ไม่ว่าจะเป็น "ไม่มีเวลา" หรือ "ไม่มีพลังงาน" เราก็มาด้วยเหตุผลที่จะข้ามการออกกำลังกาย และเมื่อถึงเวลาที่จะออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวข้ออ้างอื่นได้รับการเพิ่มลงในรายการ: เย็น ในวันที่อากาศหนาวเย็นการดัดผมโดยการลุกไหม้อาจดูน่าสนใจกว่าการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว แต่การออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายด้วยสภาพอากาศอบอุ่น ร่างกายของคุณไม่แตกต่างกันเมื่ออยู่นอกหนาวและแคลอรีเพิ่มจากวันหยุดและอาหารเพื่อความสะดวกที่เรามักกระหายในช่วงฤดูหนาวการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะ
"เมื่อฉันได้ยินข้อแก้ตัวว่า ทำไมคนไม่สามารถออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวคำตอบของฉันคือ "สิ่งที่คุณต้องการคือร่างกายของคุณและคุณสามารถออกกำลังกายได้" Suzanne Steinbaum, DO, ผู้อำนวยการสตรีและผู้ริเริ่มโรคหัวใจแห่งโรค North Shore LIJ Lenox Hill กล่าวใน New นครนิวยอร์ก "คุณเพียงแค่ต้องให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นแล้วไม่ว่าจะเป็นบันไดในอาคารสำนักงานหรือเปิดเพลงและเต้นรำในห้องนั่งเล่นของคุณ สำหรับร่างกายและความสนุกสนานของคุณในเวลาเดียวกันเช่นการเล่นสเก็ตน้ำแข็งการเล่นสกีและสโนว์บอร์ด สำหรับการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวรวมถึงช่วงเวลาที่เหลือของปีกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์แนะนำกิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น 150 นาทีต่อสัปดาห์ ใช้เวลาออกกำลังกาย 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์
ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในฤดูหนาวแบบดั้งเดิมเช่นการทำงานกลางแจ้งหรือการทำงานในช่วงฤดูหนาวเช่นการหิมะหรือการสับไม้ให้พบแพทย์ของคุณ สำหรับการดำเนินการต่อไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจเช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงหรือประวัติครอบครัวเกี่ยวกับปัญหาหัวใจ "มีพลังงานเป็นจำนวนมากที่จำเป็นในการพลั่วหิมะซึ่งอาจเป็นอันตรายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายสักพักหนึ่ง" Steinbaum กล่าว "ทุกๆฤดูหนาวเราได้ยินเกี่ยวกับคนที่มีอาการหัวใจวายขณะหิมะตก" การออกกำลังกายช่วงฤดูหนาวทำได้ง่ายขึ้น
เมื่อคุณได้รับแสงสีเขียวเพื่อออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงฤดูหนาวแล้วคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้มีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวรวมทั้งรับความเพลิดเพลินสูงสุดจากกิจกรรมฤดูหนาว
ออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวที่เรียบง่ายและสนุกสนาน
"ถ้าคุณไม่สามารถแบกรับความคิดในการออกไปข้างนอกในที่เย็นเพื่อไปออกกำลังกายหรือวิ่งออกนอกบ้านได้แล้ว" Jessica Smith, American College of Sports Medicine กล่าว ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองและผู้ร่วมเขียนแผนลดน้ำหนักแบบบางอย่างในแบบลดน้ำหนัก 9
