โรคอารมณ์แปรปรวนแบบสองขั้วเป็นลักษณะของการแปรปรวนของอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากความคิดฟุ้งซ่านหรืออาการทางอารมณ์หงุดหงิดจนถึงอาการซึมเศร้า อาการเหล่านี้ได้รับการรักษาแบบดั้งเดิมด้วยยาและจิตบำบัด อย่างไรก็ตามการมีส่วนร่วมในกิจกรรมและงานอดิเรกที่คุณชอบอาจเป็นวิธีที่คุ้มค่าในการปรับปรุงการบริหารจัดการสภาพของคุณ
การจัดกิจกรรมตามปกติในสัปดาห์ของคุณสามารถให้โครงสร้างและความรู้สึกของวัตถุประสงค์ซึ่งทั้งสองอย่างสามารถช่วยคุณจัดการ "ไม่มีคำตอบในวงกว้างว่ากิจกรรมใดที่ดีสำหรับคนที่เป็นโรคสองขั้ว" Andrea Corn, PsyD นักจิตวิทยาในการปฏิบัติส่วนตัวใน Lighthouse Point, Fla กล่าวว่า " เธอแนะนำให้เลือกกิจกรรมตามระดับบุคลิกภาพและทักษะของคุณและพบว่าบางสิ่งบางอย่างที่คุณสามารถสนุกได้อย่างต่อเนื่อง
การมีประสิทธิผลในระหว่างตอน manic
เมื่อคุณกำลังคลั่งไคล้และมีความรู้สึกไปกับการเดินทาง คุณอาจจะทำทุกอย่างอย่างเข้มข้นและผลักดันตัวเองเพื่อปลดปล่อยพลังงาน คุณอาจจมลงสู่กิจกรรมที่มีความเสี่ยง ดร. ข้าวโพดพูดว่า "คุณอาจต้องการเลือกสิ่งต่างๆเช่นการดำน้ำท้องฟ้าหรือปีนหน้าผา แต่คุณต้องมีความสามารถในการปีนเขาได้อย่างปลอดภัย"
คนมักจะรู้สึกกระวนกระวายและกระปรี้กระเปร่าเมื่ออยู่ในช่วงคลั่งไคล้ แต่สิ่งสำคัญ เพื่อจัดสรรพลังงานส่วนเกินให้เหมาะสม แทนที่จะไปเล่นคาสิโนเพื่อเล่นการพนันหรือทำช้อปปิ้งโดยไม่ได้ตั้งใจให้ใช้พลังงานของคุณเพื่อบรรลุผลงานที่คุณไม่มีไดรฟ์ก่อน คุณสามารถใส่รูปถ่ายครอบครัวลงในอัลบั้มทำความสะอาดโรงรถหรือชั้นใต้ดินของคุณหรือเริ่มต้นโครงการอื่น ๆ ได้
"การเพิ่มพลังงานมากขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้เนื่องจากคุณมีความรู้สึกเป็นบวก" Corn กล่าว "พูดว่า 'ฉันสามารถทำเช่นนี้ได้ในวันนี้ ฉันสามารถจัดการที่ ฉันรู้ว่าฉันจะรู้สึกดีขึ้นในภายหลังเพราะฉันสามารถมองเห็นสิ่งที่ฉันทำได้ '"
การเริ่มต้นใช้การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถให้ทั้งการสร้างจิตใจและร่างกายให้กับคนที่เป็นโรคสองขั้วโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การมีชีวิตชีวาสามารถช่วยปลดปล่อยพลังงานที่สร้างขึ้นในระหว่างช่วงเวลาที่สูงขึ้นและช่วยเพิ่มพลังงานทางกายภาพและมุมมองทางจิตของคุณในเชิงบวกเมื่อคุณผ่านช่วงเวลาที่ต่ำลง
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความรู้สึกหดหู่คือสิ่งที่มีความต่อเนื่องและ ต้องการให้คุณมุ่งเน้นเช่นการเดินว่ายน้ำโยคะมากกว่าที่จะหยุดและเริ่มเล่นเช่นเทนนิสหรือเบสบอล การออกกำลังกายแบบสมาธินี้ช่วยบรรเทาความเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้
ในการเริ่มต้นให้เลือกกิจกรรมที่เข้าถึงได้ง่ายราคาไม่แพงและไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมายเช่นการเรียนหรือว่ายน้ำที่ท้องถิ่นของคุณ Y - ดังนั้นจึงมี อุปสรรคน้อยลงในการเข้าร่วมอย่างสม่ำเสมอข้าวโพดพูดว่า
ความสอดคล้องกันเป็นสิ่งสำคัญ การอุทิศเวลา 20 นาทีต่อวันสำหรับกิจกรรมที่คุณชอบจะให้โครงสร้างที่จำเป็นและช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าในการรับรางวัล
นี่คือการออกกำลังกายที่ใช้งานได้ง่ายและใช้พลังงานมากขึ้นพร้อมกับเพิ่มประโยชน์จากร่างกายจิตใจ:
เดินสุนัขของคุณ
