สารบัญ:
7 เหตุผลที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสึกหรอของกระเพาะ Spondylitis
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
การทำให้ง่วงนอน spondylitis (AS) เป็นประเภทของโรคไขข้อที่ ส่วนใหญ่มีผลต่อหลังของคุณ หากคุณมีอาการข้อต่อข้อต่อและเอ็นซึ่งอาจทำให้หลังของคุณเคลื่อนไหวได้อาจทำให้เกิดอาการอักเสบและแข็งตัว กระดูกของกระดูกสันหลังของคุณอาจเกาะติดกันทำให้การเคลื่อนย้ายและทำให้สภาพของคุณเจ็บปวดมากขึ้น
แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้าน rheumatologist ของคุณอาจกำหนดยาเพื่อลดอาการอักเสบ แพทย์ของคุณมีแนวโน้มที่จะแนะนำว่าคุณจะทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคทางกาย (PT) สำหรับ AS ตามที่ Spondylitis Association of America กายภาพบำบัดสามารถสอนการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์รวมทั้งวิธีการจัดการความเจ็บปวดและความแข็งของคุณและให้ข้อมูลเกี่ยวกับสภาพของคุณ นี่คือสิ่งที่ PTs บอกให้คนที่มี AS ทำเพื่อบรรเทาอาการปวด:
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาพของคุณ
ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น AS คุณต้องการเรียนรู้ทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้ แมรี่แอนแอล Wilmarth, PT, DPT, OCS, MTC, CEO ของ Back2back Physical Therapy กล่าวว่า PT เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นเนื่องจาก PTs เป็นผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ดร. วิลมาร์ ธ ยังเป็นโฆษกของสมาคมกายภาพบำบัดอเมริกัน (APTA) ยิ่งคุณรู้จักกับ AS มากเท่าไหร่การตัดสินใจของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น
- เริ่มต้นด้วยการประเมินผล "นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณระบุกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อที่จะทำงานและพัฒนา เอริคโรเบิร์ตสัน, PT, DPT, OCS ผู้อำนวยการสมาคม Hayward Fellowship ของ Kaiser Permanente ในคู่มือขั้นสูงเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกและข้อมือผู้ช่วยศาสตราจารย์ทางคลินิกของมหาวิทยาลัยเท็กซัสที่ El Paso กล่าวว่า " ดร. โรเบิร์ตสันส์ยังเป็นโฆษกของ APTA
- รักษาท่าทางที่ดี ท่าทางเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่สำหรับคนที่มี AS สามารถทำได้ สำคัญยิ่งขึ้น Wilmarth กล่าว เมื่อคุณร่วงศีรษะไปข้างหน้าหรือรอบ ๆ ไหล่คุณจะ จำกัด ช่วงของการเคลื่อนไหวในคอและหลังของคุณ "และคุณไม่ต้องการที่จะเสียเปรียบใด ๆ กับช่วงของการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังมากกว่าที่เป็นอยู่แล้ว" เธอพูดว่า
- ฝึกการยศาสตร์ที่ดี การยศาสตร์ที่ดีไปกับท่าทางที่ดี Wilmarth กล่าวและพวกเขามีส่วนสำคัญในการสนับสนุนร่างกายต่อไปเมื่อคุณกำลังนั่งหรือทำกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ ควรจะมีเก้าอี้ของคุณ การสนับสนุนเอวอย่างพอเพียงเพื่อให้หลังและลำคอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางเพื่อให้ได้แรงกดและความคล่องตัวสูงสุดเปลี่ยนตำแหน่งของคุณตลอดทั้งวันเพื่อปรับความเครียดบนหลังและข้อต่อของคุณ "ด้วยท่าทางและการยศาสตร์เป้าหมายสูงสุดคือการรักษา "Wilmarth พูดว่า
- รับการออกกำลังกาย ทำงานร่วมกับ PT เพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่จะเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับท่าทางของคุณ หลังและคอ Wilmarth พูด s ขอให้ PT ของคุณสำหรับการออกกำลังกายหายใจลึกเพื่อช่วยให้หน้าอกและซี่โครงของคุณมีความยืดหยุ่น การออกกำลังกายของคุณควรรวมทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายแอโรบิกทำงานได้ดีเพื่อเพิ่มการไหลเวียนการหายใจความยืดหยุ่นการเคลื่อนไหวร่วมและสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี Wilmarth กล่าว โรเบิร์ตสันกล่าวว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นเรื่องสำคัญเช่นนี้เพราะมันสามารถช่วยสนับสนุนกิจกรรมและการออกกำลังกายอื่น ๆ ของคุณได้ อย่าลืมรวมกล้ามเนื้อหลักและสะโพก "สิ่งสำคัญคือต้องรักษาช่วงสะโพกให้กว้างขึ้น" เขากล่าว "การยืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณจะช่วยให้คุณเดินต่อไปได้อย่างสบาย" ในวันที่คุณรู้สึกแข็งและเจ็บมากขึ้นในการออกกำลังกายควรอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเพื่อคลายตัว ขึ้นกล้ามเนื้อของคุณเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณอย่างช้าๆ "เมื่อคุณอุ่นขึ้นคุณจะสามารถออกกำลังกายแอโรบิกได้ง่ายขึ้น" Wilmarth กล่าวและถ้าคุณกำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณสำหรับช่วงเวลาของวันที่คุณเหนื่อยน้อยที่สุดหรือมีแนวโน้มที่จะมี ความเจ็บปวดน้อยที่สุดคุณจะประสบความสำเร็จมากกว่า
- หลับสบาย การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ Wilmarth กล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนของคุณมีบางส่วนให้ "คุณไม่ต้องการคนที่แน่วแน่จริงๆ" เธอกล่าว นอกจากนี้คุณอาจต้องลุกขึ้นอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงกลางคืน "เดินไปห้องน้ำและกลับ" Wilmarth กล่าว "การเคลื่อนไหวเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณไม่แข็งเกินไป"
- เรียนรู้เทคนิคการจัดการความเจ็บปวด แพ็คความร้อนหรือน้ำแข็งสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการปวดและการอักเสบในข้อต่อของคุณได้ตามที่ APTA กล่าว PT อาจแนะนำให้คุณใช้เครื่องกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้า (TENS) ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าเพื่อลดอาการปวด Wilmarth กล่าว จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายนปี 2015 ในวารสารกายภาพบำบัด
- TENS หน่วยอาจให้ผลประโยชน์ทางอ้อมเช่นช่วยให้คุณสามารถใช้ยาน้อยลงและนอนหลับดีขึ้น <
