สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่การเพิ่มน้ำหนักในครรภ์เป็นเค้ก (และไพน์นไอศกรีม … และถุงชิป … ) แต่คุณแม่คาดหวังเพียงไม่กี่รายก็ต่อสู้เพื่อรักษาระดับการแกว่งขึ้น บางครั้งอาการที่น่ารังเกียจเหล่านี้ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น (อาการแพ้ท้องความอ่อนเพลียแก๊สและอิจฉาริษยา) บางครั้งการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วทำให้น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นและบางครั้งก็มีปัญหาเกี่ยวกับภาพร่างกายหรือการกินผิดปกติในที่ทำงาน
ไม่แน่ใจว่าการเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นไปตามเป้าหมายหรือไม่? ก่อนอื่นคุณจะต้องหาว่าเป้าหมายนั้นเป็นอย่างไรเพื่อตรวจสอบกับผู้ประกอบวิชาชีพของคุณ (สำหรับผู้หญิงที่เริ่มตั้งครรภ์ที่น้ำหนักเฉลี่ยควรให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่าง 25 ถึง 35 ปอนด์ แต่ถ้าคุณเริ่มหนักหรือ ทินเนอร์เป้าหมายของคุณอาจต่ำกว่าหรือสูงกว่า) ดูเหมือนว่าคุณจะล้มเหลวอย่างต่อเนื่องจากเป้าหมายที่เพิ่มน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอหรือไม่? หากคุณยังคงอยู่ในภาคการศึกษาแรกของคุณ (หรือทิ้งไว้ด้านหลัง) ไม่จำเป็นต้องเครียดมากกว่าระดับ - ผู้หญิงจำนวนมากไม่ได้รับน้ำหนักในเดือนแรกที่ไม่สบายเหล่านั้นและบางคนสูญเสียไม่กี่ปอนด์ หากคุณย้ายไปที่ภาคการศึกษาที่สองและอื่น ๆ แต่การเพิ่มน้ำหนักของคุณไม่ได้รักษาให้ทันเวลาที่จะก้าวขึ้นไปบนจาน (และเติมจานลงในขณะที่คุณกำลังทำสิ่งนี้อยู่) การที่น้ำหนักไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดทารกที่มีขนาดเล็กหรือเร็วเกินไป (หรือทั้งสองอย่าง) และอัตราการเกิดภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ในครรภ์ของคุณ เร็ว ๆ นี้คุณเริ่มเล่น catch-up น้ำหนักและเริ่มซ้อนปอนด์กับอัตราที่แนะนำให้ดีขึ้น หลังจากที่ทุกคนเล็กของคุณกำลังโตขึ้นทุกวันและหิวโหย ให้กำลังใจคุณแม่!
การเพิ่มความแข็งแรงของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์
พร้อมที่จะเตะความพยายามในการเพิ่มน้ำหนักให้กับสุขภาพของคุณไปสู่เกียร์สูงหรือไม่? นี่เป็นวิธีที่:
- กินมากขึ้น อาจดูคล้ายกับน้ำหนัก 101: ถ้าคุณไม่ได้รับพลังงานแคลอรี่เพียงพอที่คุณกินอาหารคุณต้องกินมากขึ้น แต่ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนทิศทางเข้าไปในไดรฟ์ที่ใกล้ที่สุดหรือเข้าไปในไอศครีมที่ใกล้ที่สุดนี่เป็นสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับแคลอรี่ - ไม่เหมือนกัน ในขณะที่คุณเพิ่มปริมาณ (เพื่อให้คุณได้รับน้ำหนักมากขึ้น) ให้แน่ใจว่าคุณยังมีเป้าหมายเพื่อคุณภาพ (ดังนั้นคุณจะได้รับโภชนาการ) แทนแคลอรี่สำหรับชิปและคุกกี้ (แคลอรี่ว่างเปล่า) ให้เข้าถึงอะโวคาโดถั่วผลไม้แห้งเนยแข็งธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว (แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยสารอาหาร)
- ลอบเข้าไปในขนมขบเคี้ยว ไม่สามารถใส่ได้ แคลอรี่เพียงพอในสามสี่เหลี่ยมของคุณหรือไม่ การหาพื้นที่ท้องอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากยิ่งขึ้นเนื่องจากมดลูกของคุณจะฝูงชนออกไปในธุรกิจอสังหาริมทรัพย์ดังนั้นเวลาว่างในช่วงเวลาว่างอย่างน้อยสามครั้งต่อวันและทำให้พวกเขานับได้ ตัวเลือกที่ดีรวมถึงการผสมเส้นทาง granola ชีสมัฟฟินทั้งเมล็ด guacamole หรือครีมกับชิป pita เบเกิลกับถั่วลิสงหรือเนยอัลมอนด์หรือปั่นที่อุดมไปด้วยมั่งมีอย่างยั่งยืน อย่าทำอาหารว่างเพื่อเติมเต็มว่าไม่มีอาหารสำหรับมื้อต่อไปของคุณ
- ทำให้อาหารของคุณดีขึ้น เพิ่มไขมันส่วนเกินหรือไขมันดี 2 ชนิด (น้ำมันมะกอกน้ำมัน flaxseed ถั่ว , เมล็ด) ในอาหารของคุณเพื่อเริ่มต้นการเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมีสุขภาพ
- ลดการออกกำลังกาย ถ้าคุณออกกำลังกายให้มากที่สุดคุณอาจกำลังเผาผลาญแคลอรีมากเกินไป (นี่เป็นครั้งเดียวเมื่อคุณต้องการ "แคลอรีใน" ให้อยู่ใน) ดังนั้นการออกกำลังกายการตั้งครรภ์ของคุณลงไม่กี่หยัก เปลี่ยนจากแอโรบิคในน้ำแบบฮาร์ดคอร์ไปจนถึงรอบที่อ่อนโยนจากการวิ่งจ๊อกกิ้งไปเดินเล่น อย่าลืมตักอาหารจานพิเศษของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อชดเชยแคลอรี่ที่คุณกำลังลุกไหม้
- ช้าลง ตารางเวลาเครียดช่วยให้คุณไม่เบรคสำหรับอาหารที่คุณและลูกน้อยของคุณต้องการ ชะลอการเดินของคุณถ้าคุณทำได้และหากไม่สามารถทำเช่นนั้นได้อย่างจริงจังเกี่ยวกับการตั้งเวลาในมื้ออาหารและขนมขบเคี้ยวในขณะที่คุณกำลังตั้งเวลาในการประชุมและทำธุระต่างๆ
- ขอความช่วยเหลือถ้าคุณต้องการ หากปัญหาภาพร่างหรือความผิดปกติของการกินกำลังรบกวนความสามารถในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่ากลัวที่จะพูดคุยกับผู้ประกอบโรคศิลปะของคุณและขอความช่วยเหลือ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับลูกน้อยของคุณและสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณ
- อย่าลืมว่ามากเกินไปไม่มาก ความคิดคือการทำให้น้ำหนักตัวของคุณกลับมาอยู่ในทิศทางที่ดีขึ้น การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงในการตั้งครรภ์ได้น้อยมากจนเกินไปเพราะฉะนั้นจงมุ่งมั่นที่จะอยู่ในแนวทางที่แนะนำเหล่านี้
