หัวของคุณสั่น, จมูกของคุณทำงานและคุณกำลังไอ ในขณะที่อาการไข้หวัดไม่ได้เป็นเรื่องร้ายแรง แต่ก็ไม่มีอะไรที่จะจามที่ใดก็ได้ อาการหวัดสามารถทำให้ผู้ใหญ่อายุเฉลี่ยอับปางประมาณหนึ่งสัปดาห์ ในผู้สูงอายุและเด็กเย็นอาจแขวนไว้ได้อีกต่อไป
ดังนั้นการเยียวยาเย็นใด ๆ ที่สามารถลดระยะเวลาที่เย็นลงได้อย่างไร? คำตอบคือใช่ตามที่ Donald W. Novey, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ครอบครัวและบูรณาการใน Poulsbo, Wash แต่อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณคิด
ในขณะที่อาหารเสริมบางอย่างอาจสามารถลดระยะเวลาที่เย็นลงได้ ดร. Novey กล่าวว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่สายการป้องกันที่ดีที่สุดของคุณ "อาวุธที่ดีที่สุดที่เรามีต่อหวัดคือระบบภูมิคุ้มกันของเราเอง" เขาอธิบาย
โภชนาการที่ดีการนอนหลับที่เพียงพอและการออกกำลังกายและความเครียดในระดับต่ำเป็นสิ่งที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานได้ดีที่สุด "ความล้มเหลวในจุดใดจุดหนึ่งในสี่จุดเหล่านี้อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้และอาจช่วยยืดอายุความร้อนที่มีอยู่หรือนำไปสู่ภาวะที่พบได้บ่อยๆ" Novey กล่าวว่า
Rev Up Your Immune System เพื่อลดระยะเวลาในการระบายความร้อน
รัฐผู้ใหญ่สามารถคาดหวังว่าจะสามารถจับความหนาวเย็นได้มากถึงสี่ครั้งต่อปีในขณะที่เด็ก ๆ จะมีอาการหวัดตั้งแต่ 6 ถึง 10 ราย Novey กล่าวว่าโดยทั่วไปไวรัสจำเป็นต้องใช้หลักสูตรของพวกเขา แต่เราสามารถช่วยให้หลักสูตรที่จะเป็นสั้นที่สุดโดยการดูแลระบบภูมิคุ้มกันของเรา นี่เป็นวิธีที่:
รับ zzz ของคุณ "เมื่อใครบางคนรู้สึกแย่มาก ๆ การรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการพักผ่อน" Novey กล่าว "คนที่เหน็ดเหนื่อยมาพักฟื้นอยู่นาน ๆ เขาอธิบาย" ร่างกายส่งสัญญาณถึงความจำเป็นในการพักผ่อนโดยการเหนื่อย เรามีประสบการณ์ทั้งหมดความเหนื่อยล้าของโรคไข้หวัดและความปรารถนาที่จะพักผ่อน ถ้าเพียง แต่เราจะฟัง! "
Work out " การออกกำลังกายเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน "Novey กล่าวในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีอาการหวัดน้อยลงและอ่อนลงนักวิจัย ในมลรัฐนอร์ทแคโรไลนาตามมาเพียง 1,000 ชายและหญิงวัย 18 ถึง 85 ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวและบันทึกจำนวนการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนที่พวกเขาจับผู้เข้าร่วมการศึกษาการออกกำลังกายแอโรบิกที่พวกเขาทำมากและยังตอบคำถามเกี่ยวกับวิถีชีวิตโภชนาการและความเครียด ผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 วันหรือมากกว่านั้นพบว่ามีอาการหวัดน้อยลง 46 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับคนที่อยู่ประจำที่ซึ่งใช้เวลาเพียงวันเดียวหรือน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์และจำนวนวันที่พวกเขาสลบผ่านอาการหวัดลดลงร้อยละ 41 นักวิจัยกล่าวว่าคำอธิบายหนึ่ง อาจทำให้การทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันสามารถโจมตีไวรัสได้เร็วขึ้น
กินดี "เมื่อกินอาหารที่สมดุลมีโปรตีนที่เพียงพอช่วยเพิ่มความเป็นอยู่และลดโอกาสในการจับ เย็น "Novey พูดว่า ถ้ารู้สึกไม่สบายให้ฟังว่ากระเพาะอาหารของคุณบอกอะไรคุณ "ร่างกายสั่งการสิ่งที่ต้องการ: ซุป, ของเหลว - อาหารที่อ่อนโยน" เขากล่าวเสริมด้วยว่าชาขิงและสแตนด์บายเก่า, ซุปไก่, เป็นการเยียวยาแบบเย็นที่ช่วยบรรเทาอาการชั่วคราว
ความเครียดโดยเด็ดขาด Novey กล่าวว่าชนิดของความเครียดที่ "ใส่คุณลง" ยังช่วยลดความต้านทานต่อการเจ็บป่วยของคุณเช่นโรคไข้หวัดและอาจทำให้หนึ่งแขวนอีกต่อไป การหาวิธีที่มีสุขภาพดีในการรับมือกับความเครียดเรื้อรังสามารถช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆได้ เทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะหรือการทำสมาธิอาจเป็นเรื่องที่น่าลอง
อาหารเสริมสามารถลดระยะเวลาในการทำอาหารเย็นได้หรือไม่?
