ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวเพื่อสุขภาพ
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน
ต่อมไทรอยด์ในคอของคุณมีขนาดเล็ก แต่ก็เป็นโรงไฟฟ้าเมื่อพูดถึงการทำงานของร่างกายของคุณได้ดีเพียงใด Aviva Romm, MD, แพทย์ครอบครัวที่ Thrive Health ในนครนิวยอร์กกล่าวว่าหนึ่งในบทบาทที่สำคัญของมันคือช่วยในการกำหนดปริมาณพลังงานที่คุณเผาผลาญและผู้เขียน Thyroid Revolution เมื่อคุณมี hypothyroidism คุณจะจบลงด้วยไทรอยด์ทำงานช้าและเป็นสาเหตุให้คุณเก็บไขมันมากกว่าการเผาผลาญพลังงานเธออธิบายว่าชีวิตที่มีภาวะ hypothyroidism มีการปฏิบัติและความพยายามบางอย่าง แต่ก็สามารถสร้างรายได้มหาศาล ความแตกต่างในรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ Rachel Carlton Abrams, MD, แพทย์ครอบครัวและแพทย์ด้านการแพทย์แบบบูรณาการในเมืองซานต้าครูซ, แคลิฟอร์เนียกล่าวว่าการลดน้ำหนักและการรักษาโดยไม่ให้ออกจากร่างกายอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Rachel Carlton Abrams, ผู้ประพันธ์หุ่นนางแบบกล่าว สำหรับสุขภาพตลอดชีวิตและการรักษา
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะเอาชนะข้อผิดพลาดทั่วไปที่อาจก่อให้เกิดความเสียหายต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณเมื่อคุณมีธัยรอยด์ที่ไม่ได้รับการรับรอง: 1 การใช้ยาไทรอยด์ของคุณผิด
"การใช้ยาทดแทนต่อมธัยรอยด์ที่ถูกต้องสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก" ดร. อับราฮัมกล่าว แต่คุณต้องใช้ยาอย่างถูกต้อง ข้อผิดพลาดทั่วไป จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2016 ใน
Minerva Endocrinologica มากกว่าหนึ่งในห้าของผู้ที่มี hypothyroidism ไม่ได้มีระดับการควบคุมที่ดีของฮอร์โมนไทรอยด์หลังจากห้าปี เหตุผลก็คือพวกเขาไม่ได้ใช้ยาอย่างถูกต้อง ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และใช้ยาในเวลาเดียวกันทุกวัน "นอกจากนี้ให้ใช้วิธีนี้ในลักษณะเดียวกันทุกวันด้วยน้ำปริมาณมาก" อับรัมส์กล่าวว่า 2. ข้ามมื้อเช้า หากคุณกำลังข้ามมื้ออาหารสมองของคุณจะพูดว่า: "ฉันไม่รู้ว่ามื้อต่อไปจะมาถึงและคุณต้องเก็บพลังงาน" ดร. รอมกล่าว ดังนั้นแทนที่จะเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณหายไปสิ่งที่ควรจะเป็นมื้อแรกของวันที่จริงช้าลงการเผาผลาญของคุณมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ถ้าคุณข้ามมื้ออาหารคุณอาจกลายเป็นหิวและกินมากเกินไปในมื้อต่อไปของคุณไม่กี่ - ซึ่งสามารถสร้างความหายนะกับน้ำตาลในเลือดของคุณ "สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณยึดน้ำหนัก" Romm กล่าว ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ: รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนและไขมันเพื่อสุขภาพที่จะอยู่ได้นานกว่าและกินอาหารที่มีขนาดเล็กตลอดทั้งวันเธอพูดว่า
3. การอดอาหาร Yo-Yo คุณลดน้ำหนักเพียงเพื่อให้ได้กลับมาและอื่น ๆ ซึ่งทำให้เกิดปัญหาเช่นเดียวกับการข้ามมื้ออาหาร Romm กล่าว การเผาผลาญของคุณช้าลงทุกครั้งที่คุณกินอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ควรใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คุณสามารถยึดติดได้ตลอดเวลาเธอพูดว่า
