การออกกำลังกายในน้ำเพื่อลดอาการอักเสบของโรคสะเก็ดเงิน

การออกกำลังกายในน้ำ เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายที่มีความเครียดน้อยที่สุดในข้อต่อของคุณภาพลักษณ์

หากคุณมีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินการออกกำลังกายในน้ำจะช่วยให้คุณกระชับพอดีโดยไม่ทำให้เครียดมากเกินไปกับข้อต่อของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายในชั้นเรียนแอโรบิคในน้ำคุณสามารถตั้งค่าการออกกำลังกายของคุณเองที่สระในท้องถิ่น

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบใหม่ ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณและเริ่มต้นทำงานช้า "น้ำจะหลอกลวงบ้างเพราะคนทั่วไปรู้สึกดีขึ้นในการออกกำลังกายที่นั่น" ข้อควรระวังชาร์ลอตต์นอร์ตันแพทย์กายภาพบำบัดและประธานแผนกน้ำของสมาคมกายภาพบำบัดแห่งอเมริกา

ดร. Norton แนะนำให้ฟังร่างกายของคุณและ จำกัด เวลาออกกำลังกายให้เหมาะสม หากคุณรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าหรือรู้สึกไม่สบายให้ลดเวลาในน้ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถลดความเข้มของคุณได้ด้วยการเคลื่อนที่ช้าลงพักในสถานที่หรือทำซ้ำน้อยลง "ค่อยๆสร้างความอดทนจากจุดนั้น" นอร์ตันพูด

โดยทั่วไปแล้วออกกำลังกายเป็นเวลา 8 ถึง 10 ครั้งเป็นเวลา 3 เซ็ตหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าจากกล้ามเนื้ออ่อน ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่เน้นพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินโดยทั่วไป

ข้อมือข้อเท้าและสะโพก

• ด้วยแขนของคุณใต้น้ำและอยู่ในตำแหน่งที่สบายให้วงกลมกับข้อมือคุณไปในทิศทางเดียวจากนั้นอีกข้าง
• ทำเช่นเดียวกันกับข้อเท้าของคุณแล้วจับไว้ที่ด้านข้างของสระน้ำเท่าที่คุณต้องการเพื่อความสมดุล
• ด้วยการแยกเท้าของคุณให้ย้ายสะโพกของคุณไปในวงกลมที่กว้างและช้าราวกับว่าคุณกำลังเล่นอยู่ Hula-Hoop ย้อนกลับทิศทาง

ไหล่, ลูกหนูและ Triceps

• ยืนอยู่กับแขนของคุณกับด้านข้างของคุณและฝ่ามือของคุณหันไปข้างหน้า
• ตักขึ้นแขนของคุณขึ้นไปที่พื้นผิวของน้ำ คุณสามารถทำได้ด้วยข้อศอกของคุณตรง แต่ไม่ล็อคหรือข้อศอกงอเล็กน้อยเพื่อให้แขนของคุณโค้งขึ้น
• ก่อนที่คุณจะตัดผิวให้หันฝ่ามือแล้วดันแขนขึ้น

อกและหลังส่วนบน

• ด้วยแขนของคุณยื่นออกมาจากด้านข้างของคุณและฝ่ามือหันหน้าไปข้างหน้าให้เต็มแขนตรง "ตบ" เก็บแขนของคุณไว้ใต้ผิวน้ำ อย่าล็อคข้อศอกของคุณ
• จากนั้นย้อนกลับการเคลื่อนไหวผลักดันด้านนอกออกจากด้านหลังมือจนกว่าแขนจะกลับไปที่จุดเริ่มต้น

ขา

• ยืนตรงไปยังผนังสระและถือไว้ ใช้ขาข้างหนึ่งเพื่อรองรับถ้าคุณต้องการ
• ด้วยขาข้างขาตรงและเข่าหลวมไม่ล็อคเตะขาอื่น ๆ ไปข้างหน้าสูงพอที่จะรู้สึกยืดเอ็นร้อยหวายเล็กน้อย (คุณสามารถเตะขาข้างหลังคุณและออกไปด้านข้าง)
• จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ให้ถือกำแพงด้วยมืออีกข้างหนึ่งและทำท่าทางเดียวกันกับขาอื่น ๆ

ถ้าคุณต้องการความต้านทานมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายในน้ำ Norton แนะนำให้คุณเพิ่มความเร็วครั้งแรกในขณะเดียวกันก็รักษาท่าทางให้มั่นคง เมื่อคุณรู้สึกสบายคุณสามารถเพิ่มอุปกรณ์น้ำเช่นน้ำหนักของสระน้ำ, ถุงมือน้ำเปล่าหรือลูกที่พองได้