6 แบบฝึกหัดสำหรับหลายเส้นโลหิตตีบ |

อาการชาหรืออาการรู้สึกเสียวซ่าในมือแขนและขามักเป็นอาการแรกของโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS) แต่อาการที่ส่งผลต่อ มือยังสามารถรวมถึงความเจ็บปวดความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออาการสั่นและปัญหาเกี่ยวกับการประสานงานระหว่างมือและตา

อาการเหล่านี้เกิดจากการหยุดชะงักในการสื่อสารระหว่างระบบประสาทส่วนกลาง (สมองและเส้นประสาทไขสันหลังอักเสบ) และเส้นประสาทประสาทใน มือ

เมื่อคุณ r มือได้รับผลกระทบงานประจำวันเช่นการเขียนการพิมพ์การแต่งกายและการจับหรือหยิบของขึ้นมากลายเป็นเรื่องยากขึ้น

มีอะไรที่สามารถช่วยได้หรือไม่? ใช่. ในคำพูดการออกกำลังกาย

ในขณะที่การฝึกซ้อมด้วยมืออาจไม่สามารถช่วยลดอาการชาได้ก็สามารถช่วยรักษาหรือปรับปรุงการทำงานของมือของคุณได้ดีขึ้นเพื่อให้คุณสามารถทำกิจกรรมที่ต้องใช้มือและทักษะการใช้มอเตอร์ได้ดีขึ้น

Ruth Luketic, MPH ซึ่งเคยเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสารสนเทศที่ศูนย์สุขภาพแห่งชาติ, กิจกรรมทางกายและความพิการในเบอร์มิงแฮมกล่าวว่า "สำหรับคนที่ชอบฉันซึ่งเป็นผู้ที่มีอาการกำเริบของโรค MS คุณอาจพบว่าการจับและการทำงานของคุณกลับมาพร้อมกับการออกกำลังกาย , Alabama

การออกกำลังกายมือต่อไปนี้สำหรับ MS สามารถปรับปรุงความสามารถในการจับและหยิกของคุณด้วยมือของคุณ ทำแบบฝึกหัดช้าๆและใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ เมื่อช่วงการเคลื่อนไหวและความแรงของคุณดีขึ้นให้เพิ่มความต้านทานตามคำอธิบายด้านล่าง โดยใช้น้ำหนักหรือแถบการออกกำลังกายคุณจะเพิ่มความแข็งแรงของมือและแขนของคุณ Luketic พูดว่า

1. งอนิ้วมือและส่วนขยาย

งอนิ้วมือข้างหนึ่งไปทางฝ่ามือเพื่อให้กำปั้น แล้วยืดนิ้วมือของคุณและดึงมือออก ทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ค่อยๆทำงานได้ถึง 10 ถึง 15 ครั้งการออกกำลังกายครั้งละครั้ง

เริ่มต้นด้วยชุดหนึ่งชุดต่อวันจากนั้นคืบหน้าไปสองชุดในแถวหรือทำหนึ่งชุดวันละสองครั้ง ถ้ามือข้างหนึ่งได้รับผลกระทบมากกว่าที่อื่นคุณอาจจะทำสองชุดบนมือนั้นและมีเพียงชุดเดียวในมือที่แข็งแกร่ง

เพื่อเน้นความแรงมากขึ้นให้ถือผ้า washcloth แบบฟองน้ำลูกบอล Nerf หรือลูกบอล (มีให้จากนักบำบัดโรคในวิชาชีพ) ในมือขณะบีบและปล่อยตัว วัตถุเหล่านี้จะให้ความต้านทานบางอย่าง ถ้าคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงในการจับของคุณให้ใช้ลูกเทนนิสหรือลูกบอลออกกำลังกายขนาดเล็ก

2. การลักพาตัวและการชักนำนิ้วมือ

ให้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วมือขันตรง กระจายนิ้วออกจากกันแล้วบีบไว้ด้วยกัน ทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ดำเนินการ repetitions สามถึงห้าครั้งเพื่อเริ่มต้น; ความคืบหน้าไป 10 ถึง 15 reps ครั้งและจากนั้นสองครั้งต่อวัน หากต้องการเพิ่มความต้านทานให้วางแถบยางไว้รอบ ๆ นิ้วขณะที่อยู่ในตำแหน่งปิด (ควรพอดีกับที่พอดี) แล้วจึงกางออกห่างกัน คุณยังสามารถใช้แถบยางขนาดเล็กได้สองหรือสามนิ้วในแต่ละครั้ง

ที่เกี่ยวข้อง:

การฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคเส้นโลหิตตีบหลาย

3. Finger Pinch

ม้วนผ้าปูที่นอนหรือผงสำหรับอุดรูลงในหลอด ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณหยิกไปตามท่อจากปลายข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับฝ่ามือของคุณให้ใช้นิ้วหัวแม่มือนิ้วชี้และนิ้วที่สามเพื่อหยิกผ้า washcloth หรือ putty หรือลูก Nerf ทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้งหรือห้าครั้งด้วยมือแต่ละข้างทำงานได้ 10 ถึง 15 ครั้ง 4. แบบฝึกหัดสำหรับข้าว

วางถุงขนาดใหญ่ (หรือสองอัน) ไว้ในถังขนาดใหญ่ วางมือลงในถังแล้วเปิดและปิดในตำแหน่งต่างๆ:

ปาล์มหันหน้าไปทางกันและกัน

ปาล์มหันหน้าหนีออกจากกัน

ปาล์มหันหน้าไปทางร่างกายของคุณ

• ปาล์มหันหน้าออกจากลำตัวของคุณ
• คุณอาจหมุนมือของคุณไปตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาในข้าว
• "คุณยังสามารถลองทำแบบฝึกหัดนี้กับทรายได้ด้วย" เล็คกี้กล่าวว่า
• 5. Movement Therapy หรือ 'Piano Hands'

นั่งบนเก้าอี้สูงหันหน้าไปทางโต๊ะหรือโต๊ะ วางมือฝ่ามือลงบนขอบโต๊ะ (แขนของคุณควรแขวนไว้) ยกนิ้วขึ้นและลงทีละหนึ่งครั้งราวกับกำลังเล่นเปียโน จากนั้นเลื่อนขึ้นและลงแป้นพิมพ์จินตนาการ คุณอาจจะทำแบบนี้กับเพลงจริง - เล่นเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีในการปรับแต่งเพื่อเริ่มต้น

"ค่อยๆเพิ่มเวลาจนกว่าคุณจะสามารถเล่นเพลงทั้งหมด" Luketic กล่าวว่า

6. การนวดและการออกกำลังกายด้วยความชำนาญ

การนวดบำบัดสามารถช่วยในการเผาผลาญความรู้สึกหรืออาการชาในมือได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองทำกายภาพบำบัดมือหรือใช้มือบำบัดด้วยมือเช่นเล่นไพ่หรือวิดีโอเกมทำหัตถกรรมที่ต้องใช้ความชำนาญหรือลองพิมพ์ที่แป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์หรือจัดลิ้นชักโต๊ะทำงานหรือห้องครัวของคุณ รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อบางส่วนในงานประจำของคุณเช่นกัน

การออกกำลังกายและกิจกรรมเหล่านี้จะไม่ทำให้อาการปวดมือและชาหายไป "แต่การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้เลือดไหลเข้าสู่มือคุณมากขึ้นและช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวและจัดการกับความรัดกุม" Luketic กล่าว.