นอกจากความเจ็บปวดความวิตกกังวลและ "หมอก" ทางจิตแล้วผู้ป่วย fibromyalgia อาจประสบอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง แต่การเยียวยาธรรมชาติสามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานที่สูญหายได้ นี่เป็นคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าของ fibromyalgia …
ในวันที่เลวร้ายฮอลลี่สกอตต์แทบจะไม่สามารถลุกขึ้นจากเตียงได้ กิจกรรมธรรมดาดูเหมือนแทบจะเป็นไปไม่ได้
"เมื่ออาการ fibromyalgia เกิดขึ้นฉันพลาดเกมฟุตบอลและบทเพลงเต้นรำของลูกสาว" แม่ของ Tucson อายุ 39 ปีกล่าว "เหนื่อยเกินกว่าที่จะได้นั่งดูหนังกับสามีของฉัน"
ความเหนื่อยล้าของ Scott เป็นเรื่องปกติของ fibromyalgia ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อและความอ่อนโยนและอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าได้
นั่นคือ ผลของร่างกายพยายามที่จะ "ต่อสู้" อาการปวดเรื้อรัง - ทั้งทางร่างกายและจิตใจ, Jacob Teitelbaum, MD, ผู้เขียนจาก จาก Fatigued เพื่อ Fantastic! (Avery Trade) และเป็นผู้เชี่ยวชาญชั้นนำทั้งสนับสนุน fibromyalgia และเรื้อรัง ความเหนื่อยล้า "หลังจากการลุกโชติช่วงขึ้นผู้หญิงที่มีอาการ fibromyalgia พบว่าตัวเองมีระดับพลังงานที่ล้าหลังเพราะพวกเขาใช้เวลามากในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับโรคดร. Teitelbaum กล่าว
คุณจะฟื้นความรู้สึกของคุณได้อย่างไร? ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและการบำบัดทางเลือกเช่นการทำสมาธิและการฝังเข็มสามารถช่วยได้
นี่เป็นคำแนะนำด้านการต่อสู้กับความเมื่อยล้าของ fibromyalgia แร่ธาตุที่จำเป็นนี้เป็นกุญแจสำคัญในการผลิตและบำรุงรักษาแหล่งพลังงานของร่างกายของคุณ ระดับต่ำสามารถทำลายการนอนหลับซึ่งเป็นปัญหาที่เกิดจากผู้ป่วย fibromyalgia 80% จากการศึกษาในประเทศญี่ปุ่นในปีพ. ศ. 2547 "การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติในผู้ป่วย fibromyalgia เพราะพวกเขามักหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดด" Pamela Yee, MD, ศูนย์สุขภาพและการรักษาในนิวยอร์กกล่าวว่า "เมื่อกินปลาทูน่ากระป๋องให้เลือก albacore เพราะมีสาม เท่าน้ำมันปลาเป็นปลาทูน่าเบา ๆ "เขากล่าวเสริม หากคุณกังวลเรื่องปรอทหรืออยากกินยาเม็ดให้ใช้น้ำมันปลาเสริมที่มีมากกว่า 600 มก. ของ EPA และ DHA ต่อแคปซูลทุกวัน แนะนำ Teitelbaum และผลประโยชน์เพิ่มขึ้นตามระยะเวลา Jeffres พูดว่า ล้างความคิดทั้งหมดของคุณ (ลืมความเจ็บปวดของคุณเด็กทำธุระที่ต้องใช้) และให้ความรู้สึกสงบเข้ายึดครอง ถ้าคุณสังเกตเห็นความคิดที่กำลังบุกรุกให้ค่อยๆหยิบมันไว้และวางไว้อีกครั้ง สำหรับผู้ป่วยโรค fibromyalgia ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจซึ่งช่วยระดมร่างกายภายใต้ความเครียด " "ดร. Teitelbaum พูดว่า เพื่อให้นอนหลับฝันดี Dr. Teitelbaum แนะนำว่าควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิ
เสริมวิตามินบี 3 แมกนีเซียมและ D-ribose ช่วยให้ร่างกายของคุณสูญเสียความมีชีวิตชีวา
"การทำให้แน่ใจว่าคุณมีสารอาหารเหล่านี้เพียงพอที่จะช่วยเพิ่มพลังงานได้มาก" Dr. Teitelbaum กล่าว
วิตามินบี:
"อาหารต้องถูกแปลงเป็นพลังงานเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้" ดร. Teitelbaum อธิบาย "วิตามินบีช่วยในการสร้างโมเลกุลพลังงาน" - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่เกิด fibromyalgia ขึ้นเมื่อความเมื่อยล้ามีแนวโน้มที่จะเป็นที่เลวร้ายที่สุด ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินบีแยกจากกันแทนที่จะเป็นแคปซูล "B-complex" เขาแนะนำ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับในปริมาณที่เหมาะสมของแต่ละ เขาแนะนำให้ใช้ B1, B2, B3, B5 และ B6 ขนาด 25-50 มิลลิกรัมและ 500 ไมโครกรัม (mcg) ของ B12
และอย่าตื่นตระหนกหากปัสสาวะของคุณเปลี่ยนเป็นสีเหลืองสด เป็นผลข้างเคียงที่ไม่เป็นอันตรายของวิตามินเขากล่าว
นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณ B-vitamin ในอาหาร fibromyalgia ของคุณจากอาหาร ได้แก่ ปลาเนื้อไก่เนื้อไข่ผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชรวมทั้งใบ ผักสีเขียวถั่วและถั่ว
แมกนีเซียม:
รับค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) - 310 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุ 19-30 ปีและ 320 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับปัญหาการนอนหลับที่เรื้อรังสามารถลดระดับแมกนีเซียมลงในเซลล์ได้ ผู้ที่อายุ 31 ปีขึ้นไป - เพื่อป้องกันความง่วงซึมดร. Teitelbaum ให้คำแนะนำ
อาหารเสริมแมกนีเซียมมาในแคปซูลยาเม็ดและผง (อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วลิสง) เมล็ดพืชถั่ว (ถั่วและถั่ว) เมล็ดธัญพืชและผักใบเขียวเช่นผักโขม D-Ribose (D-Ribose) นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารได้อีกด้วย :
อาหารเสริมของน้ำตาลที่ร่างกายผลิตได้ตามธรรมชาตินี้เป็นที่ชื่นชอบของผู้สร้างร่างกายเนื่องจากช่วยกระตุ้นเซลล์กล้ามเนื้อและกระตุ้นพลังงาน
ผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนที่ได้รับ 5 กรัมสามครั้งต่อวันช่วยเพิ่มระดับพลังงานได้ 61% ตามการศึกษา 2008 ดำเนินการโดยดร. Teitelbaum และเผยแพร่ใน Journal of Alternative and Complementary Medicine
"เล็ง 5 กรัมสามครั้งต่อวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์และสองครั้งต่อวันหลังจากนั้น" เขาให้คำแนะนำ แต่อย่าใช้เวลามากขึ้น: คุณสามารถ ดร. Teitelbaum เตือน
อาหารเสริมอื่น ๆ ที่ช่วยให้เซลล์ร่างกายของคุณมีพลังงานรวม 200 มิลลิกรัมต่อวันของ Coenzyme Q10 สารธรรมชาติและสารต้านอนุมูลอิสระหรือ 1,500 มิลลิกรัมต่อวันของ acetyl L - carcinine ซึ่งทำในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและตับและพบได้ในเนื้อสัตว์ปีกปลาและผลิตภัณฑ์นม Dr. Teitelbaum กล่าวว่า
2. วิตามินดี
ร่างกายสร้างวิตามินดีจากแสงแดด ดร. Yee อธิบายว่า "พวกเขาอาจจะต้องเสียภาษีกับข้อต่อเจ็บ" Dr. Yee อธิบาย หากต้องการทราบว่าคุณขาดสมาธิหรือไม่ให้ดูที่ แพทย์ของคุณสำหรับการตรวจเลือด ช่วงปกติอยู่ที่ 30.0-74.0 nanograms ต่อมิลลิลิตร (ng / mL)
หากคุณมีข้อบกพร่องแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดีและเพิ่มการบริโภคนมอาหารปลาแซลมอนและอาหารที่อุดมไปด้วย D.
ข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับวิตามินดีในชีวิตประจำวันคือ
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินดีในแต่ละวัน
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินดีในชีวิตประจำวันของผู้ป่วยที่มีภาวะขาดแคลน 600 IU (สำหรับผู้หญิงอายุไม่เกิน 70 ปี) และ 800 IU (สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 70 ปี) ตามที่สถาบันการแพทย์ซึ่งเป็นกลุ่มที่ปรึกษาที่ไม่หวังผลกำไร
3. กรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันจำเป็น DHA (docosahexaenoic acid) และ EPA (eicosapentaenoic acid) หรือที่เรียกว่าโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบได้ "สามารถลดแสงจ้าและลดอาการต่างๆรวมทั้งอาการปวดและความอ่อนล้า, ของ fibromyalgia, "ดร. Teitelbaum พูดว่า
ปลาน้ำมันเช่นปลาทูน่า, ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3 ของคุณ "เท่ากับขนาดของเช็คส่วนบุคคล" อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการสนับสนุน fibromyalgia
4. การรักษาด้วยการฝังเข็ม
การรักษาแบบจีนโบราณนี้เป็นวิธีใหม่ในการบรรเทาอาการเมื่อยล้าเรื้อรังในผู้ป่วยโรค fibromyalgia
