การออกกำลังกาย

ตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินข้ออักเสบ

การเดิน การเดินเป็นวิธีที่อ่อนโยนและมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายในขณะที่ การรักษาความเข่าของเข่าเท้าและเท้าการออกกำลังกายของสระว่ายน้ำ

สระว่ายน้ำหรือเดินวนในสระว่ายน้ำให้การออกกำลังกายในขณะที่ผ่อนคลายภาระในข้อต่อ

จักรยานนิรภัย การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำในขณะขี่ จักรยานประเภทนี้สามารถเพิ่มความคล่องตัวในข้อต่อขาและสะโพกได้

การเคลื่อนไหวของจิตใจ - ร่างกาย การออกกำลังกายแบบโยคะและยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและอ่อนโยนต่อการออกกำลังกายข้อต่อทั้งหมด ดร. Mody มักแนะนำให้ผู้ป่วยของเธอทดลองโยคะ "มันดูดีในแง่ของด้านการเข้าmedานและมันก็ดีมากสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกน" เธอกล่าว "

สวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่สบาย ๆ ถ้าเท้าและนิ้วเท้าของคุณบวม , รองเท้าที่มีช่องว่างขนาดใหญ่จะสะดวกสบายมากขึ้น เพื่อบรรเทาอาการปวดจากส้นเท้าส้นหรืออาการเจ็บปวดอื่น ๆ ให้ใช้รองเท้าแทรกถ้วยส้นหรือรองพื้น สวมเสื้อผ้าที่สวมใส่ได้ง่ายและถอดออกได้โดยไม่มีอาการบิดเบี้ยวอันเจ็บปวด พิจารณาซื้อเสื้อผ้าที่ไม่จำเป็นต้องรีดผ้าเพื่อลดงานเหลือเกิน

ใช้อุปกรณ์อำนวยความสะดวก มีอุปกรณ์หลากหลายที่สามารถช่วยให้คุณทำงานได้ ตัวอย่างเช่นอ้อยหรือวอล์คเกอร์อาจช่วยให้คุณได้รับรอบเมื่อคุณมีปัญหาในการเคลื่อนย้าย หากต้องการเข้าถึงวัตถุบนพื้นหรือชั้นวางสูงให้มองหาอุปกรณ์ "reach-reach" ที่เข้าใจได้ง่าย หากมีปัญหาในการเปิดขวดด้วยตัวคุณเอง เครื่องเปิดขวดสามารถช่วยได้

การจัดการความเครียดในการทำงาน

การทำสมาธิ biofeedback และเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและลดอาการปวด เรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถเกี่ยวกับสภาพของคุณได้

ในฐานะที่เป็นคำพูด ความรู้เป็นอำนาจ ยิ่งคุณรู้จักเงื่อนไขของคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถจัดการได้ดียิ่งขึ้นและยิ่งมีอุปกรณ์ครบครันเมื่อข้อต่อของคุณทำขึ้น นอกจากนี้ความรู้สึกแจ้งและควบคุมเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเครียดที่มักเกิดกับอาการปวดเรื้อรัง นอนหลับได้ดีขึ้น

ความเมื่อยล้ามักจะมาพร้อมกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและเมื่อคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างดีอาการปวดจะ รู้สึกรุนแรงมากขึ้นและคุณจะประสบความรู้สึกเช่นกัน บ่อยครั้งที่เทคนิคการเน้นย้ำเช่น biofeedback (ทำในที่ทำงานของนักกายภาพบำบัด) ไทชิโยคะหรือการทำสมาธิสามารถช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับได้ หากไม่เหมาะสำหรับคุณให้หลับสบาย แม้กระทั่งการหลับงีบ 15 นาทีจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น พัฒนาเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคม

เครือข่ายของคนที่คุณขอความช่วยเหลือในการทำงานที่ยากลำบากทางกายภาพจะช่วยรักษาข้อต่อของคุณและยกจิตวิญญาณของคุณขึ้น การหันมาช่วยเหลือผู้คนเหล่านี้เพื่อให้การสนับสนุนทางอารมณ์มีความสำคัญเช่นกันดังนั้นอย่าแยกตัวเองและอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือด้านอารมณ์และร่างกายเมื่อต้องการ