หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังบางครั้งการอดทนเพียงอย่างเดียวคือเมื่อคุณหลับ แต่คนที่มีอาการปวดเรื้อรังมักรู้สึกอึดอัดใจที่จะพัฒนาปัญหาเรื่องการนอนหลับได้
วัฏจักรร้ายแรงนี้ไม่เพียง แต่ส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลียเท่านั้น แต่ยังทำให้อาการปวดเรื้อรังของคุณแย่ลงได้อีกด้วย Biral Patel, MD, นักวิสัญญีวิทยาและความเจ็บปวด ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการกับ Scott และ White Hospital ใน Temple รัฐเท็กซัสกล่าว "ในระหว่างรอบการนอนหลับร่างกายจะเติมพลังงานสำรองและพยายามรักษาตัวจากสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน" ดร. พาเทลกล่าว "เมื่อคุณไม่สามารถรับระดับการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพอาการปวดของคุณอาจแย่ลง"
แม้ว่าคุณจะสามารถนอนหลับได้อาการปวดเรื้อรังของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย อาการนี้อาจเป็นเพราะความเจ็บปวดของคุณเป็นสาเหตุให้เกิด "จุลินทรีย์" บ่อยๆ - เปลี่ยนให้มีน้ำหนักเบาและนอนหลับน้อยลง
โชคดีที่มีวิธีที่คุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นแม้ว่าคุณจะมีอาการปวดเรื้อรังก็ตาม เสริมสร้างความเจ็บปวดเรื้อรังด้วยการรักษาอาการนอนไม่หลับหรือกลยุทธ์สามารถบรรเทาปัญหาทั้งสองได้
ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้ถ้าคุณกำลังโยนและพลิกกลับในเวลากลางคืน
- รับความเจ็บปวดภายใต้การควบคุม เมื่อความเจ็บปวดของคุณถูกควบคุมหรืออ่อนลง โอกาสที่คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่พบการรักษาอาการปวดเรื้อรังที่มีประสิทธิภาพมักจะพบว่ามันช่วยให้รูปแบบการนอนหลับของพวกเขามากเกินไป Patel กล่าวว่า การรักษาอาการปวดเรื้อรังของคุณจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดในตอนแรก การฝังเข็มเทคนิคการผ่อนคลายและแม้กระทั่งการผ่าตัดจะใช้เพื่อช่วยรักษาอาการปวดเรื้อรังแบบต่างๆ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมปรึกษาแพทย์หรือแพทย์ที่เชี่ยวชาญในอาการปวดเรื้อรัง จากนั้นคุณอาจต้องการลองใช้วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับต่อไปนี้ร่วมกับการบำบัดด้วยความเจ็บปวดของคุณ
- พิจารณาเครื่องมือช่วยการนอนหลับ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับแพทย์ของคุณอาจแนะนำยาตามใบสั่งยานอนไม่หลับที่ทำงานโดยการชะลอการทำกิจกรรม ในสมองและทำให้เกิดอาการง่วงนอน ยาซึมเศร้าเช่นยา trazodone มักใช้เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับส่วนใหญ่มีไว้สำหรับการใช้งานในระยะสั้นเท่านั้นดังนั้นอย่าใช้เวลามากกว่าสองสามสัปดาห์ในแต่ละครั้ง
- ลดคาเฟอีน พบในกาแฟชาและ โซดาบางคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่สามารถปิดกั้นสารเคมีที่กระตุ้นการนอนหลับในสมองทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวเมื่อนั่นเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ เพื่อลดผลกระทบเชิงลบของคาเฟอีนต่อการนอนหลับให้หยุดดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือก่อนหน้า นี้จะช่วยให้เวลาสำหรับผลของพวกเขาที่จะสวมใส่ออก
- ปฏิบัติสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีหมายถึงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยลดปัญหาการนอนหลับ นิสัยการนอนหลับที่ดีในการพัฒนาคือหลีกเลี่ยงการหลับในระหว่างวัน นอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันก็สามารถช่วยได้เช่นกัน คุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ในการพัฒนาพิธีกรรมการนอนหลับเช่นการอาบน้ำอุ่นรับประทานอาหารว่างเบา ๆ หรือการอ่านหนังสือในช่วงเวลาสั้น ๆ ก่อนนอน→ออกกำลังกายเป็นประจำ
- อาจเป็นเรื่องที่เคาน์เตอร์ ถึงแปดชั่วโมงก่อนนอนได้รับการแสดงเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสำหรับคนที่มีอาการนอนไม่หลับ การออกกำลังกายอาจช่วยลดความวิตกกังวลซึ่งอาจเป็นปัจจัยในการนอนไม่หลับ บางรูปแบบของอาการปวดเรื้อรังเช่น fibromyalgia สามารถลดลงด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามอย่าลืมให้เวลาระหว่างเซสชั่นการออกกำลังกายกับการนอนก่อนเนื่องจากการออกกำลังกายสายเกินไปในแต่ละวันทำให้คุณตื่นตัว ตรวจดูยาของคุณ
- ยาที่ใช้ในใบสั่งยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ Cortisone, ฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่ใช้ในการอักเสบเป็นยาที่สามารถทำให้คุณตื่นตัวได้ ยาไทรอยด์ยาแก้ไอและยาเย็นที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยา levodopa (ยาที่ใช้ในการรักษาโรคพาร์คินสัน) อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน หากคุณเชื่อว่ายาของคุณอาจรบกวนการนอนของคุณให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาด้วยวิธีอื่น มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสในการนอนหลับที่ดีขึ้น - และการพักผ่อนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังของคุณ
