สารบัญ:
- คอเลสเตอรอลรวมคือผลรวมของตัวเลขไม่กี่: คอเลสเตอรอล HDL, คอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นต่ำ (low-density lipoprotein หรือ LDL) "คอเลสเตอรอล), ไตรกลีเซอไรด์และส่วนประกอบไขมัน (ไขมัน) อื่น ๆ ในเลือดของคุณ แต่ละคนมีรายงานเป็นมิลลิกรัมต่อเดซิลิตรของเลือด (mg / dL)
- HDL ของคุณได้ย้าย เริ่มต้นอย่างช้าๆแล้วมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายแอโรบิกในระดับปานกลางประมาณ 30 นาทีในแต่ละวัน
นิสัยที่เหมาะกับสุขภาพโดยรวมของคุณเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นได้ เพิ่มระดับ HDL
ตัวเลขคอเลสเตอรอลที่พึงปรารถนาสำหรับสุขภาพที่ดีขึ้น
ตัวเลขคอเลสเตอรอลของคุณจากการตรวจเลือดแบบง่ายๆช่วยให้คุณสามารถวัดระดับความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดหัวใจได้ - และอาจเป็นสัญญาณเตือนภัยโรคหัวใจได้ AHA แนะนำให้ระดับคอเลสเตอรอลรวมของคุณวัดได้อย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกๆ 5 ปีเมื่อคุณอายุ 20 ปี
คอเลสเตอรอลรวมคือผลรวมของตัวเลขไม่กี่: คอเลสเตอรอล HDL, คอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นต่ำ (low-density lipoprotein หรือ LDL) "คอเลสเตอรอล), ไตรกลีเซอไรด์และส่วนประกอบไขมัน (ไขมัน) อื่น ๆ ในเลือดของคุณ แต่ละคนมีรายงานเป็นมิลลิกรัมต่อเดซิลิตรของเลือด (mg / dL)
แม้ว่าผู้คนมักจะมุ่งเน้นไปที่การลดคอเลสเตอรอลและระดับคอเลสเตอรอลทั้งหมด แต่การเพิ่มระดับ HDL cholesterol ยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ ข้อควรระวังเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลทั่วไป
แพทย์ของคุณสามารถกำหนดระดับคอเลสเตอรอลที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้โดยขึ้นอยู่กับสุขภาพประวัติทางการแพทย์และประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคหัวใจ ระดับคอเลสเตอรอลที่พึงประสงค์ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) คือ
คอเลสเตอรอลรวมน้อยกว่า 200 mg / dL
LDL cholesterol ต่ำกว่า 100 mg / dL
HDL สูงกว่า 40 มก. / ดล ในผู้ชายและสูงกว่า 50 mg / dL ในสตรี
- 8 วิธีปฏิบัติที่ดีในการเลี้ยงโคเลสเตอรอลที่ดี
- ทางเลือกในการดำเนินชีวิตต่อไปนี้สามารถช่วยคุณในการปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล HDL ของคุณได้:
- การออกกำลังกาย
HDL ของคุณได้ย้าย เริ่มต้นอย่างช้าๆแล้วมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายแอโรบิกในระดับปานกลางประมาณ 30 นาทีในแต่ละวัน
เลิกสูบบุหรี่
- การเลิกสูบบุหรี่สามารถเพิ่มระดับ HDL ภายในไม่กี่สัปดาห์ ลดน้ำหนัก
- หากคุณมีน้ำหนักเกินการสูญเสียน้ำหนักเพียง 10 ปอนด์สามารถเพิ่ม HDL ของคุณได้ เป้าหมายคือเพื่อให้บรรลุดัชนีมวลกาย (BMI) ระหว่าง 18.5 และ 25 ถ้าคุณลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดเวลาโดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ ลดปริมาณน้ำตาล
- คาร์โบไฮเดรตที่พบใน อาหารที่ให้ความหวานเช่นไอศครีมคุกกี้และของหวานที่ได้รับการกลั่นสูงสามารถลด HDL และเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์คอเลสเตอรอลชนิดอื่นในเลือดของคุณ เลือกไขมันที่มีสุขภาพดี
- ลดไขมันอิ่มตัว (เช่นเนย) , ไขมันและไขมัน) และไขมันทรานส์ (ที่พบในอาหารแปรรูปและขนมขบเคี้ยว) ในอาหารของคุณ อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มีแนวโน้มเพิ่ม LDL ในขณะที่ลด HDL ลงในเลือด เปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งพบได้ในน้ำมันที่ได้จากพืชเช่นน้ำมันมะกอกคาโนลาและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ปลาแซลมอนปลาทูหรือปลาอื่น ๆ จากน้ำเย็นจัด อาหารหลายครั้งต่อสัปดาห์อาจมีผลดีต่อระดับ HDL ปลาเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายรวมถึงการให้ระดับโคเลสเตอรอลที่มีสุขภาพดีตามที่ AHA
- เพิ่มเส้นใยอาหารของคุณ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในผลไม้, ผัก, ถั่ว, พืชตระกูลถั่วและธัญพืชอาจช่วยเพิ่มระดับ HDL และช่วยลดคอเลสเตอรอลรวม
- บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง (เครื่องดื่มหนึ่งวันสำหรับผู้หญิงสองครั้งสำหรับผู้ชาย) สามารถเพิ่มระดับ HDL cholesterol ได้ แต่ถ้าคุณยังไม่ดื่มไม่เริ่มเลย
- โดยรวมแล้วขั้นตอนที่ทำด้วยตัวคุณเองเหล่านี้สามารถเพิ่มยักษ์ก้าวไปข้างหน้าในสุขภาพของหัวใจได้เนื่องจาก HDL cholesterol จะขจัดไขมันออกจากเส้นเลือดของคุณ ให้การปกป้องจากโรคหัวใจหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
