โรคอารมณ์แปรปรวนแบบสองขั้วเป็นลักษณะชิงช้าอารมณ์ที่รุนแรงจากความบ้าคลั่งไปสู่ภาวะซึมเศร้า รูปแบบของเสียงสูงและต่ำต่ำแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน: สำหรับบางคนตอนของความบ้าคลั่งหรือภาวะซึมเศร้าสามารถใช้งานได้เป็นสัปดาห์หรือเดือนขณะที่คนอื่น ๆ การชิงช้าอารมณ์จะสั้นและบ่อยขึ้น การรับมือกับโรคสองขั้วและอารมณ์แปรปรวนที่นำมาอาจเป็นเรื่องยาก แต่ความเข้าใจในสิ่งที่ทำให้เกิดการแปรปรวนของอารมณ์อาจเป็นก้าวแรกในการรับมือกับสภาวะอัพไซด์และความแปรปรวนของโรคสองขั้ว
ภาวะอารมณ์แปรปรวนสองขั้ว: สาเหตุและทริกเกอร์
ความผิดปกติของสองขั้วเป็นความคิดที่เกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีที่เปลี่ยนแปลงความเป็นบุคคล อารมณ์ความรู้สึก ความไม่สมดุลนี้อาจเชื่อมโยงกับการผลิตฮอร์โมนผิดปกติหรือมีปัญหาเกี่ยวกับสารเคมีในสมองที่เรียกว่าสารสื่อประสาท (neurotransmitters) ที่ทำหน้าที่เป็นผู้ส่งสารไปยังเซลล์ประสาท เนื่องจากโรคสองขั้วมีแนวโน้มที่จะทำงานในครอบครัวพันธุศาสตร์ยังคิดว่าจะมีบทบาท; ในความเป็นจริงนักวิจัยเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่นำไปสู่ความผิดปกตินั้นเป็นผลมาจากการรวมกันของยีนและอิทธิพลของสิ่งแวดล้อม การสแกนสมองบางส่วนได้เปิดเผยการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดขึ้นจริงในสมองของคนที่เป็นโรคสองขั้ว
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการแปรปรวนในอารมณ์คือการได้รับการรักษาโรคสองขั้ว แต่ก็ยังเป็นไปได้ที่จะลดความถี่และความรุนแรงของอารมณ์แปรปรวนโดยการตระหนักถึงสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่อาจทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้
"หลายสาเหตุสามารถตั้งหรือแย่ลงตอนสองขั้ว" Michael First, MD, ศาสตราจารย์กล่าว จิตเวชศาสตร์คลินิกที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียและเข้าร่วมจิตแพทย์ที่โรงพยาบาล Newyork - Presbyterian ความเครียดจากเหตุการณ์สำคัญ ๆ ทั้งในแง่บวกและลบ
- การขาดการนอนหลับ
- ตารางที่ไม่เป็นระเบียบ
- คาเฟอีนและแอลกอฮอล์
- ยาบางชนิดเช่นยาแก้ซึมเศร้าและยาลดความอ้วน corticosteroids
- การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล (เช่นฤดูหนาวอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าลดลงในขณะที่ฤดูร้อนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลุ้มคลั่งได้)
- หยุดยาขั้วสองหรือปรับตารางเวลาการรักษา
- ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
- การเสพสารเสพติด
- อารมณ์แปรปรวน : กลยุทธ์การเผชิญปัญหา
ในขณะที่บางคนเรียก - เช่นการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลหรือเหตุการณ์เครียด - อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตและกลยุทธ์การจัดการอารมณ์สามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ ลองใช้คำแนะนำต่อไปนี้จากผู้เชี่ยวชาญในการจัดการและรับมือกับการแปรปรวนของอารมณ์
ควบคุมความเครียด
- ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นสองขั้วที่สำคัญ ทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดความยุ่งยากในชีวิตและลดความเครียดในการทำงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ ดูว่าคู่สมรสของคุณสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ สามารถช่วยเรื่องความรับผิดชอบในครัวเรือนได้หรือไม่ "ถ้าคุณมีงานที่ต้องการเวลาที่บ้าและการท่องเที่ยวจำนวนมากคุณอาจต้องการเปลี่ยนไปใช้งานที่เครียด" Dr. First กล่าว เทคนิคการจัดการความเครียดเช่นการทำสมาธิการสร้างภาพและโยคะยังสามารถช่วยได้ จัดตารางการทำงานปกติ
- ติดประจำเพื่อช่วยในการควบคุมอารมณ์แปรปรวน "คนสองขั้วทำไม่ได้ดีกับการเปลี่ยนแปลงมากมาย" First กล่าว รับประทานอาหารทำธุระออกกำลังกายและไปนอนที่บ้านในเวลาเดียวกันทุกวัน ฝึกฝนนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
- การเหนื่อยหน่ายอาจทำให้เกิดความคลุ้มคลั่งในคนสองขั้วได้ พักผ่อนก่อนนอนโดยการฟังเพลงผ่อนคลายอ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่น ผู้เชี่ยวชาญยังขอแนะนำให้คุณทำห้องนอนให้เป็นสถานที่สงบเงียบและใช้เฉพาะสำหรับการนอนหลับและเพศ มีระเบียบวินัยเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนของคุณ "มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคนที่มีความผิดปกติของขั้วยุ่งเหยิงอยู่กับการดูหนังเล่นวิดีโอหรือท่องอินเตอร์เน็ตซึ่งอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนแย่ลง" แครี Bearden ปริญญาเอกผู้เชี่ยวชาญด้านโรคสองขั้วและรองศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาและพฤติกรรมกล่าว ศาสตร์ที่ UCLA เริ่มเคลื่อนไหว
- การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ได้ เริ่มต้นอย่างช้าๆโดยการเดินไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียง ค่อยๆออกกำลังกายในทุกๆวันของสัปดาห์ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และยาเสพติด
- คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นซึ่งสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนและทำให้รุนแรงขึ้น ลดกาแฟและโซดาลงโดยเฉพาะเวลากลางคืน แอลกอฮอล์และยาเสพติดอาจส่งผลต่อการทำงานของยาและอาจทำให้เกิดอาการอารมณ์ได้ เขียนข้อมูลลง
- เก็บบันทึกประจำวันที่จดบันทึกเหตุการณ์ใหญ่ ๆ ความเครียดการนอนหลับที่คุณได้รับและสิ่งที่คุณ ' การกินและดื่ม เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจเห็นรูปแบบใหม่ ๆ คุณอาจจะสามารถเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่คุณอาจเสี่ยงต่อการแปรปรวนของอารมณ์ได้มากที่สุด ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและกลยุทธ์การเผชิญปัญหาสามารถช่วยจัดการการแปรปรวนอารมณ์ได้พวกเขาจะไม่ทำให้โรคสองขั้วหายไปอย่างน่าอัศจรรย์ . อย่างไรก็ตามการรู้ว่าทริกเกอร์เป็นอย่างไรและทำตามขั้นตอนในการจัดการกับสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้อารมณ์แปรปรวนกลายเป็นปัญหาร้ายแรงได้
