ความผิดพลาดที่สำคัญ
ความโกรธเรื้อรังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง
วิธีการต่อสู้กับการระเบิดอย่างรวดเร็ว ได้แก่ การเดินและหายใจลึก ๆ
การแก้ปัญหาในระยะยาวรวมถึงการระบุตัวกระตุ้นเปลี่ยนการตอบสนองต่อพวกเขาและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
บางครั้งความโกรธสามารถที่ดีสำหรับคุณถ้ามัน addressed ได้อย่างรวดเร็วและแสดงออกในทางสุขภาพ ในความเป็นจริงความโกรธอาจช่วยให้บางคนคิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้น อย่างไรก็ตามตอนที่ไม่แข็งแรงของความโกรธ - เมื่อคุณถือไว้เป็นเวลานานให้หันเข้าด้านในหรือระเบิดด้วยความโกรธ - สามารถสร้างความหายนะให้กับร่างกายของคุณได้ ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะสูญเสียอารมณ์ของคุณนี่คือเจ็ดเหตุผลที่สำคัญในการรักษาความสงบ
1. การระเบิดอย่างโกรธทำให้หัวใจของคุณมีความเสี่ยงสูง อันตรายที่ร่างกายได้รับมากที่สุดคือความโกรธที่มีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ Chris Aiken, MD, อาจารย์สอนจิตเวชคลินิกที่ Wake Forest University School of Medicine และผู้อำนวยการ Mood Treatment Center ใน Winston-Salem กล่าวว่า "ภายในสองชั่วโมงหลังจากการระเบิดโกรธโอกาสที่หัวใจวายจะเพิ่มเป็นสองเท่า มลรัฐนอร์ทแคโรไลนา
"ความโกรธที่ถูกคุมขัง - ในกรณีที่คุณพูดโดยอ้อมหรือไปไกลถึงการควบคุมโรคนั้นจะเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ" Dr. Aiken กล่าว ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่มีความโกรธเป็นลักษณะบุคลิกภาพมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดอุดตันมากกว่าคนที่โกรธน้อยกว่าสองเท่า
เพื่อป้องกันสัญลักษณ์ของคุณระบุและระบุความรู้สึกของคุณก่อนที่คุณจะสูญเสียการควบคุม "ความโกรธที่สร้างขึ้น - ชนิดที่คุณพูดโดยตรงกับคนที่คุณโกรธและจัดการกับความขุ่นมัวในลักษณะการแก้ปัญหา - ไม่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ" และเป็นเรื่องปกติมากอารมณ์ความรู้สึก Aiken กล่าวว่า .
2 ความโกรธจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองของคุณ ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเฆี่ยนตีระวัง ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองจากเลือดไปเลี้ยงสมองหรือมีเลือดออกภายในสมองเพิ่มขึ้นสามเท่าในช่วงสองชั่วโมงหลังการระเบิดที่โกรธ สำหรับคนที่มีหลอดเลือดแดงในหลอดเลือดแดงหนึ่งหลอดมีความเสี่ยงสูงขึ้นถึงหกเท่าเมื่อมีการแตกออกของหลอดเลือดโป่งพองเมื่อมีการระบาดอย่างรวดเร็ว
บางข่าวดี: คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมการระเบิดที่โกรธได้ "การที่จะก้าวไปสู่การเผชิญความเครียดในเชิงบวกคุณต้องระบุสิ่งที่ทริกเกอร์ของคุณก่อนแล้วค่อยหาวิธีเปลี่ยนการตอบสนองของคุณ" แมรี่ฟริสตาดศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์และจิตวิทยามหาวิทยาลัยโอไฮโอสเต็ดกล่าว แทนการสูญเสียอารมณ์ของคุณ "ทำบางหายใจลึก. ใช้ทักษะการสื่อสารที่แน่วแน่ คุณอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนสภาพแวดล้อมโดยการลุกขึ้นและเดินไป "Dr. Fristad กล่าว
3. มันอ่อนตัวระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ถ้าคุณบ้าตลอดเวลาคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกไม่สบายบ่อยขึ้น ในการศึกษาหนึ่งนักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าในคนที่มีสุขภาพดีเพียงแค่นึกถึงประสบการณ์ที่โกรธจากอดีตของพวกเขาก็ทำให้เกิดภูมิคุ้มกันบกพร่องที่เป็นแอนติบอดี A ซึ่งเป็นกลุ่มแรกของเซลล์ที่ติดเชื้อ
4 วิธีที่จะปล่อยให้ความโกรธ