4. ข้ามการฝึกความแข็งแรง คุณทำตามแผนการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่คุณกำลังทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสมเพื่อต่อสู้กับอาการ hypothyroidism และจัดการน้ำหนักของคุณหรือไม่? Abrams กล่าวว่าการฝึกความแข็งแรงควรเป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณเพราะ "หนึ่งในผลกระทบของ hypothyroidism คือมวลกล้ามเนื้อต่ำ การฝึกความแข็งแรงสร้างมวลกล้ามเนื้อและการสร้างกล้ามเนื้อของคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ "มวลกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีเร็วกว่ามวลไขมัน" เธอกล่าว เพิ่มขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อการออกกำลังกายของคุณ
5. คนที่มีภาวะ hypothyroidism มักไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอและเมื่อพวกเขาได้พักผ่อนแล้วคุณภาพการนอนหลับมักจะไม่ดี Romm กล่าว การศึกษาเล็ก ๆ ที่ตีพิมพ์ใน Scientific Reports
ในเดือนมกราคมปี 2017 พบว่าเมื่อคุณนอนไม่หลับคุณก็หิว; ร่างกายของคุณไม่ได้รับโอกาสในการผลิตเพียงพอของฮอร์โมนในลำไส้ที่ทำให้คุณรู้สึกเต็ม การหาวิธีที่จะทำให้การนอนหลับที่ชุ่มชื่นแข็งแรงขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ มูลนิธินอนแห่งชาติเสนอเคล็ดลับการนอนหลับที่มีสุขภาพดีเหล่านี้: ติดนิสัยการนอนก่อนนอน / ตื่นนอนแม้กระทั่งในช่วงสุดสัปดาห์ ฝึกพิธีกรรมก่อนนอน หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ก่อนนอน
- รับที่นอนที่มีคุณภาพและหมอน
- เก็บของ ห้องเย็นมืดและเงียบสงบ
- 6. การดื่มแคลอรี่ของคุณ
- เครื่องดื่มหวานเป็นเหมือนลูกกวาดและพวกเขาทำเพียงเล็กน้อยเพื่อเติมคุณขึ้น แต่ในฐานะโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ดโซดาขนาด 20 ออนซ์สามารถมีพลังงานได้มากถึง 240 แคลอรี่ ดื่มสองมื้อและกินเกือบหนึ่งในสี่ของอาหาร 2,000 แคลอรี่ต่อวัน "เมื่อคุณดื่มแคลอรี่ในรูปของโซดาหรือน้ำผลไม้พวกเขาไม่ได้ระงับความกระหายของคุณ" Abrams กล่าว "มันฉลาดมากที่จะดื่มสิ่งที่ไม่มีน้ำตาล [ดังนั้น] ติดน้ำดื่มชากาแฟและเครื่องดื่มที่ไม่ใช่แคลอรี่"
- 7. พูดว่า "ไม่" บ่อยเกินไป
เมื่อคุณมักพูดว่า "ไม่" กับเค้กคุกกี้หรือขนมหวานคุณอาจไม่ค่อยติดแผนการลดน้ำหนักของคุณ "คุณควรวางแผนที่จะปล่อยตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ วันละครั้งหรือสัปดาห์ละครั้ง" Romm แนะนำ "คนจำนวนมากเมื่อรู้ว่าพวกเขามีบางสิ่งบางอย่างที่จะมองไปข้างหน้ามีโอกาสน้อยกว่าที่จะดื่มสุรา" รักษาตัวเองให้ได้ไม่กี่สี่เหลี่ยมของช็อคโกแลตหรือสิ่งที่เป็นสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มเธอพูดว่า การเดินทางเพื่อสุขภาพ น้ำหนักและการรักษาก็ไม่ง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี hypothyroidism แต่เทคนิคเล็ก ๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
การรายงานเพิ่มเติมโดย Andrea Peirce
