Thinkstock

การรักษาภาวะกระดูกอ่อนที่เกิดจากการสึกกร่อน: ควรออกกำลังกายเสริมหรือไม่?

7 เหตุผลที่การออกกำลังกายเหมาะสำหรับ Ankylosing Spondylitis

ดู: โยคะโพสท่าเพื่อช่วยปรับปรุงความคล่องตัวและความคล่องตัว

ลงทะเบียนสำหรับการใช้ชีวิตด้วยอาการปวดเรื้อรังจดหมายข่าว

ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน

ท่าทางที่ดีสามารถช่วย ทุกคนหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและรู้สึกไม่สบาย แต่สำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกสันหลังส่วนที่ ankylosing สามารถช่วยเลี่ยงความผิดพลาดของอาการปวดและอาการรุนแรงได้

การสึกกล้องอักเสบข้อเข่าเสื่อมเป็นประเภทของโรคข้ออักเสบที่ทำให้เกิดการอักเสบของกระดูกสันหลังซึ่งอาจนำไปสู่ความรุนแรงเรื้อรัง ความเจ็บปวด เมื่อสภาพเกิดขึ้นการอักเสบในระยะยาวสามารถสร้างกระดูกใหม่ ๆ ขึ้นมาบนกระดูกสันหลังซึ่งอาจทำให้เกิดกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังหลั่งไหลเข้าด้วยกัน อาจทำให้เกิดอาการ kyphosis ซึ่งเป็นความโค้งของกระดูกสันหลังที่ส่งผลต่อท่าทางไปข้างหน้า

ตามที่ National National Institute of Arthritis และ Musculoskeletal and Skin Diseases อาการ "ลายเซ็น" และมักเป็นอาการแรกของ ankylosing spondylitis ข้อต่อ sacroiliac ตั้งอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลังที่มันร่วมกับกระดูกเชิงกราน

พยายามที่จะรักษาท่าทางที่ดีที่สุดตลอดทั้งวันสามารถช่วยลดความรุนแรงของอาการและป้องกันกระดูกสันหลังจากการหลอมรวมกันในตำแหน่งที่ไม่ตรง , ตามที่ Spondylitis สมาคมแห่งอเมริกา เนื่องจากท่าทางที่ดีช่วยให้กระดูกและข้อต่ออยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและไม่ทำให้เครียดจากการใช้ผิดประเภท นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดในเอ็นและป้องกันการเมื่อยล้ากล้ามเนื้อและข้อต่อ ท่าทางที่ไม่ดีในมืออื่น ๆ ที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังสำหรับทุกคน, หมายเหตุมูลนิธิโรคข้ออักเสบ "การรักษาท่าทางที่ดีและความยืดหยุ่นในช่วงต้นของโรคเป็นสิ่งสำคัญ" Rachel Motschiedler นักบำบัดโรคที่มหาวิทยาลัยโรงพยาบาลยูทาห์กล่าว การที่ไม่มีการใช้งานอาจส่งผลให้อาการแย่ลงและลดคุณภาพชีวิตเธอเพิ่มคำแนะนำเกี่ยวกับท่าทางสำหรับผู้ที่มีภาวะข้อเข่าเสื่อมอักเสบ

ที่นี่ Motschiedler และ Lisa Baird นักบำบัดโรคทางกายที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยยูทาห์เสนอแนวทางในการรักษาท่าทางที่ดีและหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดในกิจกรรมประจำวัน

ตอนเช้า:

เมื่อคุณมี ankylosing spondylitis คุณอาจจะแข็ง สิ่งแรกในตอนเช้า. แม้จะออกจากเตียงอาจเป็นเรื่องยากและเจ็บปวด Baird แนะนำเทคนิคการเข้าสู่ระบบเพื่อออกจากเตียง

"ในขณะที่วางบนหลังของคุณงอเข่าของคุณขึ้น จากนั้นม้วนเข้าหาขอบเตียง "Baird กล่าว "ลดขาลงกับพื้นขณะที่ผลักแขนขึ้นจากเตียงขณะนอนหงายไว้จนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่นั่ง"

เหยียดอื่น ๆ สามารถทำให้ข้อต่อของคุณคลายขึ้นได้ ขณะที่ยังนอนอยู่บนเตียงให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและจับมือกัน เมื่อนั่งแล้วคุณสามารถเอื้อมแขนข้างหนึ่งไปทั่วร่างกายและค่อยๆหมุนรอบเอวให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องโยกสะโพก ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

