วันหยุดคือช่วงเวลาแห่งการดื่มด่ำกับขนมหวานและการปฏิบัติในช่วงเทศกาลกับครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน ยากที่จะยึดติดอยู่กับนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพตลอดเวลา แต่ก็ยิ่งยากขึ้นตั้งแต่วันขอบคุณพระเจ้าจนถึงวันขึ้นปีใหม่ ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่คุณอาจจะผ่อนคลายไปกับวันหยุดมากกว่าที่คุณวางแผนไว้
แต่ด้วยฤดูกาลที่ยุ่งเหยิงนี้คุณจะมีเวลามากขึ้นในการมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเองและกลับไปหานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ . ในการเริ่มต้นนี่คือมติ 9 ปีสำหรับสุขภาพปี 2555
1. เริ่มต้นใหม่
คุณอาจมีคุกกี้คริสต์มาสที่เหลืออยู่ซึ่งเป็นพายฟักทองและผลไม้ป่น แต่คุณสามารถโยนมันได้ Dian Griesel, PhD, นักโภชนาการและผู้ร่วมเขียนหนังสือ TurboCharged กล่าวว่า: "เร่งการเผาผลาญไขมันของคุณได้อย่างรวดเร็วและปล่อยให้อาหาร" Dian Griesel, PhD, นักโภชนาการและผู้เขียนร่วมของ TurboCharged กล่าวว่า "ทำความสะอาดสิ่งที่อยู่ห่างจากวันหยุดพักผ่อนและเริ่มปีใหม่ด้วยกระดานชนวนที่สะอาด และกฎการออกกำลังกายในฝุ่นละออง "มันเหมือนกับลูกอมฮาโลวีน - ถ้าคุณกินมัน" ล้างตู้เย็นและห้องครัวของสารพัดวันหยุดให้เป็นหนึ่งในความละเอียดปีใหม่ของคุณและแทนที่ด้วยอาหารว่างและขนมที่มีสุขภาพดีเช่นผักตัดผลไม้สดชิ้น ไก่หรือไก่งวงและชีสไขมันต่ำ ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณเข้าถึงอาหารคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการกินเพื่อสุขภาพ 2. สแน็คสมาร์ท
ความเชื่อที่ว่าคุณต้องกินอาหารสามมื้อต่อวันและไม่มีอะไรที่จะลดน้ำหนักลงไป ผลการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารแบบนี้สามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้ วิธีใหม่ของการอดอาหารคือการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และขนมขบเคี้ยวตลอดทั้งวันซึ่งสามารถกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ง่ายขึ้น อาหารที่ดีสำหรับการทานอาหารระหว่างมื้อ ได้แก่ ผลไม้ตัดแต่งและผักที่มีไขมันต่ำและเครื่องกะเทาะเส้นใยสูงที่มีเนยถั่วลิสงหรือชีสไขมันต่ำ Angela Ginn, RD, LDN, นักโภชนาการแห่งบัลติมอร์และโฆษกของ Academy of Nutrition กล่าวว่า "อาหารว่างแบบสมาร์ทสามารถควบคุมความหิวของคุณได้และคุณจะไม่รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังสูญเสียตัวเองในขณะที่คุณพยายามที่จะสูญเสียปอนด์วันหยุดเหล่านั้นออกไป และอาหาร การเติมผลไม้และผักเป็นสิ่งที่เหมาะเนื่องจากแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูง
3. "ถ้าคุณจริงจังกับการกินเพื่อสุขภาพกินอาหารให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้" Tom Griesel ผู้ร่วมเขียนบทกับ Dian Griesel จาก TurboCharged
"เมื่อคุณออกไปรับประทานอาหารคุณไม่ทราบว่าคุณจะกินอะไรและไม่มีแผนจะปล่อยตัวคุณให้เปิดโอกาสให้เลือกน้อยกว่าที่เหมาะ" ที่ร้านอาหารคุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องได้รับ คุ้มค่าเงินและจบลงการกินมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากส่วนของร้านอาหารจำนวนมากมีขนาดใหญ่ เมื่อคุณแพ็คมื้อกลางวันคุณสามารถนำอาหารเพื่อสุขภาพที่เติมคุณได้โดยไม่ต้องเพิ่มไขมันและแคลอรีที่ซ่อนอยู่ "มันง่ายกว่ามากในการควบคุมสถานการณ์" Griesel กล่าวเสริมคุณยังคงสามารถเดินไปรอบ ๆ ตึกเพื่อหยุดพักจาก สำนักงานและไปที่ห้องอาหารของ บริษัท เพื่อพูดคุยทางสังคม 4. การควบคุมส่วนการปฏิบัติ แม้ว่าคุณจะทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ถ้าคุณไม่ใส่ใจในเรื่องที่คุณกินคุณจะไม่ ลดน้ำหนักโดยการฝึกการควบคุมส่วนคุณสามารถกินอาหารที่คุณชอบและจัดการน้ำหนักได้อย่างประสบความสำเร็จการควบคุมส่วนอาจทำได้ง่ายๆเพียงเท่านี้ก็ช่วยได้และไม่กลับมาเป็นเวลาหลายวินาทีหรือแบ่งปันอาหารกับเพื่อน ๆ ด้วยการควบคุมส่วนที่คุณสามารถทำได้ แม้กินอาหารที่คุณโปรดปรานก็ตาม "กินอะไรบางอย่างที่คุณต้องการจะมีความพึงพอใจมากกว่าการกัดหลายครั้งในบางสิ่งบางอย่างที่คุณไม่ต้องการหรือชอบ" กวินน์พูดว่า
