ค้นหาวิธีการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายในการต่อต้านภาวะซึมเศร้าโดยการเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินและซีโรโตนิน

ยาต้านอาการซึมเศร้าทำงานโดยการเพิ่มการไหลเวียนของสารสื่อประสาทเหล่านี้ไปยังพื้นที่ของสมองที่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า คุณสามารถใช้ร่างกายของคุณเพื่อช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

Endorphins

รู้หรือไม่ว่า euophoric รู้สึกหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง? หรือความพึงพอใจที่คุณรู้สึกหลังจากมีเพศสัมพันธ์? คุณสามารถขอบคุณ endorphins สำหรับความรู้สึกที่มีความสุขเหล่านั้น neurotransmitters เหล่านี้จะถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดทางร่างกายหรือทางอารมณ์

วิธีการเพิ่ม endorphins:

การออกกำลังกาย

• เพื่อให้นักวิ่ง "สูง" คุณไม่จำเป็นต้องทำงาน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรแกรมแอโรบิคปกติอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาอาการซึมเศร้าเช่นยาบางชนิด อย่างไรก็ตามให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงสูตรยาของคุณ หัวเราะ
• การศึกษาล่าสุดที่ทำในมหาวิทยาลัย Oxford พบว่าการมีหัวเราะสมัยเก่าที่ดีกับเพื่อน ๆ จะเผยแพร่ endorphins ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และสังคม พันธุกรรม ดื่มด่ำกับช็อกโกแลต
• คุณรู้และวิทยาศาสตร์ได้สนับสนุนมันขึ้นมา: ช็อกโกแลตทำให้คุณรู้สึกดี นักวิจัยพบว่าการรักษาโกโก้สามารถกระตุ้นการปลดปล่อยเอนโดรฟินส์และปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ Serotonin Serotonin มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการนอนหลับลดอาการปวดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณอยู่ในระดับต่ำ serotonin คุณอาจมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและการฆ่าตัวตายสูงขึ้น

วิธีเพิ่ม serotonin:

คิดว่ามีความสุข

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแลกเปลี่ยนความคิดเชิงลบเพื่อความสุขอาจเพิ่ม serotonin ระดับศีรษะ

• ศีรษะเหนือศีรษะ แสงแดดธรรมชาติช่วยให้ร่างกายของคุณผลิต serotonin ได้มากขึ้นดังนั้นควรออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงกลางวัน หรืออย่างน้อยที่สุดควรใช้เวลาเดินเล่นทุกวันในตอนเช้าหรือตอนบ่ายก่อน
• กินสมาร์ท ร่างกายของคุณจะแปลงกรดอะมิโนโพรไบโอเป็น serotonin ดังนั้นให้โหลดอาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอฟาเช่นข้าวกล้องเนยแข็งกระท่อมไก่งวงเมล็ดงาและถั่วลิสง Dopamine
• สารสื่อประสาทนี้เกี่ยวข้องกับแรงจูงใจและศูนย์บำเหน็จและความสุขในสมองของคุณจะเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับอาการซึมเศร้า การลดความสนใจและการถอน วิธีการเพิ่ม dopamine:

เล่นเพลงโปรดของคุณ

เคยสงสัยไหมว่าทำไมเพลงโปรดจึงทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย McGill รายงานว่าการฟังเพลงที่คุณชอบสามารถนำไปสู่การปลดปล่อย dopamine ได้

กินอาหารที่คุณชื่นชอบ

• ไม่สามารถกินอาหารโดยปราศจากพิซซ่าได้หรือไม่? อาหารที่กินได้จะช่วยเพิ่มระดับ dopamine ไปกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• แอลกอฮอล์นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีคาเฟอีนน้ำตาลมากเกินไปและความเครียดสามารถทำให้หมดสิ้นการใช้อุปกรณ์ dopamine ในร่างกายของคุณได้ ช่วยปกป้อง neurotransmitter โดยการรับประทานผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารสื่อประสาท (neurotransmitters) แกมมาอะมิโนบิวทริกกรด (GABA) และ acetylcholine อาจมีบทบาทในภาวะซึมเศร้า GABA เป็นกรดอะมิโนที่สามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลและ acetylcholine สามารถปรับปรุงทั้งความจำและความเข้มข้นของคุณ GABA พบในปลาโดยเฉพาะปลาทูและรำข้าวสาลี คุณสามารถรับ acetylcholine จากการกินไข่แดงข้าวสาลีและถั่วเหลือง
• การส่งเสริม endorphins และสารสื่อประสาทอื่น ๆ ของคุณอาจช่วยให้คุณป้องกันภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ แต่อย่าละเลยอาการของภาวะซึมเศร้าเช่นความเศร้าความวิตกกังวลและการขาด ของพลังงานที่ช่วยให้คุณทำงานได้ตามปกติ หากอาการของภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นมากกว่าสองสามสัปดาห์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