การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่ออวัยวะทุกอย่างในร่างกายของคุณ และแม้ว่าการเตะนิโคตินนิสัยเป็นเรื่องยากประโยชน์ต่อสุขภาพของการทำเพื่อให้ห่างไกลเกินดุลต่อสู้เพื่อจะปลอดบุหรี่ ประโยชน์หลัก? William A. Tansey, MD, FACC, ผู้ชำนาญด้านโรคหัวใจที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและสมาชิกผู้ก่อตั้งของ NY / NJ / CT / Long Island Heritage Affiliate ของ American Heart Association กล่าวว่าการต่ออายุสุขภาพที่ดีมีดังนี้ "ควันบุหรี่ที่สูดดม - ไม่ว่าจะเป็นนักสูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่มือสอง" - ทำลายภูมิคุ้มกันและปัญหาที่เกิดขึ้นรวมถึงการติดเชื้อทางเดินหายใจบ่อยโรคมะเร็งปอดกระเพาะอาหารและกระเพาะปัสสาวะและบางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดคืออัตราการเกิดหัวใจ โรคและโรคหลอดเลือดสมอง "เขาพูด
จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อสูดดม? ดร. Tansey อธิบายว่าการสูดดมควันบุหรี่แต่ละครั้งซึ่งอาจมีสารไฮโดรคาร์บอนที่เป็นพิษได้ถึง 4,000 ชิ้นทำให้เส้นใยเล็ก ๆ ในเส้นใยของคุณเป็นอัมพาตชั่วคราวซึ่งปกติจะจับอนุภาคที่เป็นสาเหตุของการสูดดมเข้าไปและกำจัดทิ้ง "การทำให้กลไกการป้องกันที่สำคัญของมนุษย์นี้เป็นเหมือนการดึงเปลือกไม้ออกจากต้นไม้และทำให้สามารถเข้าถึงช่องโหว่ได้" เขากล่าว ในขณะที่ขนตากลับมาสู่สภาพเดิมการสูบบุหรี่ของหมากควันจะเกิดขึ้นอีกครั้ง "โรคหัวใจและโรคระบบทางเดินหายใจอาจทำให้หัวใจและโรคทางเดินหายใจเพิ่มขึ้น"
"เตะนิสัยนิโคตินคืนความสมบูรณ์และความมีชีวิตชีวาของ cilia ร่างกายของคุณ" Tansey กล่าวว่า เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคที่เกิดจากการสูบบุหรี่ได้อย่างมากและชะลอการลุกลามของภาวะต่างๆเช่นหลอดเลือดหลอดเลือดการอักเสบในผนังหลอดเลือดซึ่ง Tansey กล่าวว่าการอุดตันหลายครั้งทำให้หัวใจวายและจังหวะการอุดตัน เห็นได้ชัดว่าการขาดสารนิโคตินมีความสัมพันธ์กับการลุกลามของภาวะนี้ช้าลง "เขากล่าวประโยชน์ที่ได้จากการเลิกสูบบุหรี่ครั้งแรกอาจเกิดขึ้นได้ทันทีที่เกิดอาการแพ้ นาทีหลังจากที่พ่นครั้งล่าสุดตามทอมฮูสตัน, MD, ผู้อำนวยการโครงการ OhioHealth Nicotine Dependence ที่ศูนย์สุขภาพหัวใจ McConnell ในโคลัมบัสโอไฮโอ "ความดันโลหิตและอัตราชีพจรของคุณกลับมาเป็นปกติ" เขาอธิบาย "และ 24 ชั่วโมงปลอดบุหรี่เป็นสิ่งที่คุณต้องกำจัดคาร์บอนมอนอกไซด์ออกจากร่างกายและเพื่อให้ปอดของคุณเริ่มคละเคล้าเมือกและเศษขยะอื่น ๆ "
ต่อไปนี้เป็นช่วงเวลาที่รวดเร็วในการเปลี่ยนแปลงสุขภาพที่เกิดขึ้นในปีถัดไปในร่างกายของคนที่เลิกสูบบุหรี่:
48 ชั่วโมง
- ไม่มีนิโคตินในร่างกาย ความสามารถในการลิ้มรสและกลิ่นของคุณดีขึ้นอย่างมาก
- 72 ชั่วโมง - การหายใจง่ายขึ้น หลอดลมของคุณเริ่มผ่อนคลายและระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้น
- 2 - 12 สัปดาห์ - การไหลเวียนของคุณดีขึ้น
- 3 - 9 เดือน - อาการไอเสียงฮืด ๆ และหายใจลุกลนได้ดีขึ้น จะเพิ่มขึ้น 10%
- 1 ปี - ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายจะลดลงประมาณครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่
