รับทราบข้อมูลเกี่ยวกับอีโบลาได้ทุกเมื่อ ไวรัส แต่หลีกเลี่ยงการครอบงำการระบาดของโรค
- ลดความวิตกกังวลของ Ebola ด้วยการ จำกัด จำนวนข่าวที่คุณอ่านเรียนรู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอีโบลาและฝึกเทคนิคการทำให้ไขว้เขว
- ไม่สามารถเปิดโทรทัศน์หรือเรียกดูอินเทอร์เน็ตได้โดยไม่ต้อง ได้ยินเกี่ยวกับอีโบลา แม้ว่าไวรัสจะไม่สามารถแพร่เชื้อได้มากนักและความเสี่ยงที่จะติดเชื้อในประเทศนี้ต่ำมากนักชาวอเมริกันจำนวนมากต่างกังวลเกี่ยวกับโรคนี้ หนึ่งในสี่ผู้ใหญ่พิจารณา Ebola เป็นภัยคุกคามด้านสาธารณสุขที่สำคัญต่อสหรัฐอเมริกาตามการสำรวจทางออนไลน์เมื่อเร็ว ๆ นี้
- "ผู้คนกังวลเพราะระดับหนึ่งความวิตกกังวลผลักดันให้เราเพิ่มพูนความตระหนักถึงสภาพแวดล้อมและการปฏิบัติของเรา การดูแลตนเองที่ดีที่สุดของเรา ความไม่แน่นอนทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง "นักจิตวิทยา Chloe Carmichael, PhD, ผู้ที่ได้รับการฝึกส่วนตัวใน New York City กล่าว "ในกรณีของอีโบลาเราได้เห็นว่าแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก็อาจติดเชื้อได้ซึ่งจะนำไปสู่ความไม่แน่นอนว่าคนทั่วไปจะมีความปลอดภัยได้อย่างไรหากแม้แต่แพทย์ไม่สามารถควบคุมโรคได้"
วิธีที่ได้รับการอนุมัติเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของ Ebola เหล่านี้
1. เรียนรู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอีโบลา
"บางคนอาจคาดหวังถึงความคาดหวังที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นกับไวรัสอีโบลา" สก็อตสกาคูเลอร์ DO จิตแพทย์และผู้ช่วยศาสตราจารย์ Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine ในนิวยอร์กกล่าว ผู้คนควรได้รับทราบรายละเอียดเกี่ยวกับไวรัสและการแพร่เชื้อไวรัสเพื่อให้พวกเขาสามารถตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่สมจริงและสิ่งที่ไม่ใช่ได้ "Dr. Krakower กล่าว หากคุณเป็นคนกังวลอย่างยิ่ง Krakower แนะนำให้คุณถามตัวเองว่า: ความเป็นไปได้ที่ฉันสามารถทำสัญญากับไวรัสนี้ได้? จากนั้นให้ชั่งน้ำหนักความเสี่ยง เมื่อมันลงบนกระดาษคนจะเห็นว่าอัตราต่อรองเป็นพวกเขาทำสัญญา
2. อย่าหวาดกลัว รับทราบข้อมูลเกี่ยวกับไวรัส "แต่หลีกเลี่ยงการอยู่กับข้อมูลเมื่อคุณได้ดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อรับทราบและปกป้อง" ดร. คาร์ไมเคิลพูด "
" ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังเรียนรู้ความเป็นประโยชน์และ ข้อมูลที่เกี่ยวข้องจากแหล่งข้อมูลที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเกี่ยวกับวิธีการป้องกันตัวเองดีเยี่ยม ในทางกลับกันถ้าคุณดูคลิปข่าว Ebola เดิมซ้ำแล้วซ้ำอีกทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยไม่ตั้งใจ "เธอเสริมอีก
3. ใช้กลไกการหยุดพัก ถ้าความวิตกกังวลเกี่ยวกับอีโบลาของคุณลุกออกจากมือให้ใช้กลไกหยุดเพื่อชะลอตัวลง "ถ้าคุณรู้สึกกังวลมากให้บอกตัวเองให้หยุด แม้จะพูดคำว่าหยุดภาพสัญญาณหยุดสีแดงหรือแสงสีแดงสามารถช่วยให้คุณหยุดความคิดครอบงำความคิดกังวล "Krakower พูดว่า
ที่เกี่ยวข้อง:
10 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอีโบลา 4. ระลึกถึงความเสียใจ
ความวิตกกังวลเล็กน้อยอาจมีประโยชน์ "ความกระวนกระวายใจต่อความวิตกกังวลของอีโบลาคือสามารถระดมกำลังใจเราในการสร้างหรือปรับแต่งสิ่งต่างๆเช่นแผนฉุกเฉินสำหรับครอบครัวหรือเพื่อต่ออายุเครือข่ายการสนับสนุนของเรา" คาร์ไมเคิลกล่าว "เราไม่อยากไปทะเลด้วยความกระวนกระวายใจ แต่ความวิตกกังวลเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่สามารถทำหน้าที่ตื่นขึ้นมาได้อย่างมีสุขภาพดี" 5. รู้จักขอบเขตข่าวของคุณ
Krakower แนะนำให้ จำกัด จำนวนข่าวที่คุณอ่านเกี่ยวกับการระบาดของไวรัสอีโบลาและมุ่งเน้นไปที่แหล่งข่าวที่เป็นกลาง 6. ลองใช้เทคนิคการฟุ้งซ่าน
ห่างจากความคิดที่จู้จี้ด้วยการใช้เทคนิคการทำให้ไขว้เขว ถ้าคุณคิดไม่หยุดนิ่งเกี่ยวกับอีโบลาให้หยุดตัวเองและย้ายไปทำกิจกรรมอื่น - ส่งข้อความถึงเพื่อนวาดบางสิ่งบางอย่างลองออกกำลังกายแบบลึก ๆ หากิจกรรมบางอย่างที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดที่วิตกได้ Krakower แนะนำ 7. ทำความเข้าใจกับสิ่งที่เป็นปกติและสิ่งที่ไม่ได้
ความกังวลปกตินำไปสู่การรับรู้ของรัฐที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์จริง "คาร์ไมเคิลอธิบาย" อย่างไรก็ตามหากคุณเก็บข้อมูลเดียวกันและปล่อยให้เป็นอัมพาตคุณความวิตกกังวลจะกลายเป็นสิ่งที่ไม่สามารถสร้างผลตอบแทนได้จริง "
