อาการปวดหลังอาจทำให้การนอนหลับสบายของคุณยากขึ้น ในขณะเดียวกันอาการนอนไม่หลับอาจทำให้อาการแย่กว่านั้นในขณะที่อาการนอนไม่หลับทำให้ปวดหลังส่วนอื่น ๆ อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ การเชื่อมต่อไม่เป็นที่เข้าใจกันดี Santhosh Thomas, DO, MBA, ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับกระดูกสันหลังของคลีฟแลนด์คลินิกและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของศูนย์การแพทย์ Richard E. Jacobs ในเอวอนโอไฮโอกล่าวว่า "วิทยาศาสตร์ไม่ค่อยมีวิทยาศาสตร์หลังการนอนหลับเป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดหลัง ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าคนที่มีปัญหาในการนอนหลับพบปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดหลังมากขึ้น "การกีดกันการนอนหลับเป็นที่รู้กันว่าส่งผลต่ออารมณ์และความสามารถในการทำงานและส่งผลเสียต่อการรับรู้ความเจ็บปวด" ดร. โธมัสกล่าว ตามด้วย National Sleep Foundation ซึ่งนำไปสู่สถานะการนอนหลับที่เบาและตื่นขึ้นบ่อยๆตลอดทั้งคืน
ยิ่งไปกว่านั้นมีความสัมพันธ์ระหว่างความรุนแรงของอาการปวด, อารมณ์โดยรวม, ความสามารถในการทำงานและการนอนหลับคืนที่ดีสามารถช่วยแก้อาการเหล่านี้ได้อย่างน้อยก็ชั่วคราวตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Anniversary of Behavioral Medicine ฉบับประจำเดือนพฤศจิกายน 2542
Sleep ที่เลวร้ายที่สุด ตำแหน่งของอาการปวดหลัง ตำแหน่งนอนหลับบางส่วนอาจเพิ่มความกดดันต่อคอ, ไหล่, สะโพก, หลังส่วนล่าง, หัวเข่าและส้นเท้าของคุณซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่อาการปวดโทมัสกล่าว แต่คุณสามารถลองใช้เทคนิคบางอย่างเพื่อให้มันอยู่ภายใต้การควบคุมเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างชัดเจน ผู้กระทำความผิดส่วนใหญ่? นอนกับท้องของคุณ "โดยปกติการนอนหลับบนกระเพาะอาหารของคุณสามารถแผ่เส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณทำให้กล้ามเนื้อส่วนหลังของคุณมีความเครียดเพิ่มขึ้น" โทมัสพูด "
การนอนหลับกระเพาะอาหารหมายความว่าคุณสามารถหมุนคอของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดคอ หรือปวดหลังระหว่างบ่าของคุณ Paul Grous นักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับกระดูกสันหลังของ Penn Therapy & Fitness ใน Woodbury Heights รัฐ New Jersey กล่าวว่าอย่ากังวลกับการรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกันตลอดทั้งคืน เป็นเรื่องปกติที่คุณจะเดินไปรอบ ๆ ขณะที่คุณนอนหลับและนั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถช่วยลดแรงกดบนหลังได้ "ตำแหน่งนอนหลับใด ๆ มีศักยภาพในการขยายอาการปวดหลังถ้าคุณรักษามันไว้ได้นานเกินไป" โทมัสพูด "
" Grous เสริมว่าผู้ร้ายที่แท้จริงอาจไม่สามารถนอนหลับได้ แต่เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณหรือขาดมัน
"ความเห็นของฉันเกี่ยวกับสาเหตุที่สำคัญที่สุดสำหรับอาการปวดหลังในประชากรของเราคือจำนวนเวลาที่เราใช้ในการนั่งในช่วงเวลาที่ตื่น" เขากล่าว "เรานั่งนานเกินไปและนั่งไม่ได้อย่างถูกต้อง - นั่งอยู่ข้างหลังเรา"
ระหว่างช่วงเวลากลางวันลองท่าทางให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และฝึกท่าทางที่ดีเมื่อยืนและนั่งเพื่อช่วยให้สบาย ปวดหลังในเวลากลางคืน
ตำแหน่งการนอนหลับที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
ขั้นแรกคุณต้องนอนสบาย ๆ โทมัสแนะนำให้ทำการปรับเปลี่ยนตำแหน่งการนอนหลับปกติเพียงไม่กี่ขั้นเพื่อช่วยให้คุณสามารถรับน้ำหนักได้จากด้านหลังของคุณ:
ถ้าคุณเป็นหมอนรองหลัง:
ใส่หมอนใต้เข่าเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณคงเส้นโค้งตามธรรมชาติ
ถ้าคุณนอนหลับอยู่:
วางหมอนไว้ใต้ช่องท้องและกระดูกเชิงกรานล่างเพื่อลดความเครียดกลับ
- ถ้าคุณนอนหลับด้านข้าง: วาดขาขึ้นเล็กน้อยไปทาง หน้าอกและนอนหลับสบายด้วยหมอน (หมอนรองศีรษะจะสบาย) ระหว่างหัวเข่า
- ที่นอนที่ถูกต้องและหมอนสำหรับนอน เมื่อเลือกที่นอนและหมอนโทมัสกล่าวถึงความชอบส่วนบุคคลและกฎความสะดวกสบาย บางคนชอบความแน่วแน่ของที่นอนที่แข็งขึ้นขณะที่บางคนรู้สึกสบายบนที่นอนนุ่ม ๆ เขาแนะนำว่าควรใช้เวลาช่วงกลางคืนในโรงแรมที่มีทางเลือกสำหรับผู้ที่ซื้อหมอนและที่นอนเพื่อให้คุณสามารถลองก่อนตัดสินใจซื้อ หรือดูว่าที่เก็บที่นอนของคุณช่วยให้คุณลองนอนค้างคืนหรือนานกว่านั้นได้หรือไม่ "ถ้านั่นไม่ใช่ทางเลือกบางทีนอนบนพื้นในถุงนอนอาจเลียนแบบพื้นผิวที่มั่นคงและนอนบนโซฟาอาจเลียนแบบพื้นผิวนุ่มนวล" โทมัสพูดว่า
- Grous บอกว่าบางคนอาจคิดว่าการใช้หมอนโค้งเพื่อบรรเทาความเครียดคอหรือนอนหลับบนหมอนเพียงอันเดียวแทนการใช้หมอนหลายตัว หากการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในตำแหน่งนอนหลับไม่ช่วยให้คุณกลับ ปวดหรือนอนหลับปัญหาก็อาจถึงเวลาที่จะได้รับความเห็นทางการแพทย์ หากความเจ็บปวดแย่ลงโทมัสแนะนำให้พบกับแพทย์เพื่อตรวจหาปัญหาร้ายแรงใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้น
