อาการซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นแม้ในขณะที่คุณกำลังรับการรักษา การเรียนรู้วิธีระบุอาการตกต่ำของคุณสามารถช่วยให้คุณเรียนได้อย่างแน่นอน

อาการซึมเศร้า: มองเข้าไปด้านใน

อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ รับรู้เมื่อภาวะซึมเศร้ากำลังกลับมา "บ่อยครั้งที่ปัญหาคือคนไม่เข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา" Adele Viguera, MD, ผู้ช่วยผู้อำนวยการโครงการจิตเวชปริกำเนิดและการสืบพันธุ์ใน Cleveland Clinic ในโอไฮโอกล่าว "พวกเขาพยายามที่จะอธิบายมันไปพวกเขามีแนวโน้มที่จะลดสิ่งที่พวกเขากำลังจะผ่านไป"

การติดตามอารมณ์และอาการของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์และจุดตกต่ำเช่นการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และสถานการณ์ของคุณเล็กน้อย หรือเหตุการณ์ที่อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้า

เพื่อทำแผนที่ความรู้สึกของคุณให้เก็บปฏิทินที่คุณใช้ในแต่ละวันและจดอารมณ์ของคุณโดยใช้มาตราส่วนง่ายๆตั้งแต่ 1 ถึง 10 หรือ 1 ถึง 3 สิ่งที่เหมาะสม สำหรับคุณ. ถ้าคุณเริ่มสังเกตเห็นวันที่เลวร้ายยิ่งกว่าวันที่ดีอาจถึงเวลานัดหมายกับแพทย์ของคุณ

"การจัดปฏิทินดังกล่าวให้กับสำนักงานแพทย์สามารถช่วยในการรักษาและสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสม" Viguera เขียนไว้ในบันทึกประจำวันเป็นอีกเทคนิคหนึ่งในการปรับแต่งอารมณ์และความรู้สึกของคุณและ "อาจเป็นประโยชน์สำหรับคนบางคน" Viguera กล่าวเสริม เมื่อสังเกตแผนภูมิหรือบันทึกประจำวันให้สังเกตอาการที่พบบ่อยหรือสัญญาณของภาวะซึมเศร้าและความรุนแรงของอาการเช่น:

ความรู้สึกเศร้าที่ยังคงอยู่

นอนหลับหรือนอนหลับน้อยกว่าปกติ

• การเปลี่ยนแปลงความกระหาย (กินมากขึ้น) หรือน้อยกว่าปกติ)
• การถอนตัวจากปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
• การสูญเสียความสนใจในงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่น่าพอใจ
• การขาดพลังงาน
• ปัญหาในการจดจำและจดจำ
• รู้สึกหมดหวังไม่มีที่สิ้นสุดหรือลบ
• กระตุ้นให้เกิดความสนใจกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของคุณรวมถึงกิจวัตรประจำวันตารางการนอนหลับและนิสัยการกินอาหารสามารถช่วยให้คุณควบคุมภาวะซึมเศร้าได้เช่นกันเนื่องจากการหยุดชะงักในขั้นตอนดังกล่าวอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้า เหตุการณ์ความหดหู่อาจเกิดจากความเครียดในการทำงานหรือความรับผิดชอบภายในบ้านหรือเหตุการณ์ในชีวิตเช่นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักการบาดเจ็บหรือความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก "การระบุต้นเหตุควรเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัด" Viguera กล่าว . "ควรมีแผนสำหรับการตอบสนองต่อการเรียกเหล่านี้อย่างสร้างสรรค์เช่นเดินหรือโทรหาเพื่อน" อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการซึมเศร้าหรือระบุสาเหตุได้เสมอ "บางครั้งก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้น" เธอกล่าวเสริม
• ความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ จากเพื่อนของคุณ