สุขภาพของลำไส้เป็นหัวข้อที่สำคัญเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวของลำไส้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มกังวลเกี่ยวกับอาการ "ปกติ" คุณต้องรู้ว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำอยู่ที่ สำหรับคุณ
หลายคนเชื่อว่าการเคลื่อนไหวผิดปกติของลำไส้มีความหมายว่าคุณย้ายลำไส้ของคุณผิดพลาด ทุกวัน. อย่างไรก็ตามสิ่งที่เป็นปกติสำหรับคนคนหนึ่งอาจไม่ปกติสำหรับคนอื่น
คุณสามารถมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ตั้งแต่หนึ่งถึงสามครั้งต่อวันที่มากที่สุดหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ที่ น้อยที่สุดและยังคงได้รับการพิจารณาเป็นประจำตราบเท่าที่รูปแบบปกติของคุณ Arthur Magun, MD, ศาสตราจารย์คลินิกด้านการแพทย์ที่วิทยาลัยแพทย์และศัลยแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนครนิวยอร์กกล่าวว่าอะไรที่เกิดขึ้นกับลำไส้ การเคลื่อนไหว
การย่อยอาหารเริ่มต้นที่ปากและกระเพาะอาหารและสิ้นสุดลงที่ลำไส้ของคุณ - ส่วนล่างของระบบทางเดินอาหาร เมื่ออาหารที่คุณกินเข้าไปในลำไส้ของคุณน้ำและเกลือที่เหลือจะถูกดูดซึม อาหารที่ผ่านการย่อยสลายจะกลายเป็นของแข็งมากขึ้นและออกไปเนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำไส้
Dr. Magun อธิบายว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ "ประกอบด้วยรูปอุจจาระสีน้ำตาลไม่แข็งเกินไปไม่หลวมเกินไป"
เมื่ออุจจาระหลวมเกินไปคุณอาจมีอาการท้องร่วง เมื่อพวกเขามีมากเกินไปและแห้งคุณสามารถมีอาการท้องผูก อาการท้องผูกรวมถึงการไม่ลำไส้เคลื่อนที่นานกว่าสามวันและมีอุจจาระแข็งและแห้งที่เจ็บปวดหรือยากที่จะผ่านได้
สาเหตุท้องผูก
ความหลากหลายของสถานการณ์อาจทำให้ท้องผูกรวมทั้งการเปลี่ยนแปลงในงานประจำ เช่นการเดินทางการตั้งครรภ์การอดอาหารการทานยาบางอย่างและการออกกำลังกายโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ภาวะสุขภาพบางอย่างจากโรคลำไส้เป็นโรคหลอดเลือดสมองยังอาจเป็นปัจจัย
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ:
รับประทานใยอาหารมากขึ้น
- "อาการท้องผูกแทบจะเป็นเพราะเส้นใยและของเหลวไม่เพียงพอ" Magun กล่าว ไฟเบอร์สามารถพบได้ในถั่วผลไม้สดผักและเมล็ดธัญพืช มุ่งมั่นสำหรับ 20 ถึง 35 กรัมของเส้นใยวัน "รำไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดของเส้นใย" เขากล่าวเสริม กินอาหารที่มีเส้นใยต่ำ
- ซึ่งรวมถึงไอศกรีมชีสเนื้อสัตว์อาหารแปรรูปและอาหารหวานเช่นโซดาและขนมหวานซึ่งอาจทำให้ท้องผูกดื่มได้มากขึ้น
- "การกินอาหารที่เพียงพอและการดื่มน้ำปริมาณที่เหมาะสมจะทำให้มีจำนวนมากขึ้นภายในลำไส้" Magun กล่าว มีปริมาณที่เหมาะสมของจำนวนมากเหยียดลำไส้ (กล้ามเนื้อ) และทำให้เกิดการหดตัวและขับเคลื่อนอาหารตามอย่างถูกต้อง "นี่คือสิ่งที่นำไปสู่การเคลื่อนไหวของลำไส้เล็ก" เขากล่าวเสริม นอกจากน้ำแล้วยังมีน้ำผลไม้ 100% (น้ำผลไม้มีเยื่อใย) น้ำซุปและชา อย่าพึ่งยาระบาย
- การใช้ยาระบายอย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลงได้ดังนั้นควรใช้ยาเหล่านี้ตามที่ได้รับคำสั่ง ลดความเครียด
- "ความเครียดอาจทำให้ลำไส้ใหญ่เกิดอาการหดหู่ทำให้เกิดอาการปวดและอุจจาระแข็ง" Magun กล่าว เทคนิคการลดความเครียดที่สามารถปรับปรุงอาการท้องผูก ได้แก่ โยคะการทำสมาธิและการออกกำลังกาย อย่าละเลยการกระตุ้นให้ไป
- การต่อต้านการกระตุ้นให้ไปหรือรอไปห้องน้ำอาจทำให้ท้องผูก - หรือ ทำให้อาการแย่ลงเรื่อย ๆ ทุกคนมีรูปแบบการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ แต่ถ้าคุณพบว่าคุณมีอาการท้องผูกบ่อยครั้งและหากรับประทานเส้นใยมากขึ้นและดื่มน้ำมากขึ้นก็ไม่ได้ช่วยพูดคุยกับแพทย์ของคุณ เขาสามารถตรวจสอบได้ว่าจำเป็นต้องตรวจสุขภาพหรือไม่?
