ไตรกลีเซอไรด์สูงอาจมีผลกระทบต่อหัวใจของคุณเพียงเท่าที่ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอื่น ๆ เช่นคอเลสเตอรอลสูง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าขณะที่ชาวอเมริกันมีน้ำหนักเกินในช่วง 30 ปีที่ผ่านมาไตรกลีเซอไรด์สูงได้กลายเป็นปัญหาสำหรับคนหนึ่งในห้า
"การวิจัยชี้ให้เห็นว่าไตรกลีเซอไรด์สูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองรู้ไตรกลีเซอไรด์ Danya L. Dinwoodey, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจที่ Lahey Clinic ในเบอร์ลิงตัน, แมสซาชูเซตส์กล่าวว่า "ในหลาย ๆ กรณีไตรกลีเซอไรด์ที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงและคอเลสเตอรอลต่ำ" ดี " และความเสี่ยงเหล่านี้อาจเกิดขึ้นในครอบครัว "
อาหารที่ดีต่อการลดไตรกลีเซอไรด์เป็นส่วนสำคัญในการควบคุมไตรกลีเซอไรด์ของคุณภายใต้การควบคุม ตามความเป็นจริงตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันเลือกสุขภาพในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมีความสำคัญมากยิ่งกว่ายาเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์สำหรับคนส่วนใหญ่
สุขภาพหรือสูง: การทำความเข้าใจกับตัวเลข Triglyceride
"คุณต้องการเก็บ คุณมีจำนวนไตรกลีเซอไรด์ต่ำกว่า 150 คนยิ่งมีจำนวนมากเท่าไหร่ยิ่งคุณมีความเสี่ยงมากเท่าไหร่ "Dr.Dinhwoodey กล่าว นี่คือตัวเลขที่คุณควรรู้:
- ไตรกลีเซอไรด์ปกติมีค่าน้อยกว่า 150 มก. / เดซิลิตร
- ระดับเส้นเลือดขอดอยู่ระหว่าง 150 ถึง 199 mg / dL
- มากกว่า 200 mg / dL สูงเกินไป
- "ไตรกลีเซอไรด์สูงเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคไตและโรคต่อมไทรอยด์สิ่งแรกที่แพทย์ของคุณจะทำคือพยายามแก้ไขปัญหาเหล่านี้ในระยะยาว" สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำคือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อให้ไตรกลีเซอไรด์อยู่ในระหว่างการตรวจสอบ "Dinwoodey พูดว่า
การเลือกอาหารที่ลดไตรกลีเซอไรด์
อาหารเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์เป็นเรื่องของการดิ้นรนเพื่อไม่ให้แคลอรี่มากกว่าร่างกายของคุณ สามารถใช้. นั่นอาจหมายถึงการกินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น เมื่อคุณรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแคลอรี่เหล่านั้นเป็นไตรกลีเซอไรด์และเก็บไว้ในเซลล์ไขมันของคุณ
นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณเลือกแคลอรีได้ดีและลดไตรกลีเซอไรด์ของคุณ:
ลดไขมันอิ่มตัวและ ไขมันทรานส์
- เหล่านี้เป็นไขมันที่พบได้บ่อยในผลิตภัณฑ์จากสัตว์อาหารจานด่วนขนมอบในเชิงพาณิชย์และอาหารที่บรรจุในกล่องอื่น ๆ ใช้ไขมันที่มีหมู่เดียวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
- เหล่านี้สามารถพบได้ในน้ำมันมะกอกหรือคาโนลา ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
- ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
- "แอลกอฮอล์เต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่ดีสำหรับไตรกลีเซอไรด์สูง "เตือน Dinwoodey หลีกเลี่ยงการเพิ่มและการกลั่นน้ำตาล
- กินปลาเป็นแหล่งโปรตีนหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์
- " น้ำมันปลา Coldwater เช่นปลาแซลมอนมีปริมาณสูง กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ "Dinwoodey กล่าว" ให้แน่ใจว่าคุณมีเส้นใยมากมายในดิ และ
- ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเพิ่มเส้นใยและช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเพราะเติมคุณขึ้น ลดคอเลสเตอรอลในอาหารเป็น 200 มก. ต่อวัน
- อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในการลดไตรกลีเซอไรด์รวมถึงการลดน้ำตาล ลดไขมันและ จำกัด แอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตามหากคุณมีไตรกลีเซอไรด์ที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงมากหรือมีไตรกลีเซอไรด์ที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงและคอเลสเตอรอล HDL (ดี) ต่ำหรือคอเลสเตอรอลที่มีระดับ LDL (ไม่ดี) คุณอาจจำเป็นต้องใช้ยาพร้อมกับอาหารเพื่อลดระดับไตรกลีเซอไรด์ แพทย์สามารถช่วยให้คุณทราบว่าคุณจำเป็นต้องทานยาหรือไม่นอกจากการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณแล้ว
Related: 8 เคล็ดลับในการลด Triglycerides
ทุกคนที่อายุ 20 ปีควรตรวจไขมันด้วยการตรวจเลือดแบบง่ายๆเป็นส่วนหนึ่ง ของร่างกายเป็นประจำ ถ้าคุณยังไม่ได้ตรวจสอบตอนนี้ก็เป็นช่วงเวลาที่ดี เมื่อพูดถึงไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีสิ่งที่คุณไม่รู้จะทำร้ายคุณ
