6 เคล็ดลับในการเปลี่ยนชีวิตจากคนที่มีภาวะซึมเศร้า |

Dan Lukasik (ซ้าย) และ Loralee Hutton (ขวา) รู้สึกโล่งใจที่ได้รับการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้า Lukasik กล่าวว่า Borchard เริ่มก่อตั้งมูลนิธิ Beyond Blue ซึ่งเป็นองค์กรที่ไม่หวังผลกำไรที่ให้ความหวังและการสนับสนุนผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์

การถดถอยที่สำคัญ

ภาวะซึมเศร้าเป็น โรคร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษา อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ

จงอดทนอ่อนโยนและเมตตาต่อตัวเอง คุณไม่ได้อยู่คนเดียวดังนั้นขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

ลงทุนในทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการนอนหลับที่มีคุณภาพสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้

การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกับคนอื่น สำหรับผู้สนับสนุนด้านสุขภาพจิต Jean-François Claude จากออตตาวาออนแทรีโออารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้นมาในเหตุการณ์น้ำท่วม - "โกรธละอายใจสับสนสูญหายหวาดกลัว" และนำไปสู่ความมึนงง

"คำตอบของใจของฉันคือ ทำให้คนรู้สึกไม่สบายใจที่รู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้ด้วยการปิดทางอารมณ์ "เขากล่าว"

สำหรับคนอื่น ๆ เช่นทนายแดนลูคาสจากบัฟฟาโลนิวยอร์กและ Loralee Hutton เจ้าของธุรกิจของแวนคูเวอร์บริติชโคลัมเบียก็รู้สึกโล่งใจ "ในที่สุดฉันก็มีการวินิจฉัยทางการแพทย์สำหรับสิ่งที่ผิดพลาดกับฉัน" Lukasik กล่าวว่า "มันไม่ใช่แค่ 'ในหัวของฉัน' ฉันต้องได้รับความสนใจจากแพทย์และยา "

น่าเสียดายที่หลายคนละเลยที่จะเผชิญหน้ากับภาวะซึมเศร้าและขอความช่วยเหลือหรือตัดสินใจเมื่อมีการวินิจฉัยว่าเสียใจในครั้งแรก เพื่อช่วยให้ผู้อื่นหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเดียวกันเราขอให้ผู้มีส่วนร่วม 6 คนที่มีประสบการณ์และมีความรู้สึกหดหู่ใจที่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับการจัดการสภาพของพวกเขารวมถึงกลยุทธ์และคำแนะนำที่พวกเขาต้องการผ่านไปด้วย

1. ใช้คำวินิจฉัยของคุณอย่างจริงจัง - อย่าปล่อยให้มันเบาลงหรือลดระดับลง

ความห่วงใยที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของ Hutton หลังจากการวินิจฉัยของเธอถูกผลักดันออกไปอย่างไม่สำคัญเพราะสิ่งอื่น ๆ ที่เธอได้ทำในชีวิตของเธอรวมถึงการเสียชีวิตของ สมาชิกในครอบครัวและการวินิจฉัยโรคอื่น นักข่าวอิสระ Greg Harman จากเมืองซานอันโตนิโอประเทศเท็กซัสยังคงต่อสู้เพื่อทำให้สุขภาพจิตของเขามีความสำคัญเป็นอันดับแรก

"จนกว่าอาการของฉันจะชนกันเป็นหนึ่งเดียว ยักษ์ยุ่งเหยิงบังคับให้ฉันไปกู้และสุขภาพของฉันเป็นเรื่องชีวิตหรือความตายที่เป็นจริงฉันเพียงแค่ลอยกับการวินิจฉัย "Harman ผู้เขียนของ

หลังจากภาวะซึมเศร้า

: อะไรทดลองแพทย์ การรักษาบอกฉันเกี่ยวกับอาการป่วยทางจิตและการกู้คืน "ฉันเป็นเพียงสามารถที่จะผลักดันความหดหู่ของฉันไปข้างหน้าของรายการที่ต้องทำของฉันเมื่อมันมาใกล้เคียงกับการฆ่าฉัน Moe Gelbart, PhD, นักจิตวิทยาจากศูนย์การแพทย์ Torrance Memorial ในเมือง Torrance, California กล่าวว่า "การละเลยสภาพของคุณยังไม่เป็นที่พึงปรารถนา ดร. Gelbart กล่าวว่า "เป็นเรื่องปกติที่ผู้ป่วยจะไม่สามารถทนต่อการใช้ยาได้ "นี่อาจเป็นเพราะผลข้างเคียงเช่นการเพิ่มน้ำหนักและการลดความใคร่ทางเพศหรือเพียงเพื่อความรู้สึกว่าถ้าพวกเขาใช้ยาพวกเขายอมรับว่าบางอย่างผิดปกติกับพวกเขา" เขาให้คำแนะนำแก่คนที่ยอมรับภาวะซึมเศร้าในฐานะ ความเจ็บป่วยไม่ได้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอหรือความบกพร่อง - สิ่งที่สะท้อน Harman เช่นกัน การจัดการภาวะซึมเศร้าไม่แตกต่างจากการจัดการความเจ็บป่วยเรื้อรังอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวาน Harman ได้เรียนรู้ "เหล่านี้มักเป็นอาการป่วยเป็นเวลานานซึ่งจำเป็นต้องมีการบำรุงรักษาที่ดี" เขากล่าว "ไม่มีความสนใจอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างใดอย่างหนึ่งอาจสิ้นสุดมากไม่ดี: ทั้งสองสามารถเป็นอันตรายถึงชีวิตได้" 2. คุณไม่ได้เป็นคนเดียวดังนั้นขอความช่วยเหลือและการสนับสนุน

