เรื่องราวส่วนบุคคล: วันแห่งชีวิตในภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ

ในแต่ละปีในสหรัฐอเมริกามีผู้ชายมากกว่า 6 ล้านคนและผู้หญิง 12 ล้านคนเป็นโรคซึมเศร้า แต่ผู้ที่ตกอยู่ในกลุ่มนี้และการต่อสู้ทุกวันที่พวกเขาเผชิญมักจะไม่ชัดเจนกับคนนอก

"ถ้าใครมองเข้าไปในชีวิตของฉันพวกเขาก็คิดว่าฉันใช้ชีวิตอยู่ในฝันของฉัน แต่การมีภาวะซึมเศร้าทำให้ฉันยากที่จะทำสิ่งธรรมดา ๆ "Charles Bivona นักกวีวัย 43 ปีที่อาศัยอยู่ใน Morris County รัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าว เขาเป็นคนแรกที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าที่อายุ 19 ปีและได้รับการรักษาด้วยอาการเป็นเวลาสองทศวรรษครึ่งตั้งแต่ปีพศ.

Bivona กล่าวว่าเขาอยู่ในสถานที่ที่ดีจริงๆในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ในการแจ้งเตือนสำหรับสัญญาณของภาวะซึมเศร้าซ้ำ "มีอุปสรรคที่ไม่สามารถมองเห็นได้ทั้งหมดเหล่านี้ทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายที่จะวางเท้าลงบนพื้นในตอนเช้าและแต่งตัว"

ไดอารี่ของวันที่มีอาการซึมเศร้าที่สำคัญ

การรักษาภาวะซึมเศร้าที่สำคัญมักเกี่ยวข้องกับยา บำบัดพูดคุยหรือทั้งสองอย่าง Bivona ปัจจุบันใช้ยาอย่างสม่ำเสมอและเห็นนักบำบัดโรคของเขาสัปดาห์ละสองครั้งเขายังให้ความสนใจว่าลักษณะการดำเนินชีวิตบางอย่างมีผลต่อเขาเช่นอาหารการออกนอกบ้านและการกำหนดตารางเวลาที่เหมาะสมกับเขาที่นี่เขามีส่วนร่วม เหลือบมองชีวิตประจำวันของเขากับรายการไดอารี่เหล่านี้:

9:00: ตื่นขึ้นมารู้สึกกังวลเกี่ยวกับรายการสิ่งที่ต้องทำของฉันไม่มีอะไรสำคัญในวันนี้เพียงไม่กี่งานรอบ ๆ บ้านและ การแก้ไขบางอย่าง แต่ฉันยังรู้สึกหวาดกลัวเอายาต้านความวิตกกังวลของฉันและเตรียมอาหารเช้าสำหรับคู่ค้าของฉันและฉันวันนี้ฉันจะทำไข่เจียวตะวันตกกับพริกแดงและสีเขียวฉันทำอาหารทั้งหมดการทำอาหารของตัวเองไม่มากในการปรับปรุง อารมณ์ของฉันและให้ฉันเน้นฉันรักกลิ่นของออริกาโน, ข ขี้เถ้ากระเทียมและหัวหอม พวกเขามีอิทธิพลต่อฉันมากที่สุดเท่าที่อารมณ์ของฉันไป

9:30 a.m.: หลังจากอาหารเช้าฉันอ่านกระดาษ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องปกติธรรมดาสำหรับคนที่ไม่มีอาการซึมเศร้า แต่สำหรับฉันพวกเขาก็พยายามอย่างมากและผมรู้สึกภาคภูมิใจเมื่อทำสำเร็จได้ 10:

ฉันทำโยคะบางส่วนบนเสื่อเพื่อให้เป็นศูนย์กลางสำหรับวันนี้ แล้วไปทำธุระและโครงการต่างๆรอบ ๆ บ้าน ต้องใช้แรงบันดาลใจให้ฉันทำโยคะแม้ว่าฉันจะรู้ว่ามันดีสำหรับฉันและจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น 11:30 น.:

ฉันจะเดินรอบ ๆ ตึกเพื่อแสงแดดและความสดชื่น อากาศ ฉันพยายามที่จะไปเดินหลายครั้งต่อวันเพียงเพื่อให้หัวของฉันชัดเจนและตรง ฉันรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากนั้น 12.00 น. :

ไปที่ออฟฟิศของฉันและเริ่มตอบอีเมลและเขียนบทกวี ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในเครือข่ายของวันเพื่อให้ผู้เผยแพร่โฆษณาอ่านงานของฉันและหวังว่าจะเผยแพร่บทความนี้ ฉันไม่ได้เป็น 9 ถึง 5 คนและมีแนวโน้มที่จะรู้สึกดีขึ้นเมื่อฉันทำตารางงานของฉันเอง 13:30:

พักรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนของฉัน 2:30 pm:

กลับมาทำงานอีกสองสามชั่วโมง เปิดกล่องบำบัดด้วยแสงเพราะมุมที่มืดมิดในบ้านของฉันทำให้ฉันสับสน ฉันใช้เวลาเดินอย่างรวดเร็วรอบบล็อกเพื่อพักพัก 5:15 น.: กันยายน 1 ไปที่โรงยิมเพื่อทำคาร์ดิโออย่างรวดเร็ว ฉันตั้งใจจะไปก่อนหน้านี้ในช่วงสัปดาห์ แต่ได้รับการติดกับงาน ฉันรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อออกกำลังกาย แต่มีบางอย่างที่ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น

7:30 น.: กันยายน 1 อาหารมื้อเย็น - สตูว์ไก่พร้อมแครอทสีส้มอ้วน ฉันชอบอะไรที่มีสีสันและรสชาติมากมายจากเครื่องแกง 9:00 น. :

กลับไปที่สำนักงานจนถึงเที่ยงคืน จุดเทียนหอมลาเวนเดอร์เพื่อทำให้ความวิตกกังวลห่างออกไป 12.00 น. : นอนอ่านหนังสือการ์ตูน คืนนี้เป็นนายทหาร เหล่านี้มักจะยกอารมณ์ของฉัน ฉันปล่อยให้ตัวเองเป็นเด็กอีกครั้ง ในที่สุดก็หลับไปประมาณ 3 โมงเช้า

บทเรียนเรื่องชีวิตเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า Bivona ได้เรียนรู้เกี่ยวกับการใช้ชีวิตและการจัดการภาวะซึมเศร้าในช่วง 25 ปีที่ผ่านมา นี่คือกลยุทธ์การไปสู่ของเขา:

หาคนที่ "ได้รับ" คุณ ในความสัมพันธ์ที่ดีเป็นเวลาเจ็ดปี Bivona กล่าวว่าเพื่อนของเขาคือเพื่อนที่ดีที่สุดของเขาและคนสนิท "เธอเป็นคนคนเดียวที่สามารถพูดคุยกับฉันได้เมื่อฉันหดหู่และเธอรู้ดีว่ากำลังแคตตาล็อกตัวชี้นำที่ฉันอาจจะเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า" เขากล่าว "ถ้าเธอบอกเวลาที่จะโทรหาหมอฉันฟัง" ผู้สนับสนุนของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคู่รักแสนโรแมนติก - สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทสามารถเติมเต็มบทบาทนี้ได้เช่นกัน

รู้จักสัญญาณเตือนของคุณ

อาการของภาวะซึมเศร้าส่วนบุคคลแตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่ให้ความสำคัญกับตัวชี้นำแรก ๆ ของคุณและโทรหาหมอเพื่อดูว่าคุณสามารถทำอะไรเพื่อป้องกันการเกิดซ้ำ Bivona กล่าว NIH กล่าวว่าสัญญาณเตือนที่อาจเกิดขึ้นจากภาวะซึมเศร้าอาจรวมถึงความรู้สึกสิ้นหวังความกระวนกระวายใจหรือหงุดหงิดการสูญเสียความสนใจในสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นที่น่าพอใจพลังงานต่ำความยากลำบากในการมุ่งเน้นปัญหาการนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร "บางครั้งคุณไม่สามารถเห็นพวกเขาในตัวเอง" Bivona พูด "และนั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องไว้ใจคนที่คุณรัก"

เป็นเชียร์ลีดเดอร์ของคุณเอง "ให้ตัวเองเมื่อคุณทำทุกสิ่ง ที่ดูเหมือนสามัญเพื่อคนที่ไม่มีภาวะซึมเศร้ารวมทั้งเพิ่งลุกขึ้นจากเตียง "เขาพูด"

ปลอมจนกว่าคุณจะรู้สึกว่า "คนที่ไม่หดหู่อาจไม่ได้ไปนอนกับกอง ของจานสกปรกในอ่าง "เขากล่าว "พวกเขาใช้ไหมขัดฟันพวกเขาโกนและตัดเคราของพวกเขา" อาจต้องใช้ความพยายาม แต่ Bivona ทำงานที่เหลืออยู่ทั้งหมดและวิธีปฏิบัติในการดูแลตัวเองที่คนไม่หดหู่ทำทุกวัน "คุณต้องแต่งกายทุกเช้าและบังคับตัวเองให้ ทำสิ่งเหล่านี้ "เขาพูด