การมีชีวิตอยู่กับอาการลำไส้แปรปรวนอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สามารถจัดการได้ดีขึ้น

เคล็ดลับการดำเนินชีวิตสำหรับ IBS: การลดความเครียด

เพียงแค่ทุกคนต้องการลดระดับความเครียดในปัจจุบันใช่ไหม? เปิดออกก็สำคัญยิ่งขึ้นถ้าคุณมี IBS ดร. Chey กล่าว "ความเครียดอาจไม่ใช่สาเหตุของ IBS แต่มันอาจทำให้แย่ลงได้ IBS" เขากล่าวไว้บางครั้ง

บางครั้งการตระหนักว่าความเครียดสามารถเพิ่มอาการ IBS ของคุณได้อาจเพียงพอที่จะแจ้งให้คุณทราบถึงความเครียดในชีวิตประจำวัน เมื่อไม่ได้ผล Chey แนะนำเทคนิคการบำบัดพฤติกรรมเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) CBT ช่วยเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง - ถ้าความกังวลว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับ IBS ทำให้คุณกังวลหรือไม่เพราะคุณคิดว่าคุณจะได้รับอาการของ IBS แล้ว CBT กับนักบำบัดโรคทางพฤติกรรมหรือนักจิตวิทยาที่ได้รับการฝึกอบรมสามารถช่วยคุณคิดเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร ในทางที่สมจริงมากขึ้นหรือเป็นบวก

ถ้าแพทย์ที่รักษา IBS ของคุณขอแนะนำให้คุณพบผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรม CBT ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีแล้วไม่ได้หมายความว่าผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเชื่อว่ามีข้อผิดพลาดทางจิตใจกับคุณ "น่าเสียดายที่อาจจะเกิดขึ้นเมื่อแพทย์ไม่ได้ใช้เวลาอธิบายว่า CBT คืออะไร" เขากล่าว "เคล็ดลับการดำเนินชีวิตสำหรับ IBS: นอนหลับ

การนอนหลับที่มีคุณภาพดูเหมือนจะยากขึ้นเมื่อมาถึง คุณมี IBS Chey กล่าว อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าการนอนหลับที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ ​​IBS หรือหากอาการ IBS รบกวนมากจนส่งผลต่อการนอนหลับ แม้ว่าค่าการนอนหลับสำหรับการปรับปรุงอาการ IBS ยังไม่ได้รับการทดสอบอย่างรอบคอบในการทดลองทางคลินิกแพทย์ยังคงต้องการให้คุณนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ และโดย "การนอนหลับที่มีคุณภาพ" หมายถึงการนอนหลับที่ยาวพอและในเวลาที่สม่ำเสมอเพื่อตอบสนองความต้องการปกติของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2010 ใน American Journal of Gastroenterology พบว่าในหมู่พยาบาลที่ทำงานกะกลางคืนกะกลางคืนหรือการหมุนที่หมุนเวียนความชุกสูงสุดของ IBS อยู่ในโรงพยาบาลที่มีการหมุนเวียน พยาบาลเหล่านั้นไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพเนื่องจากจังหวะชีวิตของพวกเขาไม่สอดคล้องกัน "จังหวะ circadian rhythms เพิ่มความเป็นไปได้ที่จะมีอาการ GI เพิ่มขึ้น" Chey กล่าวว่า

เคล็ดลับการดำเนินชีวิตสำหรับ IBS: การออกกำลังกาย

ออกไปข้างนอกและเคลื่อนไหว - การออกกำลังกายอาจช่วย IBS ของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หากเป้าหมายของคุณเป็นเช่นนั้น มีเป้าหมายเพื่อการออกกำลังกายสองสามครั้งต่อสัปดาห์ที่ทำให้หัวใจสูบคุณได้ คุณอาจต้องการพิจารณาโยคะและการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและการหายใจซึ่งสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น

นักวิจัยรายงานใน American Journal of Gastroenterology ในปี 2011 ว่าคนที่เป็น IBS ที่ออกกำลังกายด้วยการสนับสนุนนักกายภาพบำบัดหลายครั้ง สัปดาห์มีอาการ IBS ดีขึ้นกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกายกับนักบำบัดโรคทางกาย

การออกกำลังกายอาจช่วยคุณได้เมื่อคุณมี IBS เนื่องจากอาหารของคุณมีแนวโน้มที่จะดีขึ้นและพฤติกรรมของลำไส้ของคุณจะปกติมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณมีโอกาสปรับแต่งปัญหาของคุณและช่วยลดความเครียด Chey กล่าว การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับ IBS กำลังดำเนินอยู่

เคล็ดลับไลฟ์สไตล์สำหรับ IBS: อาหาร

การพิจารณาว่าสองในสามของผู้ที่เป็นโรค IBS กล่าวว่าอาการของพวกเขาเลวร้ายยิ่งกว่าการกินอาหารคุณจะคิดว่าจะมี แนวทางที่ชัดเจนและยาวนานเกี่ยวกับอาหารที่กินและอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงถ้าคุณมี IBS อย่างไรก็ตาม Chey กล่าวว่าเพียงห้าปีที่ผ่านมานักวิจัยได้เข้าใจถึงความเชื่อมโยงระหว่างอาหารและ IBS ดียิ่งขึ้น "กระบวนทัศน์การรักษาของเราได้เปลี่ยนจากการแนะนำยาเสพติดส่วนใหญ่ไปวางอาหารด้านหน้าและศูนย์" เขาพูดว่า

ดังนั้นสิ่งที่หมายความว่าสำหรับคุณ? การวิจัยใหม่มุ่งเน้นไปที่อาหาร FODMAP ที่ต่ำโดยมี FODMAP เป็นตัวย่อสำหรับ oligosaccharides ที่หมักดอง monosaccharides และ polyols ผู้ร้ายบางคนที่อยู่ภายใต้ชื่อเล่นของ FODMAP ได้แก่ อาหารที่มีแลคโตสและฟรุกโตส ขนมนมน้ำผึ้งน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสขนมที่ไม่มีน้ำตาลและเหงือกขนมปังข้าวสาลีและข้าวไรย์และผลไม้เช่นแอปเปิ้ลและแตงโมตกอยู่ในรายชื่อ FODMAP สูง อาหารที่ปราศจากกลูเตนยังช่วยให้คนบางคนได้รับ IBS

หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักและคุณมี IBS คุณจะต้องการทำงานร่วมกับแพทย์และอาจเป็นนักโภชนาการเพื่อกำหนดเป้าหมายอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงดังนั้นคุณจึงไม่เรียก IBS ของคุณหรือสูญเสียร่างกายของคุณของคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด