รอดตายในวันหยุดเมื่อคุณอยู่ภายใต้อากาศ |

เป็นการยากที่จะรู้สึกเฉลิมฉลองเมื่อคุณป่วย แต่การเฝ้าดูอาหารและการจัดการกับความเครียดสามารถช่วยได้เกตตี้ภาพ

เทศกาลวันหยุดคือช่วงเวลาแห่งการสร้างความทรงจำกับคนที่คุณห่วงใย เกี่ยวกับ แต่ก็มักจะหมายถึงปฏิทินล้นของเหตุการณ์ การจัดงานรื่นเริงที่โรงเรียนของเด็กโรงเรียนเลี้ยงอาหารค่ำของครอบครัวตกแต่งบ้านและทัศนศึกษาการช็อปปิ้งอาจทำให้คุณเหน็ดเหนื่อยแม้ว่าคุณจะเป็นภาพของสุขภาพก็ตาม เพิ่มความหนาวเย็นในวันหยุดหรือไข้หวัดลงไปในส่วนผสมและคุณอาจถูกเคาะออกจากเท้าของคุณและทิ้งให้สงสัยว่าจะมีความสุขกับงานปาร์ตี้และสามารถจัดการรายการสิ่งที่ต้องทำได้อย่างไร การดูแลตัวเองด้วยเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณสนุกกับช่วงเวลาที่มีไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ในช่วงวันหยุด

Upgrade Your Diet

หากคุณรู้สึกว่าอยู่ภายใต้สภาพอากาศขั้นตอนหนึ่งคือการปรับปรุงอาหารของคุณ . งดเครื่องดื่มค็อกเทลในวันหยุดเนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดความสามารถในการต่อสู้กับเชื้อโรคได้ เลือกใช้น้ำแทน Marcela Espinosa, MD, internist ใน Huntington Beach, Calif กล่าวเติมเต็มจานของคุณด้วยผักและผลไม้มากมายที่จะได้รับประโยชน์จากการเลือกสรรวิตามินเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระ

อาหารที่มี omega-3s และแมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบที่ดีสำหรับสุขภาพและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ Shilpi Agarwal, หนึ่งใน Medical Group ใน Los Angeles กล่าว ลองปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนหรือปลาเทราท์เพื่อให้ได้รับปริมาณโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ อัลมอนด์และผักขมเป็นแหล่งรวมแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม

"ของเหลวที่อบอุ่นเช่นชาร้อนและน้ำซุปก็อ่อนไหวหากคุณรู้สึกว่ามีอาการคั่งหรือมีอาการเจ็บคอมาและอาจเป็นวิธีที่ดีในการได้รับของเหลวมากขึ้น" Dr. Espinosa เพิ่ม

คุณควรทานอาหารเสริมหรือไม่? "มีหลักฐานที่หลากหลายของอาหารเสริมที่เฉพาะเจาะจงในแง่ของการส่งเสริมภูมิคุ้มกัน" ดร. Agarwal บันทึกย่อ บางคนพบว่าวิตามินซีเป็นประโยชน์ในช่วงฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่ แต่ต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อสร้างการเชื่อมโยงโดยตรง จากการทบทวนผลการทดลองทางคลินิก 29 ครั้งที่เกี่ยวข้องกับคนมากกว่า 11,000 รายการรับประทานวิตามินซีอย่างสม่ำเสมอไม่ได้ลดโอกาสที่จะเป็นหวัด แต่ส่งผลให้ลดความยาวและความรุนแรงของอาการหวัด อย่างไรก็ตามนี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ที่ทานวิตามินซีไม่ใช่เฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มเป็นหวัด

สังกะสีเป็นอาหารเสริมที่ถูกมองว่าเป็นแนวทางเสริมในการลดอาการหวัดเมื่อพวกเขาได้ปรากฏตัว . การรับประทานสังกะสีในช่องปากภายใน 24 ชั่วโมงหลังเริ่มมีอาการหวัดช่วยลดความยาวและความรุนแรงของโรคไข้หวัดได้ตามการทบทวนการศึกษาทางคลินิก 15 ครั้งที่เกี่ยวข้องกับคนกว่า 1,300 คน สังกะสีอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ดังนั้นอย่าใช้มันโดยไม่ปรึกษาแพทย์ผู้ให้บริการด้านสุขภาพ

8 วิธีช่วยครอบครัวของคุณมีสุขภาพที่ดีเมื่อมีคนป่วย

ก้าวสู่ความเครียด

หากคุณรู้สึก ไม่ดีสิ่งสำคัญคือต้องหมุนหมายเลขกิจกรรม การฟื้นคืนชีวิตทำให้การกู้คืนหายไปนานขึ้น Agarwal อธิบาย ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการทำอาหารในวันหยุดตกแต่งและความสามารถในการห่อของขวัญเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนได้มากที่สุด "เมื่อเรานอนหลับร่างกายของเราทำงานอย่างหนักในการฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง" เธอกล่าว ในฐานะที่เป็นมาตรการป้องกันสำหรับสมาชิกครอบครัวที่มีสุขภาพดีที่อาศัยอยู่กับคุณการพักผ่อนอย่างเพียงพออาจแตกต่างกันระหว่างการป่วยและการมีสุขภาพดีหลังจากได้รับเชื้อไวรัสแล้วเธอยังเสริมอีกด้วย

จำกัด ความเครียดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากความเครียดอาจส่งผลต่อ ระบบภูมิคุ้มกัน. Espinosa แนะนำให้ทำรายการของสิ่งที่คุณต้องทำหรือซื้อและตรวจสอบพวกเขาออกเมื่อแต่ละงานเสร็จสิ้น จัดลำดับความสำคัญเกี่ยวกับความเจ็บป่วยที่คุณรู้สึกโดยเฉพาะเพื่อให้บรรลุภารกิจที่สำคัญที่สุดเท่านั้น Agarwal ชี้ไปที่การช็อปปิ้งออนไลน์เพื่อหลีกเลี่ยงความสับสนวุ่นวายและความเครียดในการเดินทางไปยังห้างสรรพสินค้า

รู้ว่าควรอยู่ที่ไหนในบ้าน

แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าผิดหวังในการพลาดงานเลี้ยงวันหยุด ที่คุณอยู่บ้านเมื่อติดต่อ - ไม่มีใครต้องการที่จะป่วยและคุณไม่ต้องการที่จะรับผิดชอบในการรับคนป่วย "ถ้าคุณมีไข้ให้อยู่บ้านจริงๆ" Agarwal กล่าว "นี่เป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณและคนรอบข้าง นอกจากนี้หากคุณรู้สึกอ่อนแอเบื่อหรือมีอาการไอเพิ่มขึ้นคุณอาจมีแนวโน้มที่จะแพร่กระจายโรคไวรัสหรือติดเชื้อไปยังผู้อื่นได้ "