การบำบัดด้วยการพูดคุย (จิตบำบัด) ยาต้านอาการซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมักเป็นเครื่องมือสำคัญในการจัดการภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ แต่บางครั้งเพียงแค่ดื่มด่ำกับแสงแดดบางส่วนสูดอากาศสดชื่นและรู้สึกว่าเท้าของคุณอยู่บนพื้นหญ้าจะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้เช่นกัน

ประโยชน์ของการออกไปนอกป่า

โปรแกรมการบำบัดความเป็นป่าเช่น Dr Reedy ใช้ธรรมชาติในการสอนทักษะที่สามารถช่วยคุณได้ จัดการกับอาการของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ "การเผชิญหน้ากับความท้าทายและการแก้ปัญหาในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและความรู้สึกของการรับรู้ความสามารถของตนเองดีขึ้น" เขากล่าว "

การอยู่กลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่ย่อมทำให้ตัวเองมีสติสติปัญญา Reedy กล่าวซึ่งเป็นกุญแจสำคัญ องค์ประกอบของประเภทของการรักษาด้วยหลักฐานที่เรียกว่าการรักษาด้วยวิภาษพฤติกรรม (DBT) การบำบัดนี้สนับสนุนการยอมรับสิ่งที่ทำให้คุณอึดอัดเมื่อเทียบกับการดิ้นรนกับพวกเขา "DBT ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาความผิดปกติทางอารมณ์และบุคคลที่มีความสามารถในการฆ่าตัวตายเรื้อรัง" เขากล่าว "

นอกเหนือจากธรรมชาติที่ทำให้เกิดอาการหดหู่แล้วการอยู่นอกอาคารทำให้คุณมีข้อแก้ตัวที่ดีในการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่สำคัญในการช่วยจัดการ พายุดีเปรสชัน ในขณะที่การออกกำลังกายช่วยเพิ่ม endorphins - สารเคมีในร่างกายที่กระตุ้นความรู้สึกของความสุข - การออกกำลังกาย

กลางแจ้ง

สามารถปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองและลดความรู้สึกหดหู่ความโกรธและความตึงเครียดตามการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Extreme Physiology & Medicine ในปี 2013 ดังนั้นคู่ของผลการออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติกระตุ้นอารมณ์ของกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมและคุณจะตอบสนองความต้องการด้านอารมณ์ทางกายภาพของร่างกาย และ

นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าห้านาทีแรกของการออกกำลังกายกลางแจ้งมีประโยชน์มากที่สุดซึ่งพิสูจน์ให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทเวลานอกเวลาในการเก็บเกี่ยวผลตอบแทน 'Going Green' เพื่อให้ Calm Depression ที่สำคัญ Dick Sederquist นักปีนเขาตัวยงรายจ่ายในการใช้เวลาในธรรมชาติด้วยการช่วยให้เขาจัดการภาวะซึมเศร้าที่เขามีทั้งชีวิต นักวิทยากรที่เกษียณอายุแล้วและนักพูดสร้างแรงบันดาลใจเดินป่าเมื่อเขาต้องการความช่วยเหลือทางจิต

"ในช่วงที่เลวร้ายที่สุดของภาวะซึมเศร้าและการสูญเสียความหวังและความนับถือตนเองการเดินป่าทำให้เป้าหมายที่เป็นรูปธรรมและความพึงพอใจในการบรรลุเป้าหมายดังกล่าว และเป็นแหล่งแห่งความหวังในการวางแผนและบรรลุเป้าหมายในอนาคต "Sederquist กล่าว "การเดินป่าเป็นเหมือนการป้อนเครื่องเวลาประสบการณ์อันไร้กาลเวลา ลึกเข้าไปในป่าห่างจากสัญญาณรบกวนการจราจรสิ่งที่คุณรู้สึกคือการออกแรงการหายใจและองค์ประกอบรอบ ๆ ตัวคุณ เป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ที่จะต้องกังวลกับความกังวลและความกังวลในชีวิตประจำวันของคุณ "Kristen Kalp ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญและชอบธรรมชาติเพื่อช่วยในการจัดการอารมณ์ของเธอ "ฉันใช้กลางแจ้งเพื่อเข้าสู่ร่างกายของฉันสำหรับการเดินการเขย่าเบา ๆ โยคะหรือการทำสมาธิแบบโกหก" แคลพ์กล่าว "การอยู่ข้างนอกช่วยล้างศีรษะของฉันยกจิตวิญญาณของฉันและเพิ่มความสนใจของฉันในช่วงเวลาปัจจุบัน" การอยู่ใกล้น้ำเป็นการรักษาเฉพาะสำหรับเธอ "ฉันสังเกตเห็นปัญหาทั้งหมดของฉันดูเหมือนเบาและเครียดน้อยลง" เธอกล่าว "การขว้างปารองเท้าและกระเด็นออกไปในลำธารทำให้จิตใจของฉันดีขึ้นกว่าการบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นเวลาหลายสัปดาห์"

ไม่ว่าคุณจะมีภาวะซึมเศร้าหรือต้องการพัฒนาสุขภาพทางอารมณ์ หาวิธีที่จะออกไปข้างนอกในแต่ละวัน Reedy กล่าว ดูดซับธรรมชาติด้วยทุกความรู้สึกของคุณ ฟังนก, กลิ่นหญ้าสดตัดจุ่มเท้าของคุณในบ่อหรือลำธาร ถ้าคุณออกกำลังกายในโรงยิมให้ลองออกกำลังกายนอกบ้าน - ไปเดินเล่นวิ่งธุดงค์หรือขี่จักรยาน ออกไปข้างนอกเพื่อรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น

การใช้เวลาในธรรมชาติไม่สามารถแทนที่แผนการรักษาอาการซึมเศร้าตามที่กำหนดไว้ได้ แต่อาจเป็นส่วนเสริมที่เป็นประโยชน์ได้ มีบางอย่างเกี่ยวกับกิจกรรมนอกบ้านที่ยอดเยี่ยมที่ปลอบประโลมจิตใจ "ความกตัญญูและสติความงามและความเงียบสงบมีอยู่ในธรรมชาติ" Reedy กล่าว "ความเงียบของธรรมชาติทำให้จิตใจสงบและให้โอกาสคนได้สัมผัสกับหลักของตนเอง"