หลาย ๆ คนมองหาการเริ่มต้นใหม่ด้วยการแก้ปัญหาการลดน้ำหนัก ถ้าคุณทำตามสัญญาครั้งแล้วครั้งเล่า แต่พบว่าตัวเองไม่สามารถก้าวหน้าได้อย่างแท้จริงคุณก็ห่างไกลจากคนเดียว Michael Zemel, PhD, ศาสตราจารย์กิตติคุณและอดีตผู้อำนวยการสถาบันโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยเทนเนสซีใน Knoxville กล่าวว่าเหตุผลหลักที่ทำให้คนเลิกเป้าหมายลดน้ำหนักของพวกเขาเป็นเพราะเป้าหมายของพวกเขาใหญ่เกินไปและความคาดหวังของพวกเขาก็ไม่สมจริง < การเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตมักเป็นการพูดง่ายกว่าที่ทำ ดร. เซเมลกล่าวว่าคนมักตัดสินใจที่จะไปออกกำลังกายทุกวันหรือเปลี่ยนอาหารให้สมบูรณ์และเมื่อไม่สามารถทำมันได้พวกเขารู้สึกเหมือนล้มเหลวและโยนผ้าเช็ดตัว คนจำนวนมากนำชีวิตที่วุ่นวายและอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณจินตนาการรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นอาจลดลงเพื่อหาสิ่งที่อยู่ในเครื่องจำหน่ายหรือจะผ่านไดรฟ์อาหารอย่างรวดเร็ว thru "ชีวิตสามารถได้รับในทางของความตั้งใจที่ดีที่สุดของคุณ" Zemel พูดว่า
การสูญเสียน้ำหนักเกี่ยวข้องมากกว่าความฝันที่คลุมเครือและตู้เย็นเต็มรูปแบบของอาหารอาหาร เพื่อลดน้ำหนักของคุณวางแผนที่จะเป็นผู้ชนะในปีนี้ใช้แผนแบบทีละขั้นตอนนี้เป็นแผนที่ถนนอาหารของคุณ:
กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างสมจริง
Erika Anderson นักเขียนทุนในแผนกพื้นฐานที่ Children's Healthcare ของแอตแลนตากล่าวว่าเธอพยายามและล้มเหลวในการลดน้ำหนักหลายครั้งเนื่องจากเป้าหมายของเธอมีความทะเยอทะยานเกินไป แต่ในเดือนมกราคม 2010 เธอตัดสินใจที่จะไปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่แตกต่างกัน Erika เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักและเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักโดยค่อยๆใช้อาหารและการออกกำลังกาย "คราวนี้ฉันตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ - ห้าปอนด์ต่อครั้ง" เธอกล่าว การเพิ่มขึ้นของเงินห้าปอนด์แต่ละครั้งทำให้เธอต้องใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์หรืออาจสูญเสียอีกต่อไป "ฉันจำได้ว่าฉันคิดยังไง แต่เหล่านี้ห้าปอนด์เพิ่มขึ้นทีละเล็กทีละน้อย "Anderson กล่าว จนถึงตอนนี้เธอได้ลดลง 120 ปอนด์และบล็อกเกี่ยวกับการเดินทางลดน้ำหนักของเธอ "ถ้าฉันได้ออกไปเสียมากกว่า 100 ปอนด์ฉันมั่นเหมาะจะได้ลาออก นั่นเป็นวิธีที่ครอบงำมากเกินไป แต่สามารถทำได้ 5 ปอนด์ต่อครั้ง "
Zemel กล่าวว่าการตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าประสบความสำเร็จและมีแรงบันดาลใจที่จะเดินหน้าต่อไป นอกจากนี้คุณสามารถเห็นผลลัพธ์ในกระจกและเสื้อผ้าของคุณจะพอดีกับที่ดีขึ้น
สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่นับ
การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ สามารถเพิ่มผลที่ยิ่งใหญ่ได้ตลอดเวลา เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่รุนแรงมักไม่ได้ผลให้หาด้านใดด้านหนึ่งของอาหารที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างเช่นแทนที่จะสั่งให้ทอดในมื้อกลางวันให้เลือกขนาดกลางหรือขนาดเล็ก Zemel แนะนำ หาหนทางเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะออกกำลังกายเป็นพิเศษในวันของคุณเช่นกัน ใช้บันไดแทนลิฟต์และหาจุดจอดรถที่ไกลที่สุดที่ห้างสรรพสินค้าหรือสำนักงาน เมื่อพูดคุยทางโทรศัพท์ลุกขึ้นยืนและเดินไปรอบ ๆ แทนที่จะนั่ง
