การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่ก็มีความสำคัญเป็นพิเศษต่อสุขภาพของคุณหากคุณเป็นโรคเบาหวาน ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถควบคุมโรคเบาหวานได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานได้ จากผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้
โรคเบาหวานและการออกกำลังกายทำไมคุณต้องเป็นโรคเบาหวานคุณต้องมีโรคเบาหวานน้อยกว่า
โรคเบาหวานและการออกกำลังกาย ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการพัฒนาภาวะสุขภาพบางอย่างรวมถึงอาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองโรคไตและปัญหาเส้นประสาท
นักวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ:
- ลดระดับน้ำตาลในเลือด
- ลดความดันโลหิต
- นักวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ:
- ลดความดันโลหิต
- ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
- กระดูกที่แข็งแรง
- โอกาสน้อยที่จะลดลง
- การสูญเสียน้ำหนักที่น้อยกว่า
- ลดความเสี่ยงในการเป็นโรค
- ลดความเครียด
- นอกจากนี้หากคุณใช้อินซูลินในการรักษาโรคเบาหวานการออกกำลังกายอาจเป็นส่วนหนึ่งของตารางประจำวันที่คุณและทีมงานดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวานของคุณพัฒนาเพื่อควบคุมเลือดของคุณ ระดับน้ำตาลในเลือด
โรคเบาหวานและการออกกำลังกาย: เริ่มต้นใช้งาน
พูดคุยกับทีมดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวานก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย พวกเขาสามารถช่วยคุณออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับคุณ อย่าลืมถามเกี่ยวกับข้อ จำกัด ใด ๆ หากคุณมีโรคหัวใจโรคไตปัญหาเกี่ยวกับดวงตาหรือปัญหาเกี่ยวกับเท้าอาจมีกิจกรรมทางกายบางอย่างที่คุณไม่ควรทำ
เริ่มต้นด้วยโปรแกรมการออกกำลังกาย:
ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ
- เลือกกิจกรรมที่คุณชอบทำและสะดวก ลองใช้กิจกรรมใหม่ ๆ เช่นการเดินการเต้นว่ายน้ำหรือขี่จักรยานจนกว่าคุณจะพบคนที่คุณชอบ กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณ
- ฝึกการออกกำลังกายในช่วงเวลาเช่นการนัดหมายและการนัดพบแพทย์ มุ่งมั่นที่จะทำงานเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในทุกวันหรือทุกสัปดาห์ ค่อยๆเพิ่มเวลาและความรุนแรงของคุณ
- อย่าเริ่มต้นทำมากเกินไปหรืออาจจะโดนเผาผลาญออก เริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่นาทีและเพิ่มระยะเวลาหรือความเข้มในการออกกำลังกายของคุณในแต่ละสัปดาห์เพียงเล็กน้อย หาพันธมิตรการออกกำลังกาย
- ขอให้เพื่อนหรือเพื่อนบ้านเข้าร่วมแผนออกกำลังกายของคุณ สำหรับคนจำนวนมากการมีคนที่นับถือคุณจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะข้ามการออกกำลังกาย เก็บบันทึกการออกกำลังกาย
- ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายเขียนสิ่งที่คุณทำและระดับกลูโคสในเลือดของคุณเป็นเท่าใด . ด้วยวิธีนี้คุณสามารถติดตามความก้าวหน้าของคุณและดูว่ากิจกรรมมีผลต่อการควบคุมโรคเบาหวานของคุณอย่างไร โรคเบาหวานและการออกกำลังกาย: ข้อควรทราบเกี่ยวกับภาวะน้ำตาลในเลือด
แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ความเสี่ยง หนึ่งในความเสี่ยงที่ร้ายแรงที่สุดของการออกกำลังกายเมื่อคุณมีโรคเบาหวานเป็นภาวะที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดลดลง
ด้วยภาวะน้ำตาลในเลือดกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงถึงระดับที่อันตราย ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายหรือแม้แต่หลายชั่วโมงในภายหลัง ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจะทำให้คุณรู้สึกสั่นคลอนอ่อนแอและสับสน หากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำลงภาวะน้ำตาลในเลือดอาจทำให้คุณเป็นลมหรือมีอาการชักได้
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกลยุทธ์ในการป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือด คุณอาจจำเป็นต้องมีอาหารว่างก่อนที่คุณจะออกกำลังกายหรือติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างใกล้ชิดระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
นอกจากการกินเพื่อสุขภาพและการใช้อินซูลินหรือยาโรคเบาหวานอื่น ๆ การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าสำหรับการรักษาสุขภาพให้คุณ . มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเป็นประจำและคุณจะควบคุมโรคเบาหวานได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะมีความมั่นใจในตนเองและรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