ดังนั้นคุณต้องดูแลตัวเอง แต่ก็ยังพบปัญหา บางทีคุณอาจเคยได้ยินมาว่าอาหารเสริมบางชนิดสามารถลดความหนาวเย็นได้ แต่พวกเขาทำงานจริงๆหรือไม่? ศูนย์การแพทย์ทางเลือกและการแพทย์แห่งชาติ (NCCAM) กล่าวว่าการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ แต่ยังไม่มีหลักฐานใด ๆ ที่สรุปได้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือการบำบัดทางเลือกอื่น ๆ สามารถป้องกันโรคหวัดหรือลดระยะเวลาที่เย็นได้ การวิจัยล่าสุดตีพิมพ์ในวารสารบริติชโภชนาการชี้ให้เห็นว่าวิตามินที่พบในผลไม้และผักอาจช่วยป้องกันและลดความหนาวเย็นได้ ในการศึกษานักวิจัยชาวเยอรมนีใช้ผลิตภัณฑ์เสริมผักและผลไม้ที่มีวิตามินซี, เบต้าแคโรทีนและโฟเลต สองร้อยหกสิบสามของผู้เข้าร่วมประชุม (ส่วนใหญ่ผู้หญิงพยาบาลที่มีอายุเฉลี่ย 39 ปี) ใช้เวลาสี่แคปซูลของอาหารเสริมทุกวันเป็นเวลาแปดเดือนในขณะที่ 266 ผู้เข้าร่วมเอายาหลอก อาสาสมัครรายงานจำนวนวันที่มีอาการหวัดในช่วงปานกลางหรือรุนแรงในช่วงหกเดือนโดยกลุ่มเสริมที่รายงานอาการโดยเฉลี่ย 7.6 วันและกลุ่มยาหลอกรายงาน 9.5 วัน ต่อไปนี้เป็นข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ที่นิยมใช้กันทั่วไปในรูปของการเยียวยาเย็น:
วิตามินซี
ตามรายงานของ NCCAM เมื่อเร็ว ๆ นี้การทบทวน 30 การทดลองที่เกี่ยวข้องกับคนมากกว่า 11,000 คนพบว่าการรับประทานวิตามินซีเป็นประจำ (อย่างน้อย 0.2 กรัม วัน) ไม่ได้ลดโอกาสที่จะเป็นหวัด แต่มันก็แสดงให้เห็นว่าอาจจะลดระยะเวลาและความรุนแรงของอาการหวัด พูดคุยกับแพทย์ว่าควรรับประทานวิตามินซีหรือไม่?
- สังกะสี "น่าจะเป็นหลักฐานที่ดีที่สุดในการใช้สังกะสีในการลดความรุนแรงของอาการหวัด" Novey กล่าว ความคิดเห็นล่าสุดพบว่าปริมาณมากกว่า 70 มิลลิกรัมต่อวันลดระยะเวลาของโรคหวัดได้ แต่การศึกษาอื่น ๆ พบว่าไม่มีประโยชน์ และในปีพ. ศ. 2552 สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาประเทศสหรัฐอเมริกาได้เตือนถึงการใช้เยียวยาที่มีส่วนผสมของสังกะสีหลังจากได้รับรายงานการสูญเสียกลิ่นในบางคน
- Echinacea หลายคนเชื่อว่าสมุนไพรชนิดนี้สามารถป้องกันหรือรักษาโรคได้ หวัด ผลการศึกษาเกี่ยวกับ echninacea ได้รับการผสม ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจมีประโยชน์ในผู้ใหญ่ แต่ผลการทดลองที่ได้รับการสนับสนุนจาก NCCAM สามครั้งไม่มีประโยชน์เลย
- โปรไบโอติก แม้ว่าจะมีการศึกษาบางส่วนที่แนะนำว่า "แบคทีเรียที่ดี" ที่พบใน โยเกิร์ตมากสามารถช่วยป้องกันหรือต่อสู้กับความหนาวเย็นได้ Novey เชื่อว่าพวกเขาไม่ทำงาน
- ในขณะที่การหลีกเลี่ยงหวัดทั้งหมดอาจเป็นไปไม่ได้เลยทีเดียว Novey กล่าวว่าการล้างมือโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนรับประทานอาหารเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมาก - ใช้งานได้จริง "