ประมาณ 40% ของผู้ป่วยเห็นการปรับปรุงความอ่อนล้าของ fibromyalgia หลังจากเสร็จสิ้นการรักษาฝังเข็มเป็นเวลา 10 สัปดาห์ การฝังเข็ม "สมดุลพลังงานที่ไหลผ่านร่างกายและสนับสนุนกระบวนการทางสรีรวิทยารวมถึงการไหลเวียนโลหิตการทำงานของระบบประสาทและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน" Anne Jeffres ผู้ได้รับใบอนุญาตกล่าว นักจิตวิทยาการฝังเข็มและรองคณบดีฝ่ายการแพทย์ที่ Pacific College of Oriental Medicine ในนิวยอร์ก
มีอะไรมากกว่า
จะทำให้เกิดการใช้ยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย นั่นหมายความว่าคุณใช้เวลาต่อสู้กับอาการปวดน้อยลง
"เมื่อได้รับการรักษาเป็นครั้งแรกผู้หญิงจะได้รับผลกระทบเพียงไม่กี่ชั่วโมง" เธอกล่าว ผลการรักษาของเธอจะยาวนานกว่าปกติประมาณ 1-2 วันสัปดาห์ละสองเดือนและนานกว่าเดือนหรือนานกว่านั้น " ดังนั้นคุณจะต้องได้รับการฝังเข็มน้อยลงเมื่อระดับพลังงานเพิ่มขึ้น "ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการการรักษาเป็นประจำทุกเดือนหรือครั้งเดียวในช่วงฤดูเพื่อการบำรุงรักษา" Jeffres พูดว่า
5. การทำสมาธิ
"สติ" - รูปแบบของการทำสมาธิที่เกี่ยวข้องกับการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน - ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้หญิงที่มีโรคประจำตัวตามการศึกษาของสวิสเซอร์แลนด์ปี 2007
นักวิจัยได้พบว่า
สำหรับการสนับสนุน fibromyalgia ที่เหมาะสมควรนั่งสมาธิอย่างน้อยวันละครั้งอย่างน้อย 10 นาทีดร. Yee แนะนำ
"สร้างได้ถึงวันละสองครั้ง: หนึ่งครั้งในตอนเช้าและตอนกลางคืน" ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้น:
นั่งในที่เงียบสงบและสะดวกสบายในบ้านหรือที่ทำงานของคุณ
(ดูคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมดูที่วิธีการนั่งสมาธิ)
"จงอดทน" ดร. ยีให้คำแนะนำ ต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนเพื่อเรียนรู้วิธีปิดการรบกวน (แม้ว่าคุณจะควรได้รับประโยชน์ก่อนหน้านี้นาน)
สำหรับ fibromyalgia โพสท่าดู Fibromyalgia Pain Relief? ลองใช้โยคะ
ทำแต่ละครั้งประมาณห้านาทีวันละครั้งหรือสองครั้ง - "หรือเวลาใด ๆ ที่คุณต้องการ" pick-me-up "ดร. Yee พูดว่า
7. นอนหลับฝันดี
คุณจะคิดว่าเพราะคุณเหนื่อยมากการนอนหลับที่พอจะทำได้ง่าย แต่ 80% ของผู้ประสบภัย fibromyalgia พบการนอนหลับที่ไม่ดี
นั่นเป็นเพราะพวกเขามีรูปแบบคลื่นสมองที่มักพบในคนที่ตื่นตัวตามที่ Harvey Moldofsky, MD, หัวหน้าคลินิกความผิดปกติในการนอนหลับของศูนย์ Sleep and Chronobiology in Toronto
รูปแบบที่เรียกว่า "alpha intrusions" หรือ "alpha abnormality" อาจทำให้คุณไม่สามารถจมลงสู่ขั้นตอนการนอนหลับที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกสดชื่น
ปัญหาเริ่มต้นในระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งจะควบคุมร่างกายของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ (SNS) และระบบประสาทปรสิต (parasympathetic nervous system: PNS)
" ทั้งหมดนี้ใช้เวลาเพียงแค่. .5 มก. เท่านั้น " เขาพูดว่า . อย่างไรก็ตามเขาเตือนว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่วนใหญ่มีขายในปริมาณ 3 มก. ดังนั้นคุณควรแบ่งยาเป็นชิ้น
สำหรับการเยียวยาเพิ่มเติมอ่านนอนหลับหายไป Fibromyalgia?
ถ้าไม่มีอะไรอื่นทำงานดร. Teitelbaum ขอแนะนำให้พูดคุยกับ "การหลับมีความสำคัญต่อการมีพลังงานดังนั้นคุณจึงไม่ควรระมัดระวังในการขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือและนอนหลับ" เขากล่าว "
ไปที่ศูนย์สุขภาพ Fibromyalgia ของเรา
คุณรู้เกี่ยวกับ Fibromyalgia เท่าไหร่?
อธิบายโดย Hippocrates ในสมัยกรีกโบราณ fibromyalgia เป็นหนึ่งในความลึกลับทางการแพทย์ที่เก่าแก่ที่สุดในโลก โรคนี้เป็นอาการเจ็บป่วยที่ซับซ้อนซึ่งทำเครื่องหมายโดยกล้ามเนื้อเรื้อรังเส้นเอ็นและเอ็นความอ่อนล้าและจุดประกายต่างๆในร่างกายส่งผลต่อชาวอเมริกันประมาณ 2% ส่วนใหญ่เป็นสตรี ค้นหาว่าคุณรู้เรื่อง fibromyalgia มากแค่ไหนกับแบบทดสอบนี้