หากคุณเป็นคนที่โกรธเป็นประจำปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยเปลี่ยนไปใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพน้อย "การสื่อสารอย่างกล้าหาญการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพการใช้อารมณ์ขันหรือปรับโครงสร้างความคิดของคุณเพื่อหลีกหนีจากความคิดแบบขาวดำทั้งหมดหรือไม่มีเลยนั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับปัญหาเหล่านี้" Fristad กล่าว "แต่คุณต้องเริ่มจากการสงบลง"
4. ปัญหาความโกรธสามารถทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลงได้ ถ้าคุณเป็นคนที่ห่วงใยคุณควรสังเกตด้วยว่าความวิตกกังวลและความโกรธสามารถไปจับมือกันได้ ในการศึกษา 2012 เผยแพร่ในวารสารพฤติกรรมบำบัดความรู้ความเข้าใจนักวิจัยพบว่าความโกรธสามารถทำให้รุนแรงอาการของโรควิตกกังวลโดยทั่วไป (GAD) เงื่อนไขที่โดดเด่นด้วยความกังวลมากเกินไปและไม่สามารถควบคุมที่รบกวนการทำงานในชีวิตประจำวันของบุคคล ไม่เพียง แต่ความโกรธในระดับสูงเท่านั้นที่พบในผู้ที่มี GAD แต่ความเกลียดชังรวมทั้งความรู้สึกโกรธที่ไม่ได้แสดงออกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศ - มีส่วนอย่างมากต่อความรุนแรงของอาการ GAD
5 ความโกรธยังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า การศึกษาจำนวนมากได้เชื่อมโยงภาวะซึมเศร้ากับการรุกรานและการระเบิดที่โกรธโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ชาย "ในภาวะซึมเศร้าความโกรธที่เร่าร้อน - เมื่อคุณสาละวน แต่ไม่เคยทำอะไร - เป็นเรื่องปกติ" Aiken กล่าว คำแนะนำที่ 1 สำหรับคนที่กำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าผสมกับความโกรธคือการยุ่งและหยุดความคิดอย่างมาก
กิจกรรมใด ๆ ที่ดูดซับคุณได้อย่างเต็มที่คือการรักษาที่ดีสำหรับความโกรธเช่นกอล์ฟ needlepoint ขี่จักรยาน, " เขาพูดว่า. "เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเติมเต็มความคิดของเราให้สมบูรณ์และดึงจุดโฟกัสของเราไปยังช่วงเวลาปัจจุบันและไม่มีเหลืออีกเพียงแค่ความโกรธที่จะทำให้เกิดความวุ่นวายเมื่อคุณได้เดินไป"
ความรังเกียจสามารถทำร้ายปอดได้ ไม่สูบบุหรี่? คุณยังสามารถทำร้ายปอดของคุณได้ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่เป็นมิตรและไม่เป็นมิตร กลุ่มนักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้ศึกษาชาย 670 คนในช่วงแปดปีโดยใช้วิธีการให้คะแนนความเกลียดชังในการวัดระดับความโกรธและประเมินการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในการทำงานของปอดของผู้ชาย ผู้ชายที่มีการจัดอันดับความเกลียดชังสูงสุดมีความสามารถในปอดลดลงอย่างมากซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ นักวิจัยได้คิดว่าการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเครียดซึ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกโกรธทำให้เกิดการอักเสบในทางเดินหายใจ
7. ความโกรธสามารถทำให้ชีวิตของคุณสั้นลงได้ ความจริงที่ว่าคนที่มีความสุขอยู่ได้นานเท่าไร? "ความเครียดมีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยทั่วไป หากคุณเครียดและโกรธคุณจะทำให้อายุการใช้งานสั้นลง "Fristad กล่าว การศึกษาของ University of Michigan ในช่วงระยะเวลา 17 ปีพบว่าคู่รักที่มีความโกรธของพวกเขามีช่วงชีวิตที่สั้นกว่าผู้ที่พูดได้ง่ายเมื่อพวกเขาบ้า
ถ้าคุณไม่ใช่คนที่แสดงอารมณ์เชิงลบ แล้วทำงานร่วมกับนักบำบัดหรือฝึกด้วยตัวคุณเองเพื่อแสดงออก "การเรียนรู้ที่จะแสดงความโกรธในแบบที่เหมาะสมคือการใช้ความโกรธที่ดีต่อสุขภาพ" Fristad กล่าว "ถ้ามีคนละเมิดสิทธิของคุณคุณจำเป็นต้องบอกพวกเขา บอกกับคนอื่น ๆ ว่าคุณบ้าอะไรและสิ่งที่คุณต้องการ "เธอกล่าว"
