ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการอดอาหารเพื่อให้คุณกระหายอาหารที่คุณต้องตัดออกไป แต่ก็อาจทำให้เกิดความหายนะกับคุณได้ การควบคุมน้ำหนักและการนับแคลอรี่อย่างรอบคอบ
Binging หมายความว่าคุณได้สูญเสียการควบคุมจำนวนและชนิดของอาหารที่คุณวางแผนจะกินไปชั่วคราว ดังนั้นหากคุณกำลังโยกไปพร้อมกับอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ แต่ได้ยินเค้กวันเกิดของบุตรหลานของคุณเรียกหาคุณจากตู้เย็นคุณอาจจะกำลังเดินทางไปดื่มน้ำอัดลม นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันแผนการลดน้ำหนักของคุณ
การควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้น: แคลอรี่งบประมาณ
แม้แต่การเพิ่มความกระตือรือร้นให้กับอาหารของคุณ กุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักคือต้องตระหนักถึงจุดอ่อนของคุณและทำให้มีที่ว่างสำหรับพวกเขาในอาหารของคุณ
"ฉันไม่คิดว่าคุณควรจะยอมแพ้ทุกอย่างนั่นเป็นกุญแจสำคัญฉันมีฟันหวาน "Donna L. Weihofen, RD, MS, นักโภชนาการด้านสุขภาพจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสันกล่าว" หลีกเลี่ยงความผิดพลาดด้านอาหารเหล่านี้
Weihofen กล่าวว่าเธอ เมื่อคำนวณแล้วว่าเค้กแครอทรสเลิศสามารถมีแคลอรี่ได้มากถึง 1,400 แคลอรี่ซึ่งเป็นแคลอรี่สำหรับผู้หญิงหลาย ๆ วัน ความปรารถนาที่จะดื่มสุราในการรักษาดังกล่าวจะลดลงถ้าคุณอนุญาตให้ตัวเองผ่อนปรนขนาดเล็ก Weihofen ยกตัวอย่างเช่นงบประมาณของช็อกโกแลตหลังอาหารเที่ยงเป็นแคลอรี่รายวันของเธอ
นักชิมอัจฉริยะสามารถหาแนวทางในการปรับกลยุทธ์นี้ให้เหมาะสมกับแผนการรับประทานอาหารและบรรลุความสมดุลของแคลอรี่ Andrea Carlton จาก Jacksonville, Fla กล่าวว่า "ฉันจบลงด้วยการแบ่งแยกสิ่งที่ฉันอยากได้หรือถ้าฉันทุ่มเทจริงๆในช่วงสัปดาห์ฉันก็จะทำให้วันโกงของฉันไม่เป็นระเบียบ" วันที่โกงไม่ได้เป็นการดื่มสุรา แต่เป็นวันที่บำรุงรักษามากขึ้นไม่มีการลดแคลอรี่ แต่ไม่มีแคลอรี่ส่วนเกินที่ถ่ายด้วย
การควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้น: การจัดการสิ่งล่อใจ
อีกทางเลือกหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจทั้งหมดเมื่อคุณ อยู่ที่บ้านและมีกลยุทธ์สำหรับเมื่อคุณกินอาหารนอกบ้าน กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คืออย่าซื้ออาหารที่จะก่อวินาศกรรมกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณ "ฉันแน่ใจว่าลูก ๆ ของฉันมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพและคนที่ไม่เหมาะกับสุขภาพเป็นอาหารว่างที่ฉันไม่ชอบ" นางชาร์ลีนกอนซาเลสแม่ของสามคนในเมืองฮุสตันอธิบาย "วิธีการที่ Weihofen แนะนำคือการหา "สินค้าที่มีแคลอรี่" ที่คล้ายกับขนมที่คุณปรารถนา มองหาทางเลือกที่มีสุขภาพดีหรือ "ของว่าง" ที่คุณโปรดปราน แต่อย่าลืมอ่านฉลากอาหารอย่างระมัดระวังด้วยเช่นกัน - อาหารลดไขมันบางชนิดมีน้ำตาลเพิ่มมากขึ้นและแคลอรี่ต่ำกว่า
Gonzales กล่าวว่าการรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นภัยคุกคามที่ใหญ่ที่สุดต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักของเธอ . "ฉันรู้ว่าผู้หญิงบางคนสามารถทานสลัดเมื่อต้องเผชิญกับทางเลือกในการชิมที่ดีกว่าที่ร้านอาหาร แต่นั่นไม่ใช่ฉัน" เธอยอมรับ ดังนั้นเธอเลือกร้านอาหารที่เธอรู้ว่ามีสลัดแสนอร่อยและตัวเลือกจานที่มีประโยชน์ Related: การเชื่อมโยงระหว่างการทารุณกรรมโรคอ้วนและน้ำหนัก การควบคุมน้ำหนักที่ดีกว่า: เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก
ถึงแม้ว่าการดื่มสุราเป็นครั้งคราว เพิ่มแคลอรี่ให้กับวันของคุณและเป็นภัยคุกคามต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณซึ่งโดยปกติแล้วจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามเมื่อ binging กลายเป็นวิถีชีวิตอาจส่งสัญญาณความผิดปกติของการกินที่ต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพเพื่อเอาชนะ:
ความผิดปกติของการดื่มสุรา
คือเมื่อคุณดื่มสุราบ่อยๆและรู้สึกอับอายหรือลำบากใจ แต่ไม่สามารถหยุดทำ คนที่เป็นโรคนี้มักมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน เพราะมันเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าก็สามารถรักษาด้วยยาซึมเศร้าบางอย่าง
Bulimia nervosa
- คือเมื่อคุณดื่มสุราและพยายามที่จะ "ล้าง" หรือกำจัดแคลอรี่โดยการอาเจียน, การระบาย, การอดอาหาร, หรือออกกำลังกายให้มากที่สุด คนที่มี bulimia มักจะมีน้ำหนักปกติ แต่จะหมกมุ่นอยู่กับการเพิ่มน้ำหนักหรือสูญเสียไม่พอใจกับร่างกายของพวกเขาและละอายใจในการ binging และการล้างของพวกเขา ความผิดปกติของการกินเหล่านี้พบได้บ่อยในผู้หญิง แต่ยังเป็นปัญหาสำหรับชายและหญิง ถ้าคุณรู้สึกเบื่อหน่ายบ่อย ๆ รู้สึกวิตกกังวลหรือละอายใจขอความช่วยเหลือจากแพทย์
- สำหรับคนที่อยากหยุดยั้งการรับประทานอาหารที่กินมากเกินไปคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มด่ำกับแคลอรีที่ใส่ในงบประมาณ . เมื่อคุณหาวิธีที่จะปรับสมดุลอาหารแคลอรี่ที่มีความหนาแน่นสูงเหล่านี้กับทางเลือกโภชนาการที่ดีกว่าคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ล้นเกิน
