คุณต้องการเข้าร่วมปาร์ตี้ในวันหยุดพูดว่า "สวัสดี" มีเครื่องดื่มและอาหารไม่กี่นิ้วและทำตามความสุขของคุณ แทนคุณค้างไว้ตลอดทั้งคืนกินและดื่มมากเกินไปและเก็บอาหารว่างเมื่อคุณกลับถึงบ้าน เป็นผลให้คุณรู้สึกไม่แข็งแรงในตอนเช้าหลังจาก
เดี๋ยวก่อนเกิดขึ้น - โดยเฉพาะช่วงวันหยุด ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะได้รับประสบการณ์การเพิ่มน้ำหนักในวันหยุดโดยเริ่มจากวันขอบคุณพระเจ้า แต่แทนที่จะส่งตัวคุณเองหรือลาออกด้วยตัวคุณเองให้โชคชะตาเช่นนั้นให้กลับมาทำงานให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้วันหยุดพักผ่อนของคุณมีความสุขและมีสุขภาพดี นี่เป็นวิธีที่:
ตระหนักดีว่าไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณทานอาหารและเครื่องดื่มในงานปาร์ตี้วันหยุดมากเกินไปร่างกายของคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบทางร่างกายและจิตใจในวันรุ่งขึ้น Susanna Evans, MD, แพทย์ครอบครัวในชุมชนครอบครัวและแผนกเวชศาสตร์ป้องกันที่ Drexel University ใน Philadelphia กล่าวว่า "คุณอาจถูกน้ำออกจากแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มซึ่งสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ "และหลังจากที่ผลกระทบจากสมองจากการดื่มแอลกอฮอล์หมดลงแล้วคุณอาจรู้สึกผ่อนคลายจากจิตวิทยาเล็กน้อย" แม้จะมีข่าวลือเกี่ยวกับน้ำผลไม้กระป๋องและอาหารที่เยิ้ม แต่สิ่งเดียวที่พบเพื่อช่วยบรรเทาอาการเมาค้างคือเวลา . ดร. อีแวนส์กล่าวว่า "มีการศึกษาในประเทศออสเตรเลียและอังกฤษเกี่ยวกับการรักษาอาการเมาค้างและไม่มีอะไรที่ได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถทำงานได้"
ดื่มน้ำ "อาการของการคายน้ำหลังงานเลี้ยงวันหยุดเช่นความเมื่อยล้า ปวดหัวและกล้ามเนื้อตะคริวเลียนแบบความรู้สึกหิว "Tanya Zuckerbrot, MS, RD ผู้เขียน The Miracle Carb Diet: ทำให้แคลอรี่และไขมันหายไป - ด้วยไฟเบอร์! ดังนั้นก่อนที่คุณจะมาถึง ถุง 300 แคลอรี่ของชิปเธอแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าเป็นศูนย์ด้วยแคลอรี่ น้ำยังช่วยขจัดสารพิษและสารเคมีที่อาจทำให้การเผาผลาญโดยรวมของคุณลดลงและทำให้น้ำหนักตัวลดลงในวันหยุดอีกด้วย
จิบเครื่องดื่มกีฬา "ถ้าคุณไม่สามารถดื่มน้ำเปล่าให้ลอง เครื่องดื่มกีฬาซึ่งอาจช่วยเติมเต็มวิตามินที่สูญหายและแร่ธาตุ "อีแวนส์กล่าวว่า "เมื่อมีคนเข้ามาในโรงพยาบาลด้วยอาการพิษเฉียบพลันเราจะให้พวกเขาอิเล็กโทรไลต์ (ซึ่งเป็นส่วนผสมในเครื่องดื่มกีฬา) ไม่มีหลักฐานว่าพวกเขาสร้างความแตกต่างกับอาการเมาค้าง แต่มันไม่สามารถทำร้ายการดื่มเครื่องดื่มกีฬาในวันรุ่งขึ้นหลังจากงานเลี้ยงวันหยุด "ถ้าคุณโอเคกับรสชาติของน้ำยังมีแบรนด์ของน้ำอิเล็กโทรไลที่เพิ่มขึ้น คุณอาจจะเอนเอียงไปทานอาหารเช้าในวันรุ่งขึ้นหลังจากปาร์ตี้หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักวันหยุด แต่อาหารเช้าแสนอร่อยเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อกลับไปรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ระหว่างวันหยุด. "ถ้าคุณมีอาการเมาค้างให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณมีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเนื่องจากนั่นคือสิ่งที่ร่างกายและสมองของคุณจำเป็นต้องเรียกคืน" Rachel Berman, RD, ผู้อำนวยการด้านโภชนาการของ Caloriecount.com กล่าว "ไข่เหนียวอาจเป็นสิ่งที่คุณกระหาย แต่กินมันและคุณอาจจะไปหาของหวานภายในหนึ่งชั่วโมง" แทน Berman แนะนำข้าวโอ๊ตกับถั่วสับและผลไม้แห้งขนมปังธัญพืชที่มีเนยถั่วลิสงและกล้วยหรือบัควีทแพนเค้ก กับโยเกิร์ตไขมันต่ำและผลเบอร์รี่เพื่อให้วันหยุดที่มีสุขภาพดีของคุณกลับมาสู่เส้นทาง
Reach for a banana. ลองหากล้วยอีกครั้ง