5 ลองใช้บางสิ่งบางอย่างใหม่
ข้อเท็จจริง ว่าคุณกำลังเฝ้าดูอาหารของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินอาหารที่น่าเบื่อคุณสามารถตื่นเต้นได้ รสชาติของคุณโดยการพยายามสูตรใหม่หรือแม้แต่ผลไม้หรือผักใหม่อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ตัวอย่างเช่นมองหาความหลากหลายที่แตกต่างกันของอาหารหลักเช่นผักกาดหอม "ฉันคิดว่าคนจำนวนมากได้ลองผักกาดหอมเพียงอย่างเดียว แต่มีหลายชนิด" ทอม Griesel กล่าวว่าถ้าคุณกำลังปรุงอาหารผักของคุณเลือกวิธีการปรุงอาหารที่มีไขมันต่ำผักส่วนใหญ่สามารถนึ่งหรืออบได้ และเสิร์ฟพร้อมกับเนยหรือน้ำมันมะกอกเพียงเล็กน้อยเพื่อให้แคลอรี่อยู่ในระดับต่ำ
6. พักไฮเดรนเจอร์
เรามักสับสนกับความหิวกระหาย "เราเข้าถึงอาหารแทนน้ำและเราก็กินกันเมื่อเรากระหายน้ำจริงๆเท่านั้น" ทอมกรีเซ่กล่าว ลองเก็บน้ำหนึ่งขวดที่โต๊ะทำงานของคุณ เมื่อคุณคิดว่าคุณกำลังหิวดื่มน้ำและดูว่า "ดับ" ความต้องการของคุณสำหรับขนมขบเคี้ยว อีกทางเลือกหนึ่ง: กินผลไม้เช่นแอปเปิ้ล ผลไม้มีปริมาณความชื้นสูงและมีเส้นใยสูงจึงสามารถเติมคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน Dian Griesel พูดว่า
7. เริ่มเคลื่อนไหว
มุ่งเน้นที่การใช้งานมากขึ้น ยิ่งมีการเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญและแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ง่ายขึ้นเท่าใดก็คือการควบคุมน้ำหนักและรูปร่างที่ดีขึ้น ลองนอนบนเท้าให้มากที่สุด รวมช่วงการออกกำลังกายสั้น ๆ เข้าไว้ในวันของคุณ มองหากิจกรรมกลางแจ้ง ไปที่พิพิธภัณฑ์แทนที่จะเป็นภาพยนตร์ ใช้บันไดแทนลิฟต์ อย่านั่งนานเกินกว่าหนึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้ง ดูโทรทัศน์? ทำบางดัดและยืดระหว่างโฆษณา
8. กินอาหารเช้าทุกวัน
การรับประทานอาหารเช้าเป็นวิถีชีวิตที่เรียบง่าย แต่ง่ายต่อการเริ่มต้นในปีใหม่ เมื่อคุณกินอาหารเช้าคุณไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณ แต่คุณยังตื่นตัวและตื่นตัวตลอดทั้งวัน Ginn กล่าว หากคุณข้ามมื้อเช้าคุณอาจหิวโหยในเวลากลางวันซึ่งอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปหรือตัดสินใจเลือกอาหารที่ไม่แข็งแรง อาหารเช้าเป็นเวลาที่ดีในการเพิ่มโปรตีนและเส้นใยอาหารในแต่ละวันเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบขึ้นจนกว่าคุณจะรับประทานอาหารอีกครั้ง เพิ่มผลไม้สดให้กับธัญพืชของคุณหรือมีไข่เจียวผัก >>
แคลอรี่ลดแคลอรี่
สถานที่ง่ายในการลดแคลอรี่คือเครื่องดื่มแคลอรี่สูง แก้วโซดาที่มีน้ำหนัก 8 ออนซ์มีแคลอรี 100 ถึง 120 แคลอรี่ ลาเต้ออนซ์ 12 ออนซ์สามารถมีแคลอรี่ 150-200 แคลอรี่ ดื่มโซดาสองครั้งต่อวันหรือลาเต้ทุกวันและมีแคลอรี่ประมาณ 1,400 แคลอรี่ต่อสัปดาห์เกือบเท่ากับแคลอรี่ในครึ่งปอนด์ การตัดเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงจากอาหารของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก นอกจากนี้คุณยังสามารถตัดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นออกจากกาแฟปกติได้โดยใช้สารให้ความหวานเทียมและครีมเทียมที่ไม่ใช้ไขมัน
มติเหล่านี้สำหรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพไม่ควรเป็นเรื่องยากที่จะนำมาใช้ ติดกับพวกเขาและผลลัพธ์ที่คุณเห็นจะเป็นรางวัลของคุณ
