10 เคล็ดลับในการนอนหลับที่วิทยาลัย - ศูนย์สุขภาพวิทยาลัย -

พักได้จนถึง 4 โมงเช้าเพื่อเสร็จสิ้นโครงการการนอนหลับไม่กี่ชั่วโมงจากนั้นมุ่งหน้าไปยังชั้น 9 โมงเช้าอาจทำให้คุณเป็นบรรทัดฐานที่วิทยาลัย การนอนหลับที่ดีเป็นเรื่องสำคัญสำหรับหลายสิ่งหลายอย่าง James Knepler, MD, รองศาสตราจารย์และผู้ช่วยผู้อำนวยการของ University of Cincinnati Comprehensive Sleep Center ตัวอย่างเช่นการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจหรือการคิดทักษะและความจำของคุณได้และการนอนหลับที่ไม่ดีหรือไม่เพียงพออาจทำให้พวกเขาแย่ลงได้

"ครึ่งเหตุผลที่คุณอยู่ที่วิทยาลัยคือการเรียนรู้จริงๆ" Dr. Knepler กล่าวและ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้นักเรียนสามารถบรรลุเป้าหมายของพวกเขาในการที่จะประสบความสำเร็จในโรงเรียน

ถ้าเป็นเช่นนั้นคุ้มค่าที่จะเสียสละเวลากลางคืนเพื่อปิดบังการศึกษาของคุณให้คิดอีกครั้ง การนอนหลับตลอดทั้งคืนเพื่อกระตุ้นการทดสอบอาจทำอันตรายมากกว่าดีผลกระทบจากการนอนหลับอาจเป็นประโยชน์กับทุกอย่างที่กำลังศึกษาอยู่ในช่วงเวลาน้อยกว่าเช้าตรู่

การกีดกันการนอนหลับ: ปัญหาทางกาย

การขาดการนอนหลับอาจส่งผลทางกายภาพเช่นกัน "การนอนหลับแย่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักซึ่งอาจเป็นปัญหาสำหรับนักศึกษาวิทยาลัยได้ทุกเมื่อ" Knepler กล่าวถึง "น้อง 15" ที่เหมือนกันหมดทุกอย่าง "

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย หวัด, ไข้หวัดใหญ่, ไอและสูดจมูก "การนอนหลับลดลงสามารถลดระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้" เขากล่าวเสริม "แน่นอนว่ามันเป็นความเครียดเช่นเดียวกับความเครียดอื่น ๆ ในระบบภูมิคุ้มกันของคุณ"

นักศึกษาวิทยาลัยส่วนใหญ่ต้องการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืน Knepler กล่าว แต่จำนวนเงินที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ขึ้นอยู่กับวิธีเตือนนักเรียนรู้สึกหลังจาก การนอนหลับไม่เพียงพอ: การนอนไม่หลับ

การนอนหลับที่ไม่ได้นอนหลับพอสมควรก็คือสามารถซ่อนความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรงได้

"การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ได้" Knepler กล่าว . สิ่งที่คุณแปรงออกเป็นความเมื่อยล้าจากการดึงทั้งหมด nighter จริงอาจจะเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่รุนแรงมากขึ้น แต่มีวิธีที่จะรู้ว่าจนกว่าคุณจะใส่ในเวลาที่เพียงพอชั่วโมงบนเตียงในแต่ละคืนและยังคงรู้สึกเหนื่อยล้า [

] ถ้ามีคนกรนหรือคนเหนื่อยมากในตอนกลางวันหรือเพื่อนร่วมห้องบอกว่าหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจเป็นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ "Knepler กล่าวซึ่งเป็นภาวะการนอนหลับที่ต้องได้รับการรักษา

การนอนหลับ: 10 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

การพยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนจะช่วยให้คุณได้คะแนนดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นสำหรับสิ่งที่คุณต้องการทำ นี่คือ 10 เคล็ดลับในการช่วยให้คุณได้รับในกรอบด้านขวาของจิตใจสำหรับการนอนหลับ: หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในเวลากลางคืนและ จำกัด ในระหว่างวัน

ข้ามแอลกอฮอล์ก่อนนอน

สร้างตารางการนอนหลับและยึดติดกับ ไม่ควรนอนในวันสุดสัปดาห์หรือวันที่คุณมีชั้นป. ตื่นขึ้นใกล้เคียงกับเวลาทุกวัน

นำหนังสือและการบ้านไปอย่างน้อย 30 นาทีต่อชั่วโมงก่อนนอน

อย่าเรียนหรือทำงานบนคอมพิวเตอร์ของคุณบนเตียง

1. ออกกำลังกายในช่วงก่อนหน้านี้ วันอย่าเพิ่งลุกขึ้นนอน
2. ห้ามนั่งดูทีวีก่อนนอน
3. นอนหลับกับปลั๊กอุดหูและใช้หมอนอิงเพื่อกลบไฟที่ส่องสว่างและเสียงรบกวนจากเพื่อนร่วมห้องหรือเพื่อนบ้านที่หอคอย
4. เลี้ยว ออกไฟเมื่อถึงเวลาที่จะไปนอน; ห้องที่สว่างสดใสจะช่วยให้คุณตื่นขึ้น
5. การสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในวิทยาลัยจะทำสิ่งมหัศจรรย์ให้กับสุขภาพในระยะยาวของคุณ