การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ เมื่อคุณฝึกฝนการแข่งขันที่มีความอดทนเช่นการแข่งขันไตรกีฬาคุณมีโอกาสที่จะผลักดันร่างกายของคุณและเติมพลังให้กับจิตใจของคุณได้ตามที่สกอตต์วิลเล็ตต์โค้ชไตรกีฬาชั้นนำของมหานครนิวยอร์คของทีมในการฝึกอบรม ความเสี่ยงของโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวและมะเร็งต่อมน้ำเหลืองของสังคมโปรแกรมการฝึกอบรมและเจ้าของการฝึก TriLife
"การฝึกไตรกีฬาเป็นการสร้างความรู้สึกที่แท้จริงของความสำเร็จและความเชื่อมั่นในสิ่งที่คุณมีความสามารถ" วิลเล็ตต์กล่าว "และรู้สึกว่าตัวกรองเหล่านี้รู้สึกถึงหลาย ๆ ด้าน ชีวิตของคุณไม่ใช่แค่อาณาจักรทางกายภาพ "Neil Cook, PhD, โค้ช multisport ในสถานที่พักผ่อนหย่อนใจของ Asphalt Green ในนครนิวยอร์คและนักสรีรวิทยายอมรับว่าการฝึกความอดทนนี้สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก "ด้วยการฝึกความอดทนเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณจะรู้สึกมีชีวิตอยู่ตื่นตัวพร้อมที่จะไปสามารถทนต่อความเครียดได้ดีขึ้น" เขากล่าว "สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้นคุณจะสามารถเดินขึ้นบันไดและหายใจไม่ออกคุณสามารถวิ่งไปจับรถได้ - ดังนั้นหลาย ๆ ด้านในชีวิตของคุณสามารถพัฒนาได้"
การฝึกความแข็งแรงและความยืดหยุ่นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึกอบรมแบบไตรตรัมใด ๆ จะช่วยให้ความสมดุลของร่างกายอ่อนแอลงซึ่งสามารถช่วยให้คุณอายุได้เป็นอย่างดีตามที่ Cook และเนื่องจากคุณฝึกฝนกีฬาที่มีผลกระทบต่ำสองอย่างและการวิ่งไตรกีฬาสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่มาพร้อมกับการวิ่งระยะไกลที่มีความเครียดสูง
แต่กีฬาแต่ละประเภทจะมาพร้อมกับความท้าทายของตัวเอง ก่อนที่คุณจะลงชื่อสมัครใช้ tri แรกนี่คือสิ่งที่ Cook และ Willett คิดว่าคุณควรทราบ
1. เป็นจริง
คุณต้องถามตัวเองว่าคุณสามารถฝึกการไตรกีฬาได้หรือไม่ในชีวิตปัจจุบันของคุณพิจารณาจากงานครอบครัวและชีวิตทางสังคมของคุณ Willett และ Cook กล่าวว่าสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงระยะทางของเหตุการณ์คือเวลาที่คุณคาดการณ์ไว้ "ผมขอแนะนำให้ผู้ที่เข้ามาครั้งแรกตั้งใจที่จะเสร็จสิ้นและมีช่วงเวลาที่ดีและไม่ได้กำหนดเป้าหมายเวลาไว้" Cook กล่าวว่า 2. ระบุว่าคุณมีแรงจูงใจอะไร
"รู้ว่า ทำไมคุณถึงทำแบบนี้" Willett กล่าว "ทำความเข้าใจกับเหตุผลเพื่อที่ว่าเมื่อการฝึกอบรมได้รับยากคุณสามารถกลับไปที่พวกเขาและพูดว่า 'นี่คือเหตุผลที่ฉันต้องออกไปและทำเช่นนี้'" ถ้าคุณต้องการผลักดันเล็กน้อยในแผนกแรงจูงใจ Willets แนะนำให้เลือกเผ่าพันธุ์ท้องถิ่นเพื่อให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณสามารถมาเชียร์; นอกจากนี้เขายังแนะนำการพิจารณาการฝึกซ้อมของทีมเช่นเดียวกับโครงการที่มีการจัดโครงสร้างโดย Team In Training 3. ปฏิบัติตามแผน การเตรียมที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำมากกว่าหนึ่งแบบขี่จักรยานและวิ่ง มันเกี่ยวกับความสอดคล้องและการฝึกอบรมที่มีความเข้มที่เหมาะสมเช่นกันคุกพูดว่า Willett แนะนำให้ตั้งเวลา 16 สัปดาห์ในการฝึกอบรมแม้ว่าเขาจะตั้งข้อสังเกตว่าเวลาที่กำหนดขึ้นอยู่กับแต่ละระดับการออกกำลังกาย เขาแนะนำให้หาโปรแกรมการฝึกอบรมออนไลน์เพื่อเริ่มต้นพัฒนาแผนของคุณ
4. ขอความช่วยเหลือ "ถ้าคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับกีฬาใด ๆ ให้หาคนที่สามารถช่วยคุณได้" วิลเล็ตต์กล่าว "มันจะทำให้ประสบการณ์ที่ดีขึ้นสำหรับคุณมาก" ถ้าว่ายน้ำเป็นจุดอ่อนของคุณให้เข้าร่วมกลุ่มว่ายน้ำ หากการขี่จักรยานเป็นจุดที่อ่อนนุ่มของคุณให้หากลุ่มที่จะขี่จักรยานหรือคนที่สามารถสอนคุณเกี่ยวกับจักรยานของคุณได้ Willett กล่าวว่า "ถ้าคุณไม่ทราบวิธีการทำบางสิ่งบางอย่างอย่าปลอมมัน"
5. มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ คุณจะดูและรู้สึกพอดีและเยี่ยมยอด Willett กล่าวว่าสิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นคือการให้ความสำคัญกับผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของกีฬาในขณะที่พวกเขาฝึกฝนเพื่อให้แรงจูงใจของพวกเขาขึ้น สิ่งหนึ่งที่ช่วยในแผนกการออกกำลังกายโดยรวมคือความแข็งแรงและความยืดหยุ่นตามปกติ "มันช่วยให้คุณไม่ได้รับบาดเจ็บและจะทำให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการว่ายน้ำขี่จักรยานและวิ่ง" เขากล่าว "นอกจากแผนการฝึกอบรมรอบรู้จะช่วยให้คุณดูดีขึ้นด้วย"