หรือลองอาหารที่มีโพแทสเซียมอีก "ถ้าคุณรู้สึกป่องคุณอาจมีโซเดียมมากเกินไปในงานเลี้ยงวันหยุด" Zuckerbrot กล่าว ที่อาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ แต่โซเดียมโพแทสเซียมมีผลต่อการขับปัสสาวะ "โดยการกินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเช่นกล้วยมะละกอกีวีสตรอเบอร์รี่ผักโขมแพงพวยสุกหัวผักกาดหรือผักชนิดหนึ่งคุณสามารถลดอาการท้องอืดได้ตามธรรมชาติ" เธออธิบาย อาหารว่างในอาหารที่ถูกต้อง
วันหลังจากที่คุณหักโหมมันความทะเยอทะยานของคุณสำหรับชิปและขนมอาจจะอยู่ในภาวะการทำงานมากเกินไป "การขจัดตัวเองมักจะทำให้เกิดผลย้อนกลับดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้อาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงวันหยุดคือกินขนมที่มีเส้นใยโปรตีนสูงและไขมันที่แข็งแรงเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น" Berman กล่าว เพื่อตอบสนองความอยากของคุณและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในวันหยุดเธอแนะนำขนมขบเคี้ยวต่อไปนี้: ผลไม้ตัดผัก
- แครอททารกแครอท
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำและลูกอมแตงโม
- ซุปโซเดียมต่ำและแซนวิชครึ่งแซนวิช
- การออกกำลังกาย แต่ไม่ยากเกินไป
ผู้คนจำนวนมากคิดว่าพวกเขาสามารถเหงื่อออกอาการเมาค้างในวันรุ่งขึ้นหลังจากงานปาร์ตี้วันหยุด แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรผลักดันตัวเองให้แห้งมากขึ้น "อีแวนส์กล่าว "คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากที่คุณออกไปข้างนอกและได้รับการออกกำลังกายบางอย่าง แต่คุณควรทำงานที่ความเข้มต่ำกว่าสิ่งที่คุณคุ้นเคย" วางแผนล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการปฏิบัติซ้ำ
คำเชิญบ่อยๆ ไปงานปาร์ตี้ในวันหยุดทำให้เกิดภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก: คุณต้องการเข้าร่วมกิจกรรมเฉลิมฉลองเป็นจำนวนมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่คุณต้องการข้ามการเพิ่มน้ำหนักในวันหยุด คำตอบคือการวางแผนล่วงหน้าซึ่งจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารสุขภาพโดยรวมได้ในช่วงวันหยุด:
ดื่มน้ำอัดลมแบบตัวต่อตัว
- "ให้ดื่มน้ำได้ทุกแก้วหรือ ค๊อกเทลที่คุณดื่มในงานปาร์ตี้วันหยุดมีน้ำเต็มแก้ว "Evans แนะนำ ตั้งค่าขีด จำกัด ของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ง่ายๆแค่นี้ "คำแนะนำคือต้องดื่มไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน" Evans พูด "เลือกเครื่องดื่มที่ดีกว่า" แทนที่จะเป็น Eggnog แบบดั้งเดิมที่ทำในงานปาร์ตี้วันหยุดซึ่งมี 350-450 แคลอรี่ต่อแก้วจิบ ในแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่อบอุ่นหรือแก้วช็อคโกแลตขนาดเล็กประมาณ 200 แคลอรี่ "Zuckerbrot พูดว่า
- ไปหาอาหารที่มีไขมันน้อย " แทนการหมูในผ้าห่มซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 460 แคลอรี่ต่อมื้อ สำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยเช่นเนื้อไก่หรือเนื้อวัวไก่ย่างหรือไก่งวงยันลูกชิ้นซึ่งทั้งหมดมีแคลอรี่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่ต่อการให้บริการ "Zuckerbrot แนะนำ
- กินก่อนที่คุณจะไป ถ้าคุณเดินเข้าไปในงานเลี้ยงวันหยุดที่หิวโหย, คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปอีแวนส์กล่าวว่า "กินอะไรแบบสลัดกับผักและถั่วก่อนจะออกไป"
- ทานอาหารว่างรอคุณอยู่ที่บ้าน ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีขนมแสนอร่อยและมีสุขภาพดีรอคุณอยู่เช่นชิ้นแอปเปิ้ลกับ เนยอัลมอนด์หรือสตริงชีสคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปในงานเลี้ยง Berman พูดว่า
- เราทุกคนทำมากเกินไปเป็นครั้งคราวดังนั้นคุณจึงไม่ควรเอาชนะตัวเองขึ้นสำหรับการผ่อนคลายในงานปาร์ตี้วันหยุด - เพียงแค่ไม่ทำให้นิสัยของมัน และเช่นเดียวกับเวลาอื่น ๆ ของปีเพลิดเพลินกับทุกสิ่งทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะและคุณจะมีเทศกาลวันหยุดที่มีความสุขและมีสุขภาพดี