ต้องรับผิดชอบต่อตนเอง
ติดตามพฤติกรรมของคุณเพื่อดูว่าคุณจะทำการปรับปรุงได้ที่ไหน แอปสมาร์ทโฟนสามารถช่วยได้เช่น Zemel กล่าวเช่นการใช้แอพพลิเคชันเครื่องนับก้าวฟรีที่จะนับขั้นตอนในหนึ่งวัน เป้าหมายรายสัปดาห์ที่ดีคือการเพิ่ม 2,000 ถึง 3,000 ก้าวต่อวันโดยมีเป้าหมายสูงสุด 10,000 ขั้นในแต่ละวันซึ่งเท่ากับประมาณ 5 ไมล์ การใช้ pedometer สามารถช่วยให้คุณรู้ว่าคุณอยู่นิ่ง ๆ ได้อย่างไรระหว่างวัน
ระวังสิ่งที่คุณกินด้วยเช่นกัน จดบันทึกทางจิตหรือดีกว่ายังใช้ไดอารี่อาหารเพื่อติดตามสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ คุณอาจไม่ได้ตระหนักว่าคุณกำลังจุ่มลงในชามมินต์ทุกคืนขณะที่คุณดูรายการทีวีที่คุณโปรดปราน Anderson รู้ว่าการเขียนบล็อกของเธอและได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงานของเธอช่วยให้เธอติดอยู่กับเธอ แผนลดน้ำหนัก "บล็อกช่วยชีวิตฉันไว้" เธอกล่าว ก่อนการสูญเสียน้ำหนักของเธอแอนเดอร์สันบอกว่าเธอเป็นคนกินมากเกินไปที่บังคับใช้อาหารเป็น "ยาเสพติด" ของเธอเลือกที่จะรับมือกับความตายของแม่ของเธอ
คุณสามารถสร้างเครือข่ายการสนับสนุนของคุณเองเพื่อเสริมสร้างความท้าทายในการลดน้ำหนักของคุณ:
เครือข่ายทางสังคม
การโพสต์ความคืบหน้าและการให้กำลังใจคำจากเพื่อนใน Facebook หรือ Twitter ทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
เพื่อน
- พันธมิตรด้านอาหารหรือการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักของคุณได้ แอนเดอร์สันกล่าวว่าเพื่อนร่วมออกกำลังกายของเธอช่วยให้เธอออกไปในช่วงฤดูร้อนเริ่มต้นที่ 5:30 น. ครอบครัวของคุณ
- การสนับสนุนจากครอบครัวสามารถทำให้หรือทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ ถ้าคู่สมรสไม่ได้อยู่เบื้องหลังความพยายามของคุณการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากมาก Zemel กล่าว อธิบายถึงเป้าหมายของคุณและทำให้พวกเขาชุมนุมอยู่เบื้องหลังคุณ รางวัลด้วยตัวคุณเอง
- ค้นหาวิธีหาอาหารที่ไม่เกี่ยวกับอาหารเพื่อรางวัลตัวคุณเอง Zemel แนะนำการแต่งกายที่เพรียวบางขึ้นเมื่อคุณก้าวเข้าสู่ขั้น วัดความคืบหน้าอย่างรอบคอบ
- เตรียมพร้อมที่จะเข้าสู่ที่ราบสูงที่สูญเสียน้ำหนัก แต่อย่าพยายามล่อลวงให้ลองรับประทานอาหารที่ผิดพลาดเพื่อเริ่มต้นเพิ่มมากขึ้น การสูญเสียน้ำหนัก Zemel กล่าว ทำให้ร่างกายของคุณสามารถต้านทานการชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณและทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากขึ้น "มีหลายครั้งที่ฉันรู้สึกหงุดหงิดมากเนื่องจากสเกลไม่ได้ขยับ แต่ฉันไม่เคยยอมแพ้เลย" Anderson กล่าว . "ในที่สุดความขยันหมั่นเพียรเหล่านี้ได้เปลี่ยนระดับ"
นอกจากนี้ Zemel ยังกล่าวอีกว่าตัวเลขในเครื่องชั่งไม่ได้วัดความคืบหน้าอย่างถูกต้อง เมื่อคุณได้รับช่างฟิตกล้ามเนื้อติดมันจะเข้ามาแทนที่ไขมัน แต่น้ำหนักของคุณอาจยังคงเหมือนเดิม มุ่งเน้นไปที่วิธีการที่เสื้อผ้าของคุณรู้สึกดีถ้าคุณพอดีหรือรู้สึกอ่อนเพลียแผนลดน้ำหนักของคุณกำลังมุ่งไปในทิศทางที่ถูกต้องแอนเดอร์สันบอกว่าเมื่อเธอเริ่มหันเหออกจากตำแหน่งเธอจำได้ว่าตอนที่เธอรู้สึกหนักและรู้สึกว่า อายุมากกว่า 38 ปีของเธอ "ฉันเดินไปรอบ ๆ ราว 70 ปีแล้วและฉันรู้สึกเบื่อหน่ายกับการรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อย" เธอกล่าว เธอยังช่วยให้ภาพ "ก่อน" ของเธอใกล้ ๆ เพื่อเตือนให้เธอรู้ว่าเธอมาไกลแค่ไหน
