สุนัขที่หันหน้าลงและนักรบก่อให้เกิดอะไรขึ้นกับอาการหัวใจวายที่ไม่สม่ำเสมอ ตามการศึกษาใน วารสาร American College of Cardiology, การเคลื่อนไหวโยคะเหล่านี้และการโยคะอื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์ต่อการจัดการของ Afib
การศึกษาที่มหาวิทยาลัยศูนย์การแพทย์แคนซัสทำตามมาเกือบ 50 คนที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (paroxysmal atrial fibrillation) อาการเมื่อคุณมีอาการหัวใจวายอย่างรวดเร็วและหยุดเต้นเป็นพัก ๆ เป็นเวลาหกเดือน ในช่วงสามเดือนแรกผู้เข้าร่วมสังเกตการณ์ในขณะที่พวกเขาติดตามชีวิตปกติในแต่ละวัน สำหรับสามเดือนถัดไปพวกเขาได้เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ Iyengar 60 นาทีสัปดาห์ละสองครั้งโดยผู้สอนโยคะที่ได้รับการรับรอง โยคะ Iyengar เน้นรายละเอียดความเที่ยงตรงและการจัดตำแหน่งของร่างกาย
แต่ละชั้นเรียนโยคะประกอบด้วย pranayamas 10 นาที (แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ ) การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง 10 นาที 30 นาทีของท่าโยคะแบบเดิมเรียกว่า asanas และ 10 นาที ของการพักผ่อน ผู้เข้าร่วมประชุมยังได้รับดีวีดีเพื่อการศึกษาและได้รับการสนับสนุนให้ฝึกท่าโยคะที่บ้านทุกวัน
การศึกษาพบว่าคนที่มีอาการ Afib น้อยกว่าเมื่อพวกเขาเข้าชั้นเรียนโยคะมากกว่าที่พวกเขาไม่ได้ นอกจากนี้ 22% ของผู้เข้าร่วมที่มีตอน Afib ก่อนที่จะเริ่มฝึกโยคะยังไม่มีขณะที่พวกเขาเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ
การศึกษายังพบว่าคะแนนของผู้เข้าร่วมการทดสอบภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลนั้นดีขึ้นหลังจากฝึกโยคะเป็นเวลาสามเดือน สุขภาพจิตทั่วไปดีขึ้นเช่นกัน
การใส่โยคะเพื่อการทำงานให้กับคุณ
โยคะควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการจัดการการเกิดภาวะหัวใจห้องบนหรือไม่? แอนน์กิลลิสประธานของ Heart Rhythm Society และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของโครงการภาวะหัวใจหยุดเต้นในคัลการีประเทศแคนาดาอธิบายการศึกษาว่า "น่าสนใจ" และบอกได้ชัดเจนว่าโยคะอาจเป็นประโยชน์ในการจัดการกับ Afib
เธอตั้งข้อสังเกตว่าเป็นการศึกษาขนาดเล็กและจะต้องได้รับการยืนยันจากการทดลองแบบสุ่มที่มีขนาดใหญ่ก่อนที่เธอจะสามารถแนะนำโยคะว่าจะเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการ Afib ได้ "ฉันอยากจะแนะนำให้ผู้ป่วยทุกคนยินดีที่จะมีส่วนร่วมในรูปแบบของการออกกำลังกายเป็นประจำทุกครั้งที่โยคะเป็นกิจกรรมหนึ่งที่พวกเขาคิดว่า"
ดร. Gillis กล่าวว่าประโยชน์ที่แท้จริงของโยคะสำหรับคนที่มี Afib อาจมาจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันรวมถึงองค์ประกอบในการผ่อนคลาย การผ่อนคลายสามารถลดความดันโลหิตและลดความเครียดได้เธอพูดว่า
คุณอาจได้รับประโยชน์จากรูปแบบการผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณ "ไม่ว่าจะเป็นการทำโยคะการเดินเล่นในธรรมชาติที่คุณไม่คิดเกี่ยวกับความเครียดในแต่ละวันหรือการดัดผมด้วยหนังสือดีๆ" Gillis กล่าวว่าคุณควรหาวิธีบำบัดผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณและฝึกฝน ทุกวัน
นอกจากนี้ Gillis ยังกล่าวว่าการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเต้นของหัวใจและหัวใจของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นทำให้การรับออกซิเจนที่คุณต้องการเข้าสู่กระแสเลือดทำได้ง่ายขึ้น
Yoga Poses for Heart Health Brian Leaf ผู้อำนวยการ The Leaf Learning Center ศูนย์การสอนแบบองค์รวมในรัฐแมสซาชูเซตส์และผู้เขียน Misadventures
Misja of Garden State Yogi แนะนำให้โยคะผ่อนคลายเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับผู้ที่มีภาวะหัวใจในห้อง fibrillation: การหายใจทางจมูกอีกทางหนึ่ง
- นั่งบนเก้าอี้หรือบนเก้าอี้กับผ้าห่มหรือหมอนที่อยู่ข้างใต้คุณ ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือและสูดดมช้าๆผ่านรูจมูกซ้าย จากนั้นปิดรูจมูกด้านซ้ายด้วยวงแหวนของคุณและหายใจออกทางด้านขวาอย่างช้าๆ จากนั้นสูดดมทางด้านขวาสลับ ngers และหายใจออกทางด้านซ้าย ทำซ้ำขั้นตอนนี้สักครู่ "การออกกำลังกายเพื่อช่วยหายใจนี้ช่วยให้สมองซีกขวาและซ้ายของคุณสมดุล" ลีฟกล่าวเสริม ยกแมวขึ้นและรอบ
- เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณเพื่อให้คุณดูคล้ายกับโต๊ะกาแฟ หายใจเข้าในขณะที่คุณเงยหน้าขึ้นช่วยให้คุณกลับไปที่ซุ้มประตูแล้วค่อยๆหายใจออกขณะที่คุณมองลงมาปัดสลับกลับขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง "การปฏิบัติแบบนี้จะช่วยอุ่นกระดูกสันหลังและระบบประสาทและช่วยผ่อนคลายบริเวณส่วนบนและไหล่" Leaf กล่าว "สุนัขที่อยู่ด้านล่าง เริ่มต้นใหม่ในมือและเข่าของคุณ มือของคุณควรอยู่หน้าไหล่และหัวเข่าควรอยู่ใต้สะโพกของคุณโดยตรง จับมือของคุณบนพื้นตรงขาของคุณและยกก้นของคุณในอากาศเพื่อคว่ำ V กับพื้น กดค้างไว้ประมาณ 30 ถึง 60 วินาที
- ก่อนเริ่มต้น พูดคุยกับทีมดูแลก่อนที่จะเริ่มฝึกโยคะ เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าให้เริ่มต้นอย่างช้าๆและเบา ๆ แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณมีอาการใด ๆ ในขณะฝึกโยคะ คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากระเบียบวินัยและไม่ทำร้ายตัวคุณเอง
เพื่อความก้าวหน้าให้พิจารณาร่วมกับอาจารย์ผู้สอนโยคะเพื่อแก้ไขท่าทางให้เหมาะกับข้อ จำกัด ทางกายภาพและสภาพหัวใจ
