สารบัญ:
การเดินเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม รูปแบบของการออกกำลังกายสำหรับทุกคน เป็นวิธีที่ค่อนข้างจะส่งผลกระทบในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกันเสริมสร้างกล้ามเนื้อและอยู่ในรูปร่าง หากคุณชอบดื่มน้ำและมีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพของการเดินในขณะที่คุณอยู่ในสระว่ายน้ำหรือที่ชายหาด เดินน้ำได้ง่ายขึ้นในร่างกายและคุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับการล้ม
หากต้องการลดแรงกดข้อต่อของคุณให้เดินในน้ำที่ระดับอก แต่ไม่ลึกจนยากที่จะเคลื่อนที่โดยไม่ลอย . Charlotte O. Norton, แพทย์กายภาพบำบัดและประธานส่วนน้ำของ American Physical Therapy Association กล่าวว่า "เลือกระดับความลึกที่เหมาะสมเพื่อให้น้ำสามารถรองรับได้ แต่ก็ยังท้าทายให้กับคุณ"
สำหรับแรงโน้มถ่วงที่เป็นศูนย์ ข้อต่อคุณสามารถไปในน้ำลึกและเดินที่คุณไม่ได้สัมผัสด้านล่างเลย คุณอาจรู้สึกสบายขึ้นในน้ำลึกถ้าคุณสวมใส่สายพานลำเลียงหรือเสื้อกั๊ก หรือคุณสามารถพาดเส้นก๋วยเตี๋ยวโฟมลงไปได้
Stand Tall
"เทคนิคที่สำคัญที่สุดในการเดินเล่นในน้ำคือการรักษาเสถียรภาพหลัก" Norton ผู้ปฏิบัติกายภาพบำบัดในเมืองแซคราเมนโตแคลิฟอร์เนียกล่าว นั่นหมายความว่าอย่าพิงไปข้างหน้าหรือข้างหลังเพื่อผลักดันตัวเองผ่านน้ำ มุ่งมั่นในการรักษา ABS ให้แน่นและกลับไปที่ลำไส้ของคุณ
จะทำอย่างไรกับเท้าของคุณ
เดินตามปกติโดยทำบนบกโดยใช้มือซ้ายไปข้างหน้าเมื่อเท้าขวาเดินไปข้างหน้า เพื่อให้สิ่งที่น่าสนใจเปลี่ยนขั้นตอนของคุณ:
- เดินเท้าหรือส้นเท้าของคุณ
- มีนาคมข้างหน้า แล้วกระโดดไปข้างหลัง
- เคลื่อนขาขึ้นตรง ๆ และกลับลงมาโดยไม่ต้องงอที่หัวเข่า ในน้ำลึกคุณสามารถทำ scissor kick, สลับขาตรงไปด้านหน้าและด้านหลัง
- เดินไปด้านข้าง ความเร็วในการสับเปลี่ยนด้านข้าง หมอบและเดินเคียงข้างปูอย่างเช่น
- วิ่งไปข้างหน้าแล้วย้อนกลับ (ในน้ำลึกจะกลายเป็นทางจักรยาน)
การเดินไปข้างหน้าหรือข้างหลังในน้ำจะเพิ่มความเข้ม "เพื่อประโยชน์สูงสุดเพิ่มความเร็วในการเพิ่มความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือด" Norton กล่าว ถ้าคุณเหนื่อยล้าช้าหรือเดินลงไปที่ตำแหน่ง
จะทำอย่างไรกับแขนของคุณ
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเดินน้ำคุณยังสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณขยับแขน:
- แกว่งไปทางซ้ายและขวา แขนขวาไปทางด้านหน้าและด้านหลัง
- แกว่งแขนด้วยกันไปข้างหน้าจากนั้นไปทางด้านหลัง
- ทำตัวเต้านมให้ต่ำกว่าระดับน้ำ
- ยกแขนออกไปทางด้านข้าง และลงไป
- จับแขนไว้ข้างหน้าคุณใต้ผิวน้ำ วางแขนของคุณลงด้านข้างของคุณ ปั๊มแขนของคุณไว้ในรูปตัววี
เพื่อป้องกันข้อต่อเจ็บ ๆ ให้ยกแขนขึ้นมาใกล้พื้นผิว แต่อย่านำมาวางไว้เหนือน้ำ ต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการบดบังพื้นผิวของน้ำ ดังนั้นให้แขนและไหล่ของคุณอยู่ในน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เพื่อเพิ่มความรุนแรงให้มุ่งเน้นไปที่การยืดแขนของคุณไปข้างหน้าหรือเมื่อเจาะด้วยพลังจากไหล่ของคุณ เคลื่อนย้ายได้เร็วพอที่จะปั่นและทำให้ "น้ำสีขาว"
Keep It Safe
เก็บเคล็ดลับเหล่านี้ไว้เพื่อควบคุมความรุนแรงของการเดินน้ำและหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง:
- เมื่อวางเท้าลงที่ด้านล่าง ของสระว่ายน้ำจำ "เท้าแรกแล้วส้น." มิฉะนั้นคุณสามารถจบลงด้วยอาการปวดเท้า การสวมรองเท้าน้ำอาจช่วยให้คุณลืมทำเช่นนี้
- ดื่มน้ำในช่วงเวลาที่ออกกำลังกาย คุณจะคายน้ำในสระด้วยแม้ว่าคุณจะไม่ตระหนักว่าคุณเหงื่อออก
- อย่าผลักดันตัวเองด้วยความเจ็บปวด ตามที่ Norton กล่าวว่า "เป้าหมายของคุณในน้ำคือการเน้นการเคลื่อนไหวที่เต็มไปด้วยความเจ็บปวด"