- คุณและลูกสุนัขของคุณจะได้รับประโยชน์ ถ้าคุณไม่มีสุนัขให้อาสาที่จะพาสุนัขของเพื่อนบ้านไปเดินเล่น คุณจะได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีอากาศบริสุทธิ์ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงมุมมองทางอารมณ์ของคุณ ฝึกโยคะ
- โยคะเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียด กำหนดการเรียนในปฏิทินของคุณและยึดมั่นในตัวคุณเองให้เข้าร่วม ใช้คลาสแอโรบิค
- พิจารณาเข้าเรียนในชั้นเรียนที่เข้มข้นขึ้นเช่นพิลาทิสหรือซุมบ้า endorphins, "รู้สึกดี" ฮอร์โมนและเข้าร่วมชั้นเรียนให้ประโยชน์ของการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น หลายคนที่มีโรคสองขั้วมีปัญหาในการนอนหลับและการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดมากขึ้นในระหว่างวันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน การปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
ช่วงเวลาที่คลั่งไคล้อาจทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ของคุณและศิลปะเป็นวิธีที่ดีในการหาพลังงานที่เพิ่มขึ้นที่คุณกำลังประสบในทางบวก
สร้างแรงบันดาลใจจากดนตรี
- ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร ฟังเพลงแนวดนตรีที่ชื่นชอบหรือเล่นเพลงด้วยตัวคุณเองเพลงมีค่าบำบัดที่ลึกซึ้งในจิตใจ หากคุณต้องการเล่นเปียโนไวโอลินหรือเครื่องมืออื่น ๆ ลองพิจารณาบทเรียน การฝึกซ้อมในเวลาที่กำหนดทุกวันและการเรียนรายสัปดาห์จะเพิ่มโครงสร้างให้กับวันของคุณข้าวโพดพูดว่า ค้นหาผู้เขียนภายในของคุณ
- การเขียนบทกวีร้อยแก้วหรือรายการในวารสารอาจเป็นศิลปะการรักษา ปล่อยให้หนังสือเล่มนั้นว่างเปล่าและกำหนดเวลาการเขียนทุกวันบางทีเมื่อคุณตื่นขึ้นมาหรือก่อนที่คุณจะไปนอนในเวลากลางคืน ดูดี
- การสำรวจศิลปะและงานฝีมือเป็นอีกวิธีหนึ่งในการสำรวจความรู้สึก การวาดภาพและการวาดภาพเป็นสื่อที่ยอดเยี่ยมสำหรับการแสดงออกของความคิดสร้างสรรค์ แต่งานฝีมือเช่นการพับการถักทอและการถักนิตติ้งยังทำให้คุณไม่ว่างและเปิดโครงการที่คุณจะภาคภูมิใจ ปลูกสวน
- การทำสวนต้องใช้เวลาและพลังงานเป็นจำนวนมากและสามารถนำมาใช้เป็นกิจกรรมที่สร้างสรรค์ได้ในช่วงระยะขลัง เมื่อสวนของคุณเติบโตขึ้นและดอกไม้บานของคุณคุณสามารถภูมิใจในสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จและความรู้สึกที่สามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของคุณและช่วยให้คุณออกจากช่วงหดหู่ของคุณข้าวโพดเพิ่ม คุณสามารถทำกิจกรรมใด ๆ เหล่านี้ สนุกสนานมากขึ้นโดยขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเข้าร่วมกับคุณ เพื่อนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกหดหู่และช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
การเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณช่วยให้คุณสามารถใช้พลังงานของคุณได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดีในช่วงที่มีอาการคลั่งไคล้และ จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงและเซื่องซึมในช่วงภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายและกิจกรรมอื่น ๆ จะไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือคุณควรใช้ยาตามที่กำหนดไว้และพูดคุยกับแพทย์หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์แปรปรวนได้
