วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการจัดปาร์ตี้และใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อน ๆ นอกเหนือจาก บริษัท ที่ดีแล้วกิจการในวันหยุดมักมีงานเลี้ยงมากมาย ไม่มีใครอยากจัดการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุด แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะพูดว่า "ไม่" กับอาหารในวันหยุดและเครื่องดื่มที่ไหลช้า หากคุณไม่ทราบถึงการเลือกอาหารและเครื่องดื่มของคุณมันง่ายที่จะ overindulge Laura Cipullo, RD, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนใน New York กล่าวว่า "คำตอบสำหรับการหลีกเลี่ยงการกีดกันหรือการไม่เอื้ออำนวย เธอเสนอเคล็ดลับต่อไปนี้สำหรับการเพลิดเพลินไปกับบุฟเฟ่ต์แสนอร่อยและงานเลี้ยงค็อกเทลโดยไม่ต้องเสียใจหรือเพิ่มน้ำหนักวันหยุด:
กินก่อนที่คุณจะไป "อย่ามาถึงงานปาร์ตี้วันหยุดด้วยท้องว่าง กินขนมที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีคุณภาพสูงก่อนที่คุณจะไปเช่นโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำและผลไม้ "Cipullo แนะนำ นอกจากนี้อย่าหลีกเลี่ยงการทานอาหารตลอดทั้งวันด้วยความคาดหวังว่าแคลอรี่จะรอคุณอยู่ที่งานเลี้ยง การทานอาหารว่างก่อนที่คุณจะไปจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปกว่าที่คุณมาถึงที่หิวโหยและพร้อมที่จะใส่จานขึ้น
ลองรับประทานอาหารที่มีสติ "เมื่อรับประทานอาหารในสถานที่ทางสังคมก็สามารถลืมได้ง่าย คุณกินมากแค่ไหน "Cipullo กล่าว ลองใช้แอพฯ เช่น Calorie Counter ทุกวันเพื่อติดตามแคลอรีโดยการบันทึกอาหารวันหยุดทั้งหมดจากอาหารเรียกน้ำย่อยให้กับกาแฟหลังอาหารค่ำและของหวาน
อย่าวางบุฟเฟ่ต์เลย "ในงานปาร์ตี้วันหยุดให้ยืนข้ามห้องจากบาร์และบุฟเฟ่ต์เพื่อไม่ให้เข้าถึงได้ง่าย" Cipullo แนะนำ ความหลากหลายของรายการที่วางไว้บนบุฟเฟ่ต์อาหารในวันหยุดอาจเป็นเรื่องยากที่จะต่อต้าน ตามกฎของหัวแม่มือ, รายการที่ง่ายที่สุดมักจะเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ เติมจานของคุณด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักนึ่งข้าวค็อกเทลกุ้งผลไม้สดครีมและเนยแข็งแล้ววางตัวเองให้ห่างจากสิ่งล่อใจที่มีสุขภาพดีน้อยลง
ลองใช้งานได้เลย การสุ่มตัวอย่างชิ้นส่วนเล็ก ๆ ที่ดูน่ารับประทานเป็นคำแนะนำที่ดี แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อทุกอย่างดูดี? ถ้าปฏิคมของคุณเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ดีที่รักที่จะแบ่งปันถามว่าคุณสามารถกลับบ้านหรือสองเพื่อให้คุณไม่ล่อลวงเพื่อกินมากเกินไป คุณจะไม่พลาดข้อเสนอใด ๆ ที่คุณต้องการลองและคุณจะสามารถสนุกกับพวกเขาได้ดีขึ้นถ้าคุณเก็บไว้ในภายหลังเมื่อคุณยังไม่ได้ยัดไส้
เป็นเจ้าภาพหรือแนะนำหม้อแปลง ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการวางแผนงานปาร์ตี้คุณสามารถควบคุมการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพได้ดีขึ้น "การทำอาหารหรืออย่างน้อยหนึ่งตัวเลือกอาหารรับประกันได้ว่าจะมีคุณค่าทางโภชนาการที่โต๊ะ" Cipullo กล่าว ทดลองกับอาหารวันหยุดที่มีสุขภาพดี
การวางแผนของหวาน "การดูแล" เป็นคำที่ต้องจดจำกับขนมหวาน คุณไม่จำเป็นต้องตัดตัวเองของวันหยุดพิเศษหวานรักษา - เพียงแค่วางแผนตาม หากของหวานเป็นสิ่งที่ต้องมีให้ออกจากห้อง (และแคลอรี่) อย่าลืมรับประทานอาหารที่ร้านอาหารมื้อเย็นในช่วงปิดเทอมเพื่อให้คุณหิวหวาน Cipullo กล่าวว่า
ดื่มแอลกอฮอล์ได้ง่าย "ยอมรับว่าเครื่องดื่มเพิ่มปริมาณอาหารและแคลอรี่ต่อวันของคุณทุกวัน" Cipullo กล่าว เครื่องดื่มวันหยุดบางอย่างเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าคนอื่น ๆ "จำกัด เครื่องดื่มค็อกเทลหวานและเครื่องดื่มที่มียาชูกำลังที่มีการเพิ่มน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของน้ำเชื่อม" เธอกล่าว "จงเลือกใช้โซดาและน้ำผลไม้ในเครื่องดื่มค็อกเทลของคุณ ถ้าคุณมีโรคเบาหวานหรือกำลังพยายามที่จะดูน้ำหนักของคุณเลือกแชมเปญไวน์ขาวหรือไวน์แดง "ถ้าเป็นช่วงเวลาหนึ่งของปีเมื่อคุณดื่มด่ำใน eggnog จิบมันช้าและนับเป็นของหวานเช่นเดียวกับ ดื่ม.
ไม่ว่าเครื่องดื่มของคุณให้เลือกเก็บแคลอรี่ไว้ในเช็คและหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่รุนแรงจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปโดยการดื่มด้วยความสุภาพ ตามที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกากล่าวว่าการดูแลไม่ถือว่าเป็นการดื่มมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันสำหรับสตรีและสองเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้ชาย หากคุณปลูกเพื่อดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งเครื่อง Cipullo ขอแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วระหว่างค็อกเทลเพื่อช่วยให้คุณชุ่มชื้นขณะที่ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ แก้วที่เต็มไปด้วยน้ำตอบสนองความต้องการในการดื่มในขณะที่สังคมและช่วยให้เพื่อนที่มีความหมายจากการเติมแก้วของคุณด้วยค๊อกเทลอื่น
