน่ใจว่ามันเป็นสิ่งที่คุณอย่างแท้จริงเพลิดเพลิน ด้วยวิธีนี้คุณจะมีแนวโน้มที่จะติดมันและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพในระยะยาว