เมื่อคุณมีชีวิตอยู่กับหลายเส้นโลหิตตีบ (MS) คุณจะไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำ - แต่นี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เพื่อรักษาสมรรถภาพของกล้ามเนื้อและจัดการอาการของ MS
การวิจัยที่มีขนาดใหญ่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจมีประโยชน์อย่างมากต่ออาการของ MS ซึ่งอาจมีตั้งแต่รุนแรงจนถึงรุนแรงและอาจรวมถึงอาการชาอาการอ่อนเพลียปัญหากระเพาะปัสสาวะ ปัญหาเกี่ยวกับความคิดและความจำ - รวมทั้งคุณภาพชีวิตโดยรวม การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพิ่มความเร็วในการตอบสนองในการทดสอบที่วัดความจำและทักษะการคิดในหมู่คนที่เป็นโรค MS ตามการศึกษาฉบับเดือนมิถุนายน พ.ศ. 2563 Archives of Neuropsychology Clinical Neuropsychology ซึ่งสร้างจากการศึกษาก่อนหน้านี้ตีพิมพ์ใน 2010 ในวารสาร Brain Research ซึ่งพบว่าการออกกำลังกายอาจช่วยยับยั้งความก้าวหน้าของ MS ได้ การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กของสมองผู้เข้าร่วมการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความพอดีกับสมองส่วนใหญ่มีความเสียหายน้อยกว่าในบางส่วนของสมองที่ได้รับผลกระทบจากโรค MS
การออกกำลังกายสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่เดินตามลู่วิ่งตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเวชศาสตร์ทางคลินิกและการทดลอง ในปี 2015 นักวิจัยมองประโยชน์ของการเดินเช่นเดียวกับการฝึกโยคะและการขี่จักรยานกับกลุ่มเล็ก ๆ ที่มีอาการกำเริบของโรค MS และพบว่าการเดินดูเหมือนจะมีมากที่สุด ประโยชน์ในการทำงานขององค์ความรู้ จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับ Acta Neurologica Scandinavica ฉบับเดือนมิถุนายน 2015 "ถ้าคุณมี MS การออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน Karen Blitz-Shabbir, DO, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine และผู้อำนวยการศูนย์เส้นโลหิตตีบหลายแห่งที่ North Shore-LIJ Cushing Neuroscience Institute ในเมือง Manhasset รัฐนิวยอร์คกล่าวว่า " เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่ปลอดภัยสำหรับคุณก่อนที่จะเริ่มหรือเปลี่ยนการออกกำลังกาย ผลการออกกำลังกายทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ที่เป็นโรค MS ที่มีความพิการปานกลางถึงปานกลางคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีสัปดาห์ละสองครั้งและร่วมฝึกออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ ละ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ตามบทความที่ตีพิมพ์ ในปีพ. ศ. 2556 ใน
หอจดหมายเหตุทางกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ MS มีสามประเภทหลักของการออกกำลังกายที่สามารถใช้ร่วมกันเพื่อปรับปรุงสุขภาพทั่วไประดับการออกกำลังกายและบางส่วน อาการของ MS: การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ) การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย (น้ำหนัก)
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค:
การเดินเร็ววิ่งจ๊อกกิ้งวิ่งและว่ายน้ำทั้งหมดจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและเป็นสิ่งที่ดี Nancy L. Sicotte, MD ผู้อำนวยการโครงการ Multiple Sclerosis Program Center Cedars-Sinai Medical Center ใน Los Angeles กล่าวว่า "คุณมีทางเลือกมากขึ้นด้วย หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวหรือความสมดุลการขี่จักรยานมือเป็นตัวเลือก จักรยานมือเป็นอุปกรณ์สามล้อที่เหยียบด้วยมือแทนเท้า "คุณใช้มือและแขนขาบนของคุณเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและทำงานอย่างหนัก" ดร. Sicotte กล่าวว่า
การเล่นวิดีโอเกมที่ใช้งานได้มีผล การออกกำลังกายกับ Wii Fit มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความสมดุลของการฝึกซ้อมแบบเดิม ๆ และกิจกรรมต่างๆตามการศึกษาในนิตยสาร BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation หลายคน กับ MS ร้อนเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายและอาจทำให้เกิดอาการ; ว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีเพราะช่วยให้คุณได้รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณและอยู่เย็น Sicotte กล่าวว่า คุณยังสามารถเก็บความเย็นได้ด้วยการดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ ที่ไม่อ้วนในขณะที่คุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับของคุณและรักษาเซลล์ประสาทได้ "การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นตัวแทนที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคประสาทที่เรามีอยู่นั่นเป็นยาที่น่าแปลกใจ" คำแนะนำการออกกำลังกายของ MS Sicotte: "มีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิคบางประเภทอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการระเบิด 20 นาที" แต่เริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆยืดเวลาการออกกำลังกายขึ้นเรื่อย ๆ การยืดกล้ามเนื้อ: การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญเนื่องจากสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นความสมดุลช่วงการเคลื่อนไหวและปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อความสามารถในการเคลื่อนที่ของคุณได้ Sicotte กล่าว หนึ่งทางเลือกคือโยคะซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการผ่อนคลายกับการยืดตัวและเหมาะสำหรับจิตใจและร่างกายนอกจากนี้คุณยังสามารถลองไทชิรูปแบบศิลปะการต่อสู้ที่มีการเคลื่อนไหวช้า ๆ และการหายใจลึก ๆ นอกจากนี้ยังมีการปรับไทชิซึ่งจะดำเนินการ ในขณะนั่ง - ตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่มีความพิการรุนแรงมากขึ้น การฝึกอบรมความต้านทาน: อาจทำให้ภาพของ benching 100 ปอนด์คิดในใจ แต่การฝึกความต้านทานสำหรับ MS ก็หมายถึงการใช้น้ำหนักต่ำและการทำซ้ำที่สูงเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง MS c ช่วยให้กล้ามเนื้ออ่อนแอซึ่งส่งผลต่อการเคลื่อนไหวและลดคุณภาพชีวิต ความต้านทานหรือความแข็งแรงการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักจะช่วยปรับปรุงการเดินและความสมดุลในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อของคุณ Sicotte พูดว่า "ทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคทางกายหรือผู้ฝึกสอนเพื่อพัฒนาแบบฝึกความต้านทานที่เหมาะสมกับระดับความสามารถและเป้าหมายด้านการออกกำลังกายของคุณ" เธอเสริมอีก ตามการวิเคราะห์ผลการศึกษาหลายฉบับที่ตีพิมพ์ในปี 2012 ใน หลายคน Sclerosis Journal การฝึกความต้านทานแบบโปรเกรสซีฟ - เมื่อคุณพยายามท้าตัวเองด้วยน้ำหนักที่มากขึ้นหรือมากกว่านั้นซ้ำ - มีผลประโยชน์มากที่สุดในการต่อต้านผลกระทบทางกายของ MS การใช้แถบความต้านทานยืดหยุ่นสามารถปรับเปลี่ยนให้แตกต่างกัน ระดับความพิการที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับ MS วางทุกอย่างไว้ด้วยกัน "ทำทุกอย่างทุกวัน" Sicotte กล่าว เป็นตัวอย่างของการผสมผสานที่ดีเธอแนะนำให้ฝึกน้ำหนักสัปดาห์ละสองครั้งโยคะสัปดาห์ละครั้งและว่ายน้ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าลืมฟัง MS ของคุณ "อย่าผลักดันตัวเองให้หนักเกินไป" เธอเสริม "MS ของคุณจะแจ้งให้คุณทราบหากคุณทำเกินความจำเป็น 'ความเจ็บปวดไม่มีผลประโยชน์' ไม่ได้นำมาใช้กับ MS " ถ้าคุณมีความพิการรุนแรงมากขึ้นซึ่งทำให้ยากที่จะตอบสนองข้อเสนอแนะการออกกำลังกายที่แน่นอนนี้ยังคงมีกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้เพื่อประโยชน์ของ MS พยายามรวมกิจกรรมใด ๆ ที่คุณสามารถเข้ามาในวันของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนที่ไปในทางใดทางหนึ่ง คุณสามารถแบ่งกิจกรรมออกเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ได้ตลอดทั้งวัน เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าไม่โอ้อวด - ฟังร่างกายของคุณและทำในสิ่งที่คุณทำได้เท่านั้น หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับข้อ จำกัด ทางกายภาพของคุณลองทำงานกับนักบำบัดโรคทางกายหรือนักบำบัดโรคในการทำงานเพื่อปรับโปรแกรมกิจกรรมที่คุณพอใจ