- และใช่ผลประโยชน์เหล่านี้เกิดขึ้นแม้ในผู้สูบบุหรี่ที่มีประสบการณ์ แสงสว่างนาน 30 ปีขึ้นไป "การเลิกสูบบุหรี่หรือการสูดดมยาสูบที่สูดดมมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจไม่ว่าจะสูบบุหรี่นานแค่ไหน" ดร. Tansey กล่าวทิ้งท้ายนิสัยนิโคติน ถ้าคุณสูบบุหรี่เป็นประจำเป็นเวลาสองสามสัปดาห์หรือ อีกต่อไปและก็หยุดลง - หรือแม้กระทั่งลดจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบบุหรี่ - คุณอาจมีอาการถอน วันปลอดบุหรี่แรก ๆ ของคุณน่าจะยากที่สุด ตามปัจจัยมะเร็งที่แตกต่างกันเช่นอายุการสูบบุหรี่และประเภทของบุหรี่ที่คุณใช้อาจส่งผลต่อระยะเวลาที่ร่างกายของคุณต้องกำจัดนิโคตินและผลิตภัณฑ์ที่เป็นของเสีย
โดยทั่วไปแล้วผู้สูบบุหรี่เป็นประจำจะมีนิโคตินหรือผลิตภัณฑ์จากผลพลอยได้ในร่างกายประมาณ 3 ถึง 4 วันหลังจากหยุด อาการที่พบบ่อยที่สุดของอาการถอนที่คุณอาจพบ ได้แก่
อาการวิงเวียนศีรษะ (ซึ่งอาจใช้เวลาเพียง 1-2 วันหลังเลิกสูบบุหรี่)
อาการซึมเศร้าและ / หรือความวิตกกังวล
ความรู้สึกหงุดหงิดอดทนและ ความโกรธ
- ความหงุดหงิดกระวนกระวายและความยากลำบาก
- ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับรวมถึงปัญหาในการหลับและหลับฝันร้ายหรือฝันร้าย
- อาการปวดหัว
- ความเหนื่อยล้า
- ความกระหายที่เพิ่มขึ้น
- อาการมักเกิดขึ้นภายใน ไม่กี่ชั่วโมงจากบุหรี่ตัวสุดท้ายและมีแนวโน้มที่จะสูงสุดใน 2-3 วันต่อมา อาการหดตัวสามารถเกิดขึ้นได้ภายในไม่กี่วันจนถึงหลายสัปดาห์
- คำแนะนำในการใช้เวลา
- Tansey ยอมรับว่าการสูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องยาก แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มการเปลี่ยนแปลงความสำเร็จของคุณ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่เขาแนะนำให้กับผู้ป่วยของเขา ได้แก่ :
เขียนข้อมูลลง
เก็บบันทึกประจำวันหรือเขียนจดหมายส่วนตัวเกี่ยวกับความมุ่งมั่นต่อตัวคุณเอง จากนั้นเก็บไว้เพื่ออ่านซ้ำเมื่อคุณต้องการคำเตือนเกี่ยวกับสาเหตุที่ไม่สูบบุหรี่มีความสำคัญต่อคุณ
ตั้งค่าพารามิเตอร์ของคุณเอง
- กำหนดจำนวนบุหรี่ที่ จำกัด ที่คุณต้องสูบบุหรี่เช่นสองหลังรับประทานอาหารแต่ละมื้อ ตัวอย่าง. สูบบุหรี่ไม่มากและไม่น้อย! หลังจากประสบความสำเร็จในระดับนี้เป็นเวลาสองสามเดือนแล้วให้ลดจำนวนลง ในที่สุดการตัดสินใจหยุดโดยสมบูรณ์จะไม่ยากเท่าที่ควร ลองใช้การบำบัดทดแทนนิโคติน
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับหมากฝรั่งนิโคตินแพทช์และอุปกรณ์ช่วยอื่น ๆ ที่อาจช่วยลดความอยากของคุณและทำให้ง่ายต่อการเลิกสูบบุหรี่ ดี มีส่วนร่วมกับคนอื่น ๆ
- ยึดมั่นในตัวเองกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว เป็นการยากที่จะผิดหวังที่คนที่คุณรักมากกว่าที่จะทำให้ตัวเองผิดหวัง พิจารณาการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนด้วยเช่นกัน - การประชุมในคนอาจเกิดขึ้นในสถานที่ที่สะดวก แต่ยังมีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ที่เปิดโอกาสให้คุณแบ่งปันและระบายออกเมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลา
