Thinkstock

การรักษาภาวะกระดูกอ่อนที่เกิดจากการสึกกร่อน: คุณควรลองอาหารเสริมหรือไม่?

7 เหตุผลที่การออกกำลังกายเหมาะสำหรับ Ankylosing Spondylitis

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวัน

อาการปวดหลังส่วนล่าง

ดู: โยคะโพสท่าเพื่อช่วยปรับปรุงความคล่องตัวและความคล่องตัว

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวความเจ็บปวดเรื้อรัง

เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของ ankylosing spondylitis (AS) และอาจรุนแรงมากขึ้นและทำให้สุขภาพทรุดโทรมกว่าอาการปวดหลังที่มีผลต่อประมาณหนึ่งในสี่ของผู้ใหญ่ทุกคน ในหลาย ๆ กรณีต้องใช้ความหลากหลายของกลยุทธ์ในการจัดการกับอาการปวดหลัง AS

"อาการปวดหลังอักเสบมีผลต่อส่วนล่างหลังก้นและการรักษาแตกต่างจากการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง "ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์แห่ง Erik Peterson, MD, รองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ในแผนกโรคไขข้อและภูมิต้านตนเองที่มหาวิทยาลัยมินนิโซตาใน Minneapolis อธิบายดร.

ดร. ปีเตอร์สันเน้นว่าในขณะที่อาการปวดหลังส่วนล่างที่ไม่ใช่ AS มักจะมาถึงโดยฉับพลันทำให้แย่ลงเมื่อมีกิจกรรมและแก้ปัญหาด้วยการพักผ่อนไม่กี่วันอาการปวดหลังส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามปรับปรุงด้วยกิจกรรมและเลวร้ายลงเมื่อไม่มีการใช้งานเป็นเวลานาน

AS Back Pain

คุณมีทางเลือกมากมายในการจัดการอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับ AS ได้แก่ :

ความร้อน

ปีเตอร์สันอธิบายว่าความเจ็บปวดมีแนวโน้มที่จะแย่ลงเมื่อคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนหลังจากวันที่วุ่นวาย . การใช้ความร้อนสามารถช่วยได้ ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายตอนเช้าและเย็นของคุณใช้เวลาอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำหรือใช้แพ็คร้อนไปยังพื้นที่ การออกกำลังกายเบา ๆ

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการปวดและความรู้สึกไม่สบายตามที่ National National Institute of Arthritis and Musculoskeletal โรคผิวหนัง (NIAMS) เป็นประจำกิจกรรมว่ายน้ำและน้ำอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง แต่เมื่อเริ่มต้นวันใหม่ให้ลองยืดแสงและเดิน การเคลื่อนไหวของแสงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ Mary Ann Wilmarth, DPT นักบำบัดโรคทางกายในบอสตันและโฆษก American Physical Therapy Association กล่าวว่า "การเดินสามารถเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด" ทำให้ท่าทางของท่าทางที่ดีและมองตรงไปข้างหน้าในขณะที่เดิน แต่ให้แขนและลำตัวของคุณแกว่งอย่างอิสระเธอเพิ่ม สติ>

ใช้วิธีการที่มีเหตุผลเหนือสิ่งอื่นใดกับการบำบัดด้วยความเครียดนี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคมปีพ. ศ. 2562 ในวารสาร Journal of the American Medical Association พบว่าแปดสัปดาห์ของการเรียนรู้เกี่ยวกับความคิด / ร่างกายเช่น mindfulness หรือ cognitive behavioral therapy ช่วยลดอาการปวดหลังได้นานถึง 26 สัปดาห์ ยาลดอาการอักเสบ (NSAIDs) ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (NSAIDs) อาจเพียงพอสำหรับบางคนในการควบคุมอาการปวดเมื่อยตามการอักเสบของ AS แต่ถ้ายาเหล่านี้ไม่เพียงพอให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาตามใบสั่งแพทย์ที่อาจช่วยให้การอักเสบของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมเช่นยา corticosteroids ยาแก้โรคลดไข้ (DMARDs) หรือยาทางชีววิทยาตาม NIAMS Lifestyle นิสัยในการลดอาการปวดหลัง

Wilmarth แนะนำการทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคทางกายในแผนงานที่ประกอบด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพหลังและป้องกันอาการปวด: ฝึกท่าทางที่ดีเสมอไป

ไหล่และสะโพกจัดชิดทุกครั้งไม่ว่าจะเดินนั่งหรือนอนหลับ Wilmarth กล่าวว่า เธอแนะนำให้คนที่คุณรักแจ้งให้คุณทราบเมื่อออกจากการจัดตำแหน่ง แม้ว่า AS จะแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละบุคคล แต่ก็อาจทำให้เกิดการหลอมเหลวที่เกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือการอักเสบที่อาจก่อให้เกิดกระดูกเสริมในกระดูกสันหลังซึ่งจะหลอมละลายให้เป็นตำแหน่งโค้ง ตามท่าทางที่ดีในทุกกิจกรรมประจำวันของคุณรวมถึงการนอนหลับเพิ่มโอกาสที่ถ้าฟิวส์กระดูกสันหลังของคุณก็จะฟิวส์ในตำแหน่งการทำงานตามปีเตอร์สัน

ใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก

ลองใช้เบาะรองรับเอวเมื่อนั่ง เมื่อนอนหลับให้ใช้หมอนระหว่างขาของคุณเมื่ออยู่ด้านข้างหรือใต้เข่าของคุณเมื่ออยู่ด้านหลังของคุณเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณตรง นอนหงาย

"ใช้เวลาในกระเพาะอาหารของคุณทุกวัน" Wilmarth กล่าวว่า เก็บหัวของคุณไว้ในตำแหน่งที่เป็นกลางหันหน้าลงด้วยผ้าขนหนูรีดเป็นแท่นวางและใช้หมอนเป็นอุปกรณ์ประกอบฉากหากจำเป็น เริ่มต้นด้วยเวลาเพียงไม่กี่นาทีในเวลาเดียวกันและทำงานได้ถึง 20 นาที ทำงานในที่ทำงาน

ถ้าคุณทำงานที่โต๊ะลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อหนึ่งชั่วโมง Wilmarth กล่าว พื้นที่นั่ง / ขาตั้งยังสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้ตลอดทั้งวัน ทำแบบฝึกหัดช่วงของการออกกำลังกาย

Wilmarth แนะนำการทำงานกับนักบำบัดโรคทางร่างกายเพื่อประเมินช่วงของการเคลื่อนไหวและพัฒนาชุดของ การออกกำลังกายเช่นการวาดหัวเข่าของคุณไปยังทรวงอกของคุณเพื่อรักษา เสริมสร้างหลักของคุณ

ตามข้อบังคับมูลนิธิโรคข้ออักเสบการออกกำลังกายเช่นแผ่นกระดานและแผ่นด้านข้างสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังและช่องท้องซึ่ง มีความสำคัญต่อการปกป้องหลังของคุณ รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

โรคอ้วนได้รับการเชื่อมโยงกับโรคข้ออักเสบอักเสบที่แย่ลงและการตอบสนองต่อยาอย่างไม่ดีตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2015 ในวารสาร Rheumatic and Musculoskeletal โรค การเข้าถึงและการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยได้

Peterson เน้นการรับประทานอาหารที่หลากหลายพร้อมกับธัญพืชผลไม้ผักและโปรตีนลีนมากมาย ไม่มีอาหารที่แนะนำสำหรับคนที่เป็นโรคเอดส์ แต่การตัดอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปด้วยน้ำตาลไขมันและเกลือสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ เนื่องจาก AS เป็นโรคที่มีความก้าวหน้าเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณ และนักบำบัดโรคในแผนบรรเทาอาการปวดหลังของคุณ คุณอาจต้องปรับแต่งเมื่อเวลาผ่านไป