"เปิดตัวดีวีดีออกกำลังกายหรือเปิดการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบและรวบรวมชุดการออกกำลังกายของคุณเองในฤดูหนาวเช่นการกระโดดแบบง่ายๆ แจ็ค, push-ups, sit-ups และอื่น ๆ " ใช้ประโยชน์จาก recrea "สกี, สเก็ตน้ำแข็ง, สโนว์บอร์ดและ snowshoeing เป็นเตาแคลอรี่ที่ยอดเยี่ยมและเหมาะสำหรับการปรับสีและลำตัวส่วนล่างของคุณ" สมิ ธ กล่าว คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยประมาณ 234 ในเวลา 30 นาทีกิจกรรมอื่น ๆ ที่น่าสนใจในฤดูหนาวที่เผาผลาญแคลอรี ได้แก่ สเก็ตลีลาฮ็อกกี้น้ำแข็งบอลลูน (การรวมฮ็อกกี้น้ำแข็งและฟุตบอล) เล่นสกีแบบดาวน์ฮิลล์, ท่อและเล่นในหิมะ "ถ้าคุณไม่รู้สึกตื่นเต้นพอสำหรับกิจกรรมฤดูหนาวเหล่านี้เพียงแค่มุ่งหน้าออกไปเดินเล่น" สมิ ธ กล่าว "การเคลื่อนที่ผ่านหิมะและการเคลื่อนตัวรอบน้ำแข็งจะทำให้คุณตื่นตัวและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวและแคลอรีระเบิดในเวลาเดียวกัน" ชุดที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรมในช่วงฤดูหนาว คุณจะมีส่วนร่วมในกลางแจ้งน้อยลง การออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวถ้าคุณกำลังแช่แข็ง "Valerie Walkowiak, ผู้ประสานงานด้านการแพทย์ที่ Loyola University Center for Fitness ในเมือง Maywood, Illinois กล่าวว่า" สวมหมวกผ้าพันคอและถุงมือเพื่อให้อบอุ่น "สิ่งสำคัญคือต้องรักษาแขนเสื้อไว้เพื่อป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลืองในช่วงฤดูหนาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งจมูกของคุณ หูและนิ้ว "Walkowiak กล่าวว่าชั้นแรกของคุณควรเป็นวัสดุสังเคราะห์เช่นโพรพิลีนเพื่อรักษาเหงื่อออกจากผิวของคุณ "หลีกเลี่ยงการฝ้ายสำหรับการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวซึ่งช่วยให้ผิวคุณนุ่มนวลและทำให้คุณเย็น" เธอกล่าว ชั้นถัดไปควรเป็นขนแกะหรือขนสัตว์สำหรับฉนวนกันความร้อน "และสำหรับชั้นบนของคุณสวมใส่สิ่งที่กันน้ำได้ แต่ระบายอากาศได้" เธอแนะนำ "แจ็คเก็ตหนักอาจทำให้คุณร้อนมากเกินไปถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนัก"
เลียนแบบการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนของคุณ สภาพอากาศในฤดูหนาวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายที่อบอุ่นเป็นประจำทุกวัน - เพียงแค่ย้ายเข้าไปภายใน Steinbaum กล่าว "ถ้าคุณเล่นเทนนิสในช่วงฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงเล่นเทนนิสบน Wii เป็นกิจกรรมฤดูหนาว" เธอกล่าว "หรือถ้าคุณว่ายน้ำในช่วงฤดูร้อนให้หาสระว่ายน้ำในร่ม"
ดื่มน้ำปริมาณมาก เมื่อคุณออกกำลังกายในฤดูหนาวคุณอาจไม่ทราบว่าน้ำที่คุณสูญเสียมากแค่ไหน แม้ในช่วงฤดูหนาวการเหงื่ออาจทำให้เกิดการคายน้ำซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อและความอ่อนล้าอ่อนเพลีย Walkowiak กล่าว หลีกเลี่ยงการให้ความชุ่มชื้น
เผาผลาญแคลอรี่ด้วยกิจกรรมฤดูหนาวที่ขยันขันแข็ง นอกเหนือจากการมีประสิทธิผลแล้วกิจกรรมฤดูหนาวบางส่วนยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากและสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าเป็นการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว Beth Shepard, MS, American Council สำหรับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการฝึกฝนการออกกำลังกายให้ข้อเสนอแนะต่อไปนี้สำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวพร้อมกับแคลอรี่ที่พวกเขาเผาผลาญภายใน 30 นาที (จากคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์):
หรือไม้ซ้อน: 179 แคลอรี่ การตัดไม้หรือแยกกระดาษออก: 215 แคลอรี่
การใช้เครื่องเป่าหิมะแบบใช้มือถือ: 161 แคลอรี่ หน้าต่างแขวนพายุ: 179 แคลอรี่
การกวาดหิมะ: 215 แคลอรี
ข้อเสนอแนะด้านความปลอดภัยขั้นสุดท้าย: "ไม่ว่าคุณจะวางแผนที่จะออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวหรือช่วงเวลาอื่นของปีก็ตามคุณควรบอกคนที่คุณกำลังจะออกกำลังกายและเมื่อไหร่ที่คุณจะกลับมาในกรณีที่เกิดเหตุฉุกเฉินอยู่เสมอ “
