การดูแลตัวคุณเองเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการโรคสองขั้ว การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกิจวัตรประจำที่สม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมอาการหงุดหงิดและซึมเศร้าได้
"ผมขอแนะนำสี่เสาหลักด้านสุขภาพทางชีววิทยา - โภชนาการการออกกำลังกายการผ่อนคลายและการสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี" Gabriela กล่าว Corá, MD, MBA, หุ้นส่วนผู้จัดการศูนย์วิทยาศาสตร์ประสาทฟลอริด้าในฟอร์ตลอเดอร์เดลและไมอามีและเป็นประธานของ Executive Health and Wellness Institute
ดร. Coráยังเน้นความสำคัญของโครงสร้างที่เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาสองขั้ว "ตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้าและรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน" เธอกล่าวไม่เพียง แต่จะช่วยสนับสนุนสุขภาพของคุณและช่วยป้องกันไม่ให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไป แต่ตามตารางปกติก็จะทำให้คุณรู้สึกสะดวกขึ้น จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังลื่นไถลลงไปในตอนคลั่งไคล้หรือซึมเศร้าถ้าคุณพบว่าคุณต้องนอนหลับน้อยลงหรือว่าคุณไม่หิวกระหายในช่วงเวลาปกติของคุณให้พิจารณาธงแดงCoráพูดว่า
Living With Bipolar Disorder: เคล็ดลับเพื่อให้คุณมีสุขภาพดี
มีขั้นตอนในการจัดการอาการของโรคสองขั้วและรักษาอารมณ์ของคุณอยู่ในการตรวจสอบเริ่มด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นCoráสี่เสาหลักด้านสุขภาพ:
- นอนหลับปกติ การเดินทาง การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้อารมณ์สงบลงไปนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันในแต่ละวันและมุ่งหวังให้พักผ่อนได้ทุกๆ 7 ถึง 9 ชั่วโมงถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่ไม่มากหรือน้อยกว่าปกติให้บอกแพทย์ของคุณ - นี้อาจบ่งบอกถึงเหตุการณ์คลั่งไคล้หรือซึมเศร้า
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ
- 99 อาหารบางชนิดอาจส่งผลต่ออารมณ์คุณมากกว่าคนอื่น ๆ พิจารณาเก็บบันทึกอาหารเพื่อติดตามสิ่งที่คุณกินและวิธีการที่อาหารบางอย่างทำให้คุณรู้สึก พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับอาหารที่อาจช่วยให้อารมณ์ของคุณมั่นคง ถ้าคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินของคุณบอกแพทย์ของคุณ - อาจเป็นสัญญาณของเหตุการณ์กำลังจะเกิดขึ้น ออกกำลังกายเป็นประจำ
- การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดความเครียด นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันการเพิ่มน้ำหนักที่อาจเป็นผลข้างเคียงของยา bipolar ของคุณ การออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ที่สามารถช่วยได้ เดินไปรอบ ๆ ตึกไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือเล่นในสวนกับลูก ๆ ของคุณ บางคนพบว่าการออกกำลังกายในร่างกายจิตใจเช่นโยคะหรือไทเก็กเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการช่วยจัดการกับอาการไบโพลาร์ จำกัดความเครียด
- ความเครียดสามารถเรียกเหตุการณ์ได้ เรียนรู้วิธีการจัดการและลดความเครียดประจำวันของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและการออกกำลังกายด้วยการหายใจลึก ๆ ใช้เวลาให้กับคุณ
- หาเวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ อาบน้ำฟองสบู่อ่านหนังสือหรือดูแลตัวเองด้วยการนวด คราวนี้คนเดียวสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ แต่อย่าลืมแยกตัวเอง William E. Callahan, Jr. , MD, นักจิตวิทยาในภาคเอกชนใน Aliso Viejo, Calif และรองประธานสมาคมจิตแพทย์อเมริกันกล่าวว่า "ยิ่งเวลาที่คุณใช้ชีวิตอยู่คนเดียวหายตัวไปในโลกภายในของคุณทำให้การกู้คืนยากขึ้น" สภาการสื่อสาร ซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่มีความเสียหาย
- ความผิดปกติของสองขั้วอาจเป็นเรื่องยากในความสัมพันธ์ส่วนตัว พูดคุยอย่างเปิดเผยและซื่อสัตย์กับเพื่อนและคนที่คุณรักเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของคุณ ขอให้พวกเขาอดทนสนับสนุนและให้อภัยถ้าจำเป็น ให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังทำทุกอย่างเพื่อให้สุขภาพดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดี หลีกเลี่ยงยาเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
สารเสพติดอารมณ์เช่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ - methamphetamine โคเคน LSD และกัญชา - อาจทำให้เกิดความสับสนวุ่นวายของโรคสองขั้วได้และควรหลีกเลี่ยง
- แน่นอนว่าในการจัดการกับโรคสองขั้วก็จำเป็นที่จะต้องให้ความสนใจกับอาการไบโพลาร์เป็นประจำ นี่คือคำแนะนำบางส่วน: รักษาภาวะสองขั้วของคุณ
- อย่าหยุดกินยาสองขั้วโดยไม่ต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนแม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น หากคุณพบว่าอาการไม่ดีขึ้นโปรดจำไว้ว่าอาจใช้เวลาสักระยะก่อนที่ยาจะเริ่มทำงาน อดทนและยึดติดกับแผนของคุณ อย่าข้ามนัดหมาย
- พบแพทย์และนักบำบัดโรคของคุณอย่างสม่ำเสมอ ควรปรึกษาหารือเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอารมณ์ของคุณ คิดก่อนใช้ยาใหม่ ๆ
- หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับโรคหวัดอาการภูมิแพ้และอาการปวด สารเหล่านี้สามารถทำให้เกิดอาการวิตกจริตได้ ถามผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับโรคเกี่ยวกับโรค bipolar ก่อนที่จะใช้ยาใหม่และแจ้งให้แพทย์อื่น ๆ ทราบเกี่ยวกับโรคสองขั้วของคุณเพื่อไม่ให้ยาที่อาจทำให้เกิดอาการ ติดตามไดอารี่อารมณ์
- ติดตามความรู้สึกของคุณ ในชีวิตประจำวัน. การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ความรู้สึกของคุณควรสังเกตและแบ่งปันกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณ รายงานผลข้างเคียงที่น่าหนักใจจากยาสองขั้วของคุณให้กับแพทย์ของคุณด้วย รู้ถึงสัญญาณเตือน
- การตระหนักถึงความรู้สึกของคุณและการระบุการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่เกิดขึ้นก่อนที่ตอนนั้นจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความเจ็บป่วยของคุณได้ พบกับแพทย์ทันทีหากคุณหรือคนที่คุณรักสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอารมณ์หรือพฤติกรรมของคุณ
- อยู่ในเชิงบวก อาจต้องใช้เวลาสักระยะเวลาที่อาการของคุณจะดีขึ้นหลังจากที่คุณเริ่มการรักษาสองขั้ว แต่คุณรู้สึกดี รู้ว่าคุณจะดีขึ้นและที่เลวร้ายที่สุดน่าจะอยู่ข้างหลังคุณมาก
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