"คุณไม่ใช่คนเดียว" แต่ละคนได้สัมภาษณ์ว่า

ในความเป็นจริง Harman กล่าวว่า "ภาวะซึมเศร้าเป็นแม่ที่ไม่เลือกปฏิบัติ" ของคน: "คนสวยและคนไม่สวย, คนรวดเร็วและช้า, คนรวยและคนจน"

ทุกคนให้สัมภาษณ์ว่าพวกเขาต่อสู้กับความโดดเดี่ยวและเน้นความสำคัญของเครือข่ายสนับสนุน

อาการซึมเศร้า 6 อาการคุณไม่ควรละเลย

"ความรู้สึกที่สมบูรณ์แบบเดียวคือปัญหาใหญ่สำหรับฉัน" Hutton กล่าว "ฉันเริ่มเชื่อฉันว่าไร้ค่า" การกลับไปโรงเรียนช่วยบรรเทาอาการของเธอเพราะเธอสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใหม่ ๆ "มันไม่ได้หายไปอย่างสิ้นเชิงและฉันก็มีความพ่ายแพ้มากมาย แต่ทิศทางใหม่ในชีวิตก็ดึงฉันกลับมาจากสิ่งที่แย่ที่สุดในนั้น"

การขอความช่วยเหลือเร็ว ๆ นี้อาจช่วยให้คอร์ปัสคอร์ดด้านสุขภาพในชีวิตประจำวัน Therese Borchard หลีกเลี่ยง เสียชีวิตสองปีหลังจากที่ลูกคนที่สองของเธอเกิดมาเธอบอกว่า ไม่ได้มีชุมชนท้องถิ่นไม่ควรทำให้คุณไม่สามารถหาเครือข่ายสนับสนุนในยุคของสื่อทางสังคมได้แนะนำ Claude ผู้ก่อตั้งการสนับสนุนภาวะซึมเศร้า เว็บไซต์. เขาพบ "ชุมชนที่ยอดเยี่ยมของผู้สนับสนุนด้านสุขภาพจิต" บน Twitter ที่ให้การสนับสนุนอย่างมาก Borchard ได้เริ่มก่อตั้ง Beyond Blue Foundation ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่ให้ความหวังและการสนับสนุนผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและโรคสมองเรื้อรังอื่น ๆ

3. Borchard พูดว่า "ฉันหวังว่าฉันจะอ่อนโยนและอ่อนโยนต่อตัวเองและเรียนรู้ความรู้สึกของตนเองแทนการเต้นของฉันเองเพราะรู้สึกหดหู่ในตอนแรก" Borchard พูด "

คนอื่น ๆ ก็สะท้อนคำพูดของเธอ ของภูมิปัญญา "อย่าหนักใจเกินไปเมื่อตัวเองมีความรู้สึกสิ้นหวังหรือกลัว" Hutton กล่าว "เชื่อว่าคุณผิดหรือไม่ดีสามารถควบคุมตัวได้อย่างรวดเร็ว"

ช่วยให้เข้าใจว่าชีวิตเป็นเรื่องยากที่จะเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ Harman กล่าว "ความอ่อนโยนเป็นวิธีเดียวที่จะมีชีวิตอยู่ผ่านความแข็งนี้"

ในความเป็นจริง Claude แนะนำกิจกรรมการผ่อนคลายและผ่อนคลายเช่นการนวดเพื่อจัดการภาวะซึมเศร้า Greg Harman (ซ้าย) ยอมรับว่าเขาพยายามดิ้นรนเพื่อให้สุขภาพจิตเป็นอันดับแรก Jean อง - François Claude (ขวา) ปรารถนาว่าเขาจะไม่ล่าช้าไปกับการใช้ยา

4. รับการรักษา - แต่ไม่ จำกัด ตัวเลือกการรักษาของคุณ

ความเสียใจที่พบมากที่สุด Gelbart ได้ยินจากผู้ป่วยก็คือพวกเขาไม่ได้ขอความช่วยเหลือเร็ว ๆ นี้

