สารบัญ:
หากรู้สึกรูปร่างเหมือนเป้าหมายไกลออกไปก็ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนทัศนคติดังกล่าว แม้การสูญเสียน้ำหนักเพียงน้อยนิดก็สามารถช่วยรักษาสุขภาพหัวใจได้ดีขึ้น
"ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการสูญเสียน้ำหนักเพียง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวคุณสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้" คณบดี Nukta, MD, ผู้อำนวยการแพทย์ของโรคหัวใจ interventional ที่โรงพยาบาลแฟร์โรงพยาบาลคลีฟแลนด์คลินิก
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับทุนจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติและเผยแพร่ใน The New England Journal of Medicine พบว่า ตราบเท่าที่คุณตัดแคลอรี่, ประเภทของอาหารที่คุณใช้ไม่สำคัญเท่าที่ผู้เชี่ยวชาญเคยคิดว่ามัน. นอกจากนี้คุณอาจไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่เฉพาะเจาะจง - การลดปริมาณแคลอรี่เพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ
การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของหัวใจ สุขภาพ
ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค 66 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมีน้ำหนักเกินและ 32 เปอร์เซ็นต์เป็นโรคอ้วน การเริ่มต้นเล็กอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดน้ำหนัก
Nukta แนะนำให้ลดแคลอรี่ประมาณ 500 แคปซูลต่อวันและออกกำลังกายอย่างน้อย 90 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อให้ลูกกลิ้ง หลังจากนั้นให้ออกกำลังกายเป็นประจำที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้ใช้เวลาสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์
อะไรจะเกิดขึ้นกับหัวใจขณะที่คุณลดน้ำหนัก
นี่คือสิ่งที่สูญเสีย 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ ชอบ
- หลอดเลือด การสูญเสียน้ำหนักช่วยลดปริมาณงานของหัวใจของคุณดร. นูกากล่าว หลอดเลือดเลี้ยงหัวใจด้วยเลือดที่ต้องการให้สูบ ในขณะที่คุณหลั่งปอนด์มีไขมันน้อยที่ซุ่มซ่อนอยู่รอบ ๆ และสร้างแผ่นโลหะที่สามารถสร้างและอุดตันหลอดเลือดแดงหัวใจของคุณทำให้หัวใจวาย ลดน้ำหนักลดความเสี่ยง "มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างน้ำหนักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและความดันโลหิตหากคุณลดน้ำหนักคุณอาจลดระดับความดันโลหิตของตัวยาลงหรือแม้แต่กำจัด" Nukta พูดว่า
- ไขมันในเลือด ไขมันในเลือด , หรือไขมันในเลือดในกระแสเลือดของคุณเปลี่ยนเมื่อคุณหลั่งปอนด์ "การลดน้ำหนักสามารถทำให้ไตรกลีเซอไรด์ของคุณลดลงคอเลสเตอรอลของคุณลดลงและคอเลสเตอรอล HDL ของคุณจะเพิ่มขึ้น" Nukta กล่าวนั่นหมายถึงมีคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้นและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไขมันที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดของคุณ
- เลือดอุดตัน บางครั้งเลือดจะช้าลงและสามารถก่อให้เกิดเป็นก้อนได้น้ำหนักที่แข็งแรงและความดันโลหิตต่ำหมายถึงการแข็งตัวของเลือดน้อยลงดังนั้นการทำให้ผอมลดลงเล็กน้อยทำให้โอกาสน้อยที่ก้อนจะแตกตัวและเดินทางไปยังหัวใจปอดหรือสมองของคุณ
- ท้องของคุณ ไขมันรอบ ๆ ท้องและหัวใจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษา 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cardiology พบว่าแม้กระทั่งคนที่มีน้ำหนักเป็นปกติที่มี "ท้องเบียร์" หรือ "มัฟฟินท็อป" และโรคหัวใจมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตมากกว่าคนที่มีน้ำหนักแตกต่างกันการวิจัยแสดงให้เห็นว่าไขมันที่ซ่อนอยู่รอบ ๆ หัวใจอาจเป็นตัวบ่งชี้โรคหัวใจได้มากกว่ารอบเอว