การขับขี่: เมื่อขับรถคุณจะได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมจากที่นั่งที่แข็งและตรงซึ่งเกือบจะบังคับให้คุณนั่งตรง การดึงที่นั่งเข้าหาเหยียบจะทำให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังวางเบาะหลังของคุณไว้กับที่นั่งและจะไม่มีแรงกระตุ้นให้เบื่อหรือเบี่ยงเบนความสนใจ

งานโต๊ะทำงานและนั่ง:

หลายคนที่มีภาวะกระดูกสันหลังส่วนที่ ankylosing spondylitis อาจมีงานที่พวกเขานั่งอยู่เกือบตลอดวัน แม้ว่าคุณจะไม่คิดถึงเรื่องนี้ แต่ก็ยังมีวิธีที่จะนั่งได้อย่างถูกต้องและรักษาท่าทางที่ดีไว้ด้วย

American Chiropractic Association กล่าวว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการข้ามขาของคุณ - นี่เป็นการกระตุ้นให้คุณตกต่ำหรือลางสังหรณ์ หัวเข่าของคุณควรเป็นระดับกับสะโพกของคุณและเก้าอี้ของคุณควรจะให้คุณสนับสนุนในพื้นที่ที่ต่ำกว่าและกลางหลัง การรักษาไหล่ของคุณผ่อนคลายและดึงกลับจะป้องกันความตึงเครียดจากการขึ้นรูปที่นั่น ถ้าคุณทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางไว้ตรงหน้าคุณดังนั้นคุณจึงไม่บิดหรือดัดหลังของคุณให้พิมพ์ "เนื่องจากการนั่งกดแรงกดบนกระดูกสันหลังของคุณมากกว่าตำแหน่งอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือ เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ "Motschiedler กล่าว "ถ้าเป็นไปได้ให้ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานเพื่อเดินต่อไปสักสองสามนาทีอย่างน้อยทุกชั่วโมง" พิจารณาการทำงานบางอย่างในขณะที่ยืนถ้าคุณทำได้เธอเพิ่ม

เดินและยืน: นั่งนานเกินไป อาจเป็นอันตรายดังนั้นยืนได้นานเกินไป "การอยู่มือถือถือเป็นเรื่องสำคัญ" แบร์ดกล่าว "โรคข้ออักเสบมีส่วนประกอบของการอักเสบและการทำางานหนักเกินไปอาจทำาให้เกิดความเสียหายถาวรได้"

ในฐานะที่เป็นท่าทางในชีวิตประจำวันในขณะที่เดินหรือยืนอยู่ American Chiropractic Association ขอแนะนำให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณไว้ที่ลูกของเท้าขณะที่รักษาหัวเข่าของคุณไว้ งอเล็กน้อย ให้ศีรษะของคุณอยู่ในระดับและหูชั้นนอกของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันกับไหล่ของคุณ

ยกหรือดัดขึ้น:

ถ้าคุณ สามารถงอหรือยกของวัตถุคุกเข่าลงบนเข่าหนึ่งกับเท้าอื่น ๆ แบนบนพื้น เข้าใกล้วัตถุที่คุณยกขึ้นและยกขาขึ้นไม่ใช่ด้านหลังของคุณแนะนำ North American Spine Society เก็บวัตถุไว้ใกล้กับร่างกายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ขณะพกพาไปรอบ ๆ นอน:

ขณะที่คุณไม่ได้ตั้งใจที่จะคิดถึงท่าทางของคุณระหว่างนอนหลับสิ่งที่คุณนอนหลับและตำแหน่งที่คุณหลับในจะช่วยได้ ลดความเจ็บปวดที่ไม่จำเป็นและไม่สบายใจ

เลือกซื้อที่นอนที่ตรงกับความต้องการเฉพาะของคุณ นี้อาจหมายถึง บริษัท หรือนุ่มที่นอน ถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพว่าคุณใช้ที่นอนชนิดใดดีที่สุดหรือปรึกษาพนักงานที่เก็บฟูกเพื่อหาคำแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบหรืออาการปวดหลังเรื้อรัง คุณอาจพิจารณาซื้อหมอนพิเศษ ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ดีในขณะที่คุณนอนหลับ - อาจเป็นท่าที่คุณวางระหว่างขาเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณสอดคล้องหรือที่รองรับคอของคุณตลอดทั้งคืน

American Chiropractic Association ขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการนอนบนท้องของคุณ สามารถบีบคอของคุณและทำให้เส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณเรียบขึ้น หากคุณสามารถนอนหลับบนหลังของคุณให้หมอนที่อยู่ใต้เข่าของคุณ ถ้ามันสบายกว่าที่จะนอนหลับอยู่ข้างคุณ Motschiedler พูดใส่หมอนระหว่างขาของคุณ