"ฉันหวังว่าฉันไม่ได้ล่าช้าไปกับยา" คลอดด์พูดว่า . แผลเป็นมีบทบาทในการที่เขาลังเลที่จะยอมรับการวินิจฉัยของเขา แต่เมื่อเขาได้เรียนรู้ประวัติความเป็นมาของครอบครัวที่มีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเขายอมรับความต้องการที่จะใช้ยา "ฉันรู้ว่ามันเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้องเมื่อไม่กี่สัปดาห์ต่อมาเมื่อลูกสาวของฉันเข้ามาหาฉันในวันหนึ่งโดยสิ้นเชิงและพูดกับฉันว่า" ฉันรักพ่อคนใหม่ ""

คนอื่นเช่น Borchard เสียใจ ไม่ได้สำรวจทางเลือกอื่นก่อนที่จะใช้ยา

"ในการมองย้อนกลับไปฉันต้องการฉันเคยใช้วิธีรักษาแบบองค์รวมในการรักษาภาวะซึมเศร้าก่อนที่ฉันจะคว้ายาและได้เรียนรู้ว่าปัญหาอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้ามากน้อยแค่ไหน การรักษาด้วยยานาน ๆ ได้เริ่มต้นที่จะประนีประนอมสุขภาพของฉันจริงๆแล้ว "เธอกล่าว

ในบรรดาตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ ได้แก่ จิตบำบัดการทำสมาธิสติปัญญาและการออกกำลังกาย

" มีการวิจัยเกี่ยวกับผลประโยชน์ที่เป็นบวกของการออกกำลังกายสำหรับภาวะซึมเศร้า มีการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ายานี้ประสบความสำเร็จเช่นเดียวกับยา "โน้ต Gelbart สมาธิและการทำสมาธิยังแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่คล้ายคลึงกับยาแม้ว่า Gelbart เน้นว่าการตอบสนองที่รุนแรงมักประกอบด้วยการรวมจิตบำบัดการใช้ยาและการออกกำลังกาย

ในฐานะคาทอลิก Lukasik พบว่าการสะท้อนที่เงียบสงบในช่วงวันธรรมดาเป็นประโยชน์, รวมทั้งการบันทึกและอาสาสมัคร "อาการซึมเศร้าจะลากคุณเข้าสู่หลุมดำที่ไม่มีบันไดออกถ้าคุณปล่อยให้มัน" เขาเตือน

5 "คุณคือผู้สนับสนุนที่ดีที่สุดของคุณและรับผิดชอบในการกู้คืนของคุณดังนั้นคุณจะต้องให้ข้อมูลกับตัวเอง" Claude กล่าว เขาแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ "Google" แต่มีเกลือเม็ด - และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทุกครั้งก่อนที่คุณจะลองใช้กลยุทธ์ต่างๆในการจัดการอาการของคุณ "ไม่มีการรักษาและไม่มีเวทมนตร์เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า" เขาพูด "

นอกจากนี้ยังอาจช่วยเตรียมพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับความอัปยศ แต่อย่าปล่อยให้มันพ่ายแพ้คุณ Lukasik พูด "หลังจากที่ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นคนที่ฉันคาดหวังว่าจะมีความเมตตาและความเข้าใจ แต่บ่อยครั้งกว่าที่ฉันได้รับคำสั่งให้" ออกจากมัน 'หรือ' ขอบคุณมากสำหรับสิ่งที่ฉันมี 'เขากล่าว ตอนแรกเขาซาบซ่านเรื่องการปฏิเสธนี้รู้สึกเข้าใจผิดและถูกรังเกียจ แต่เขาเอาชนะมันโดยการเปิดเผยต่อสาธารณชน เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้สร้างเว็บไซต์สำหรับนักกฎหมายที่มีภาวะซึมเศร้าและผลิตสารคดีสั้น ๆ "ทำให้ฉันมีเสียงพูดถึงภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นได้จริงๆ" เขาพูด

6. ลงทุนในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสุขภาพ

ถ้าเป็นไปได้การสร้างธุรกิจหรือสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ช่วยให้มีความยืดหยุ่นและการหยุดทำงานสามารถช่วยให้คุณสามารถรวมการดูแลตนเองเข้ากับชีวิตของคุณได้ Hutton กล่าว

"ทำงานในสิ่งที่คุณควบคุมเช่นสมดุลชีวิตของคุณเกี่ยวกับการทำงานการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการกินที่ดีขึ้นการหยุดการใช้สารเช่นแอลกอฮอล์ , กัญชาหรือยาเสพติดอื่น ๆ เพื่อตนเองยาเข้าถึงผู้ที่คุณใกล้ชิดและเพิ่มการสื่อสารของคุณและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น "Gelbart พูดว่า

การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีภาวะซึมเศร้า "Claude กล่าวว่า แต่สิ่งสำคัญ" ถ้านิสัยการกินที่ดีการออกกำลังกายเป็นประจำและการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพไม่เป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณคุณจะต้องขุดลึกเพื่อค้นหาแรงจูงใจและพลังงานที่จะนำมารวมกันเหล่านี้ องค์ประกอบต่างๆเข้าสู่แนวทางการกู้คืนของคุณและทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต "Claude กล่าว